{"id":27969,"date":"2021-07-17T09:30:04","date_gmt":"2021-07-17T07:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=27969"},"modified":"2025-09-28T08:53:59","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:59","slug":"the-basics-of-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/the-basics-of-performance\/","title":{"rendered":"Aspectos b\u00e1sicos del rendimiento"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Aspectos b\u00e1sicos del rendimiento\n <\/div>\n<\/div>\n
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\n \"Woman\n <\/div>\n \n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Aspectos b\u00e1sicos del rendimiento<\/h1>\n
Clavar las cosas importantes<\/div>\n
17 de julio de 2021 <\/div>\n\n
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\u00bfTe esfuerzas sin obtener recompensa? Los estancamientos en el rendimiento\nfrustrantes. Y a menudo la tentaci\u00f3n es compensarlo con un entrenamiento excesivo que perjudica a\u00fan m\u00e1s el rendimiento. Esto no es bueno. Cuando est\u00e1s entrenando duro para mejorar, \u00e9ste no es el resultado que quieres.<\/span>\n\u00bfY ahora qu\u00e9? Por equilibrar un entrenamiento constante con una recuperaci\u00f3n adecuada,<\/strong> la respuesta es: \u00a1ARRIBA!\n\u00a0\nS\u00ed, mejorar el rendimiento consiste en entrenar duro, pero es importante tener en cuenta el papel vital de la recuperaci\u00f3n en el rendimiento. Unas t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n eficaces son esenciales para que el organismo se repare y reconstruya, al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones.<\/strong> Infraentr\u00e9nate y lo m\u00e1s probable es que acabes lesionado o quemado. Si no entrenas lo suficiente, acabar\u00e1s en baja forma y decepcionado.\nEn lugar de acumular carga de entrenamiento, c\u00e9ntrate en lo b\u00e1sico; consistente y espec\u00edfico\nentrenamiento, sue\u00f1o de calidad, reducci\u00f3n del estr\u00e9s y alimentaci\u00f3n adecuada.<\/strong> Con las cosas importantes en orden, estar\u00e1s bien encaminado para conseguir un mejor rendimiento y obtener los resultados que te mereces.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Lo b\u00e1sico: Entrenamiento + Recuperaci\u00f3n = Rendimiento.<\/strong>\nEs hora de desglosarlo.\n\u00a0\nConstancia en el entrenamiento: hay que trabajar duro.<\/em><\/strong>\n\u00a0\nNi que decir tiene que si no entrenas lo suficiente, ninguna recuperaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a rendir. El est\u00edmulo del entrenamiento debe ser constante para que el cuerpo se adapte.<\/strong> Adem\u00e1s de la motivaci\u00f3n, el tiempo que pasas sin lesionarte es vital para mantenerte en el buen camino. Puede que tengas un plan de entrenamiento excepcional, pero necesitas estar motivado y sin lesiones para ponerlo en pr\u00e1ctica de forma constante.\n\u00a0\nEspecificidad - Reduzca la carga innecesaria.<\/strong>\nTenga en cuenta que el entrenamiento general contribuye a la carga total de entrenamiento sin mejorar necesariamente el rendimiento en la actividad elegida, p. ej. Si est\u00e1s entrenando para mejorar tu tiempo en el marat\u00f3n, es probable que las sesiones regulares de CrossFit sean contradictorias con tu rendimiento en el marat\u00f3n.<\/strong> Un entrenamiento tan exigente alarga el tiempo de recuperaci\u00f3n y limita la energ\u00eda dedicada a mejorar la carrera.\n\u00a0\nSobreentrenamiento - Evita las lesiones y el agotamiento.<\/strong>\nUna recuperaci\u00f3n inadecuada aumenta significativamente el riesgo de lesiones y agotamiento.<\/strong> Presta atenci\u00f3n. Nuestro cuerpo responde al estr\u00e9s y al descanso. Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de advertencia del sobreentrenamiento, por ejemplo, una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta de lo normal, fatiga general, lesiones por uso excesivo, irritabilidad, aumento de peso y p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n.\n\u00a0\nRecuperaci\u00f3n<\/em><\/strong>\nSue\u00f1o de calidad: despi\u00e9rtate preparado.<\/strong>\nEl sue\u00f1o tiene un impacto significativo en la recuperaci\u00f3n que a menudo se pasa por alto. Los estudios demuestran que Se ha comprobado que un sue\u00f1o de calidad contribuye a mejorar los tiempos de reacci\u00f3n, la funci\u00f3n motora, la motivaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la regulaci\u00f3n del estr\u00e9s, la recuperaci\u00f3n del tejido muscular, la memoria y la utilizaci\u00f3n del combustible.<\/strong> Una poderosa combinaci\u00f3n de factores. Por lo tanto, no es de extra\u00f1ar que la calidad y la cantidad de sue\u00f1o de los deportistas sea clave para aumentar su rendimiento. Y a la inversa, la falta de sue\u00f1o aumenta el riesgo de lesiones, reduce la funci\u00f3n inmunitaria, incrementa el estr\u00e9s y favorece el aumento de peso, factores que pueden inhibir el rendimiento y afectar a la constancia del entrenamiento.\n\u00a0\nReduzca el estr\u00e9s: mant\u00e9ngase en el juego.<\/strong>\nTodos los factores de estr\u00e9s f\u00edsico y emocional aumentan la carga del organismo. No subestimes el drenaje que tu estr\u00e9s emocional procedente de \u00e1reas como el trabajo, las relaciones, la familia y las finanzas tiene sobre tus recursos f\u00edsicos y la velocidad de recuperaci\u00f3n. Se ha descubierto que el estr\u00e9s mantiene en vela al 40% de la poblaci\u00f3n estadounidense.<\/strong> Intenta reducir el estr\u00e9s en otras \u00e1reas de tu vida cuando busques aumentar el rendimiento.\n\u00a0<\/strong>\nCombustible adecuado: comer para triunfar.<\/strong>\nLa nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento afecta no s\u00f3lo a la calidad y la intensidad del mismo, sino tambi\u00e9n a la velocidad de recuperaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n. Los estudios demuestran que el combustible es una parte importante de la recuperaci\u00f3n para apoyar funci\u00f3n inmune, reducir la fatiga, promover la reparaci\u00f3n muscular y el crecimiento y tambi\u00e9n reduce el inicio retardado de dolor muscular (DOMS).<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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M\u00e1s no siempre es mejor: la carga de entrenamiento debe equilibrarse con la recuperaci\u00f3n si se quiere mejorar el\nel rendimiento. Cuanto mayor sea el esfuerzo, ya sea en intensidad, volumen o frecuencia, m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n ser\u00e1 necesario. No cometas el error de esforzarte al m\u00e1ximo para luego perderte la recompensa de terminar fuerte. Conc\u00e9ntrate primero en dominar los aspectos b\u00e1sicos. Porque sin ellos, puede que ni siquiera llegues a la l\u00ednea de salida.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Conceptos b\u00e1sicos<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

7 errores comunes del entrenamiento con pesas<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Sentirse fuerte tiene que ser una de las mejores sensaciones del mundo. Gracias al entrenamiento regular con pesas, he visto a muchas personas desarrollar una confianza y una seguridad en s\u00ed mismas que antes no ten\u00edan. El desarrollo de la fuerza tambi\u00e9n tiene una serie de beneficios, como la mejora de la densidad \u00f3sea, la resistencia, la calidad del sue\u00f1o, la postura, el estado de \u00e1nimo, la autoestima, la movilidad, la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Cardio VS Entrenamiento de fuerza<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfDebo centrarme en el cardio o limitarme a las pesas? \u00bfNecesito hacer ejercicios de fuerza? \u00bfO puedo seguir corriendo?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entrenamiento VS Ejercicio<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfConoce la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar? Aunque ambos est\u00e1n relacionados, es importante entender la diferencia. De lo contrario, podr\u00edas cometer el error com\u00fan de alternar entre ambos y no obtener los resultados que buscas.\n \nEmpecemos por definir la diferencia:\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Are you putting in the work without reaping the reward? Performance plateaus can be
\nfrustrating to say the least. And often the temptation is to compensate with overtraining further impairing performance. Not good. When you are training hard to improve, this is not the result you want.
\nSo where to go from here? By balancing consistent training with adequate recovery, the answer is: UP!
\n\u00a0
\nYes, improving performance is about training hard but it is important to get your head around the vital role of recovery in performance. Effective recovery techniques are essential for the body to repair and rebuild while reducing the risk of injury. Under-recover and you will most likely end up injured or burnt out. Undertrain and you may end up unfit and disappointed.
\nRather than stacking on training load, direct your focus to the basics; consistent and specific
\ntraining, quality sleep, stress reduction and adequate fueling. With the big stuff in order, you will be well on your way to building better performance and getting the results you deserve.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":27039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1328,"meta-headline":"The basics of performance","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-27969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":27969,"post_author":"13","post_date":"2021-07-17 09:30:04","post_date_gmt":"2021-07-17 07:30:04","post_content":"","post_title":"The basics of performance","post_excerpt":"Are you putting in the work without reaping the reward? Performance plateaus can be\nfrustrating to say the least. 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Esto no es bueno. Cuando est\u00e1s entrenando duro para mejorar, \u00e9ste no es el resultado que quieres.\n\u00bfQu\u00e9 hacer? La respuesta es equilibrar un entrenamiento constante con una recuperaci\u00f3n adecuada: \u00a1ARRIBA!\n \nS\u00ed, mejorar el rendimiento consiste en entrenar duro, pero es importante tener en cuenta el papel vital de la recuperaci\u00f3n en el rendimiento. Las t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n efectivas son esenciales para que el cuerpo se repare y reconstruya al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones. Si no se recupera lo suficiente, lo m\u00e1s probable es que acabe lesionado o agotado. Si no entrena lo suficiente, acabar\u00e1 decepcionado y fuera de forma.\nEn lugar de aumentar la carga de entrenamiento, c\u00e9ntrate en lo b\u00e1sico: entrenamiento constante y espec\u00edfico, sue\u00f1o de calidad, reducci\u00f3n del estr\u00e9s y recuperaci\u00f3n.\nentrenamiento consistente y espec\u00edfico, sue\u00f1o de calidad, reducci\u00f3n del estr\u00e9s y alimentaci\u00f3n adecuada. 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