{"id":27049,"date":"2021-05-27T16:28:50","date_gmt":"2021-05-27T14:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=27049"},"modified":"2025-09-19T14:50:33","modified_gmt":"2025-09-19T14:50:33","slug":"home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/home-workout\/","title":{"rendered":"Trucos para entrenar en casa"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Trucos para entrenar en casa\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Trucos para entrenar en casa<\/h1>\n
Enriquecimientos f\u00e1ciles para mantenerse activo<\/div>\n
27 de mayo de 2021 <\/div>\n\n
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Puede que la marea est\u00e9 cambiando y que las puertas vuelvan a abrirse poco a poco, pero muchos siguen dudando si volver directamente al gimnasio. Puede que hayas iniciado una rutina de ejercicios en casa y quieras mantenerla (pero te cueste mantener la motivaci\u00f3n). Puede que te hayas acostumbrado a \u2018trabajar desde casa\u2019, pero has conseguido ignorar todo el tema de \u2018hacer ejercicio desde casa\u2019. O puede que simplemente le guste hacer ejercicio en la comodidad de su propio espacio y est\u00e9 buscando nuevos m\u00e9todos para animar las cosas...<\/span>\n\u00a0\nEn cualquier caso, aqu\u00ed tienes algunos trucos divertidos y sencillos para mejorar tus actividades en casa.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Crear un espacio de entrenamiento dedicado<\/b>\nSi a\u00fan no lo has hecho, intenta crear un espacio en casa que sea tu rinc\u00f3n de entrenamiento personal. Un santuario del sudor, por as\u00ed decirlo. Al establecer un lugar espec\u00edfico para hacer ejercicio f\u00edsico, ayudar\u00e1s a que tu mente y tu cuerpo se preparen para hacer ejercicio cada vez que entres en ese espacio.<\/strong> No es necesario tener un enorme gimnasio en casa, basta con un espacio acogedor en el que puedas moverte c\u00f3modamente es m\u00e1s que suficiente para apoyar tu viaje de fitness dom\u00e9stico.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Asistencia para podcasts o audiolibros<\/b>\nDos p\u00e1jaros de un tiro. Si te cuesta encontrar motivaci\u00f3n para hacer ejercicio, prueba a comprometerte a escuchar \u00fanicamente tu audiolibro o podcast favorito cuando est\u00e9s haciendo ejercicio. Parece sencillo, pero este peque\u00f1o truco contribuir\u00e1 en gran medida a hacer del ejercicio la mejor parte del d\u00eda.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Lista de reproducci\u00f3n Pump Up<\/b>\nHablando de motivaci\u00f3n, una de las mejores formas de animarse de forma natural es crear una lista de reproducci\u00f3n din\u00e1mica para entrenar. La m\u00fasica es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s poderosos para hackear la mente y el cuerpo; Nuestras neuronas auditivas y motoras est\u00e1n estrechamente relacionadas, lo que significa que estamos dise\u00f1ados para movernos y bailar cuando o\u00edmos nuestras canciones favoritas.<\/strong> Bailar tambi\u00e9n es una forma estupenda de hacer algo de cardio cuando tus entrenamientos normales se han vuelto aburridos.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Compa\u00f1ero de entrenamiento<\/b>\nEncuentra a un amigo que te ayude a cumplir tus objetivos. Puedes contar con la ayuda de alguien en casa o no: un compa\u00f1ero de entrenamiento virtual funciona igual de bien que uno en la vida real. Programe un entrenamiento virtual regular o sintonicen las mismas clases en l\u00ednea juntos y notar\u00e1 cu\u00e1nto m\u00e1s f\u00e1cil es comprometerse con una rutina con el apoyo de sus amigos.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Desh\u00e1gase de las distracciones\u00a0<\/b>\nUno de los muchos inconvenientes de hacer ejercicio en casa es lo f\u00e1cil que resulta distraerse y descarrilar por completo. Por eso los expertos recomiendan eliminar todas las distracciones antes de empezar a entrenar, para poder concentrarse de verdad en la tarea que tienes entre manos. Esto significa poner el tel\u00e9fono en modo silencio, apagar la televisi\u00f3n y, preferiblemente, hacer la rutina en un lugar donde el sof\u00e1 o la cama no est\u00e9n demasiado cerca.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ejercicios con el peso corporal\u00a0<\/b>\nTu cuerpo es tu mejor equipo<\/strong>. No subestimes el poder del entrenamiento con el peso corporal: realmente puede ayudar a aumentar la fuerza y es muy pr\u00e1ctico porque requiere poco espacio y no necesita piezas adicionales.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Peque\u00f1as r\u00e1fagas de movimiento<\/b>\nNadie ha dicho que tengas que hacer tu entrenamiento diario de una sola vez. Si te resulta realmente dif\u00edcil encontrar tiempo o motivaci\u00f3n para una rutina de 3-0 o 60 minutos, prueba a programar peque\u00f1as rachas de movimiento a lo largo del d\u00eda. Una sesi\u00f3n de HIIT por aqu\u00ed, una fiesta de baile de estilo libre por all\u00e1. Sentadillas mientras cocinas y flexiones aleatorias a lo largo del d\u00eda.<\/strong>. Incluso un poco de movimiento es mejor que nada.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Objetos cotidianos<\/b>\nSin pesas, no hay problema. Hay muchos reg\u00edmenes de ejercicios en los que los objetos cotidianos pueden sustituir a las mancuernas. Las botellas de agua o las jarras de un gal\u00f3n pueden hacer las veces de kettlebells; las bolsas de 5 libras de verduras pesan literalmente 5 libras y pueden utilizarse f\u00e1cilmente para tonificar los brazos. Las toallas o bufandas pueden funcionar como bandas de resistencia o colocarse bajo los pies para realizar ejercicios de deslizamiento, como el alpinismo.<\/strong> Los libros pueden sustituir a los bloques de yoga. Una silla normal (no giratoria) puede servir de base para hacer flexiones de tr\u00edceps, flexiones inclinadas o ejercicios de barra. Las escaleras son un remedio cardiovascular. S\u00e9 creativo.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ropa de entrenamiento como uniforme de casa\u00a0<\/b>\nNos encanta la ropa de estar por casa, pero un bonito conjunto de entrenamiento puede ser m\u00e1s motivador (e igual de c\u00f3modo). Busca ropa de entrenamiento que te haga sentir bien contigo misma y te anime a ponerte en movimiento, y p\u00f3ntela durante el d\u00eda en casa hasta que termines de entrenar.<\/strong> Incluso puedes probar a dormir con el equipo de fitness puesto para estar listo a primera hora de la ma\u00f1ana.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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C\u00e1mbialo\u00a0<\/b>\nQuiz\u00e1 eras un yogui devoto, pero en estos meses de locura has perdido la pasi\u00f3n por esta pr\u00e1ctica. O quiz\u00e1 las pesas eran lo tuyo, pero la idea de hacer otra sentadilla te da escalofr\u00edos. Pues ahora es el momento perfecto para probar algo nuevo. Lo bueno de cambiar de rutina de ejercicios en casa es que no tienes por qu\u00e9 sentir verg\u00fcenza de ser principiante. Y con la cantidad de gur\u00fas del fitness que hay actualmente en Internet, puedes sintonizar casi cualquier actividad y probar suerte.<\/strong> Cambiar de r\u00e9gimen de entrenamiento es una forma estupenda de mantenerse motivado y en movimiento.\n<\/span>\nEstos son algunos cambios sencillos y trucos f\u00e1ciles para mantener fresco tu r\u00e9gimen de entrenamiento en casa. Recuerda: un poco de actividad f\u00edsica es mejor que nada. Comprom\u00e9tete de nuevo con tus h\u00e1bitos saludables y mant\u00e9n el juego y la actividad en tu humilde morada.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Entrenamientos y m\u00e1s<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t \u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entrenamientos en pareja: ejercicios para probar con un amigo<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Si buscas m\u00e1s motivaci\u00f3n para entrenar, alguien que te empuje un poco m\u00e1s en el gimnasio o simplemente quieres aumentar el nivel de diversi\u00f3n de tus sesiones de sudor, hazte con un compa\u00f1ero y ponte en marcha.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Reiniciar lista de reproducci\u00f3n<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t 2016 est\u00e1 a punto de terminar. Y aunque no nos apetec\u00eda hacer una lista de reproducci\u00f3n gen\u00e9rica de \u201cLo mejor de\u201d, hemos elegido canciones que hablan de nuevos comienzos. \u00a1Hasta pronto 2017!\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Puede que la marea est\u00e9 cambiando y que las puertas vuelvan a abrirse poco a poco, pero muchos siguen dudando si volver directamente al gimnasio. Puede que hayas iniciado una rutina de ejercicios en casa y quieras mantenerla (pero te cueste mantener la motivaci\u00f3n). Puede que te hayas acostumbrado a \u2018trabajar desde casa\u2019, pero has conseguido ignorar todo el tema de \u2018hacer ejercicio desde casa\u2019. O puede que simplemente le guste hacer ejercicio en la comodidad de su propio espacio y est\u00e9 buscando nuevos m\u00e9todos para animar las cosas...
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\nEn cualquier caso, aqu\u00ed tienes algunos trucos divertidos y sencillos para mejorar tus actividades en casa.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":27037,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1580,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-27049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":27049,"post_author":"4","post_date":"2021-05-27 16:28:50","post_date_gmt":"2021-05-27 14:28:50","post_content":"","post_title":"Home Workout Hacks","post_excerpt":"The tides may be turning and doors slowly reopening, but many are still hesitant about heading straight back to the gym. Maybe you\u2019ve launched a home workout routine and want to keep it consistent (but find yourself struggling to stay motivated). It could be that you have settled into \u2018working from home\u2019, but have managed to ignore the whole \u2018working out from home\u2019 thing. Or maybe you just really enjoy exercising in the comfort of your own space, and are simply looking for some new methods to spice things up \u2026\n\u00a0\nWhatever the case, here are some fun and easy exercise hacks to enhance your at-home activities.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"home-workout","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 14:50:33","post_modified_gmt":"2025-09-19 14:50:33","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=27049","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":27049,"author":"4","date":"2021-05-27 16:28:50","date_gmt":"2021-05-27 14:28:50","content":"","title":"Trucos para entrenar en casa","excerpt":"Puede que la marea est\u00e9 cambiando y que las puertas vuelvan a abrirse poco a poco, pero muchos siguen dudando si volver directamente al gimnasio. 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