{"id":26508,"date":"2021-04-30T08:23:40","date_gmt":"2021-04-30T06:23:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=26508"},"modified":"2025-09-19T14:50:55","modified_gmt":"2025-09-19T14:50:55","slug":"the-importance-of-cross-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/the-importance-of-cross-training\/","title":{"rendered":"La importancia del entrenamiento cruzado"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n La importancia del entrenamiento cruzado\n <\/div>\n<\/div>\n
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\n \"cross\n <\/div>\n \n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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La importancia del entrenamiento cruzado<\/h1>\n
Comprom\u00e9tete con tu objetivo manteni\u00e9ndote equilibrado<\/div>\n
30 de abril de 2021 <\/div>\n\n
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Tanto si eres un corredor de \u00e9lite, un gimnasta profesional, un aspirante a triatleta o un yogui comprometido, el entrenamiento cruzado tiene su lugar en tu rutina semanal. Es muy f\u00e1cil entusiasmarse con un deporte que te encanta e ignorar otras formas de ejercicio, s\u00f3lo para encontrarte quemado o lesionado meses despu\u00e9s. A todos nos ha pasado. Evita cometer ese error con la integraci\u00f3n del entrenamiento cruzado.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento cruzado?<\/em><\/strong>\nEl entrenamiento cruzado puede ser cualquier formaci\u00f3n secundaria que apoye su objetivo principal<\/strong> o deporte elegido.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfCu\u00e1les son las ventajas?<\/strong>\n\u00a0\nEl entrenamiento cruzado puede ayudar a aumentar la motivaci\u00f3n mediante la variedad <\/strong>al tiempo que se a\u00f1ade volumen de entrenamiento y mejorar el rendimiento general<\/strong>. Por ejemplo, los corredores pueden hacer entrenamiento cruzado a\u00f1adiendo pesas y nataci\u00f3n, lo que reduce el aburrimiento de pisar el asfalto y les ayuda a reducir el riesgo de lesiones aumentando la fuerza y la resistencia. <\/strong>La variedad de entrenamientos tambi\u00e9n permite al cuerpo trabajar diferentes sistemas energ\u00e9ticos y m\u00fasculos mientras otros se recuperan, lo que aumenta la fuerza y la forma f\u00edsica en general y, en consecuencia, aumenta el rendimiento. movimiento y acondicionamiento completos<\/strong>.<\/strong>\nY aunque es importante entrenar espec\u00edficamente para el deporte o el objetivo elegido, con demasiada frecuencia la gente confunde la pr\u00e1ctica de un deporte o movimiento concreto con la pr\u00e1ctica de ese movimiento. solo<\/strong>. El esfuerzo repetitivo sobre los mismos m\u00fasculos y articulaciones puede provocar desequilibrios y convertirse en una bomba de relojer\u00eda para las lesiones. Al incorporar el entrenamiento cruzado de forma regular, un deportista puede mejorar continuamente su fuerza, movilidad y forma f\u00edsica, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones y evita el agotamiento mental.\nEl entrenamiento cruzado tambi\u00e9n suele allanar el camino para salir de una lesi\u00f3n<\/strong>, <\/strong>cambiar los modos de entrenamiento permite una recuperaci\u00f3n activa <\/strong>y mantenimiento de la fuerza sin el mismo impacto repetitivo que caus\u00f3 la lesi\u00f3n en primer lugar. Muchas personas se dan cuenta de los beneficios del entrenamiento cruzado cuando su deporte principal les es retirado. Por ejemplo, los jugadores de netball lesionados pueden centrarse en el entrenamiento con pesas y la carrera acu\u00e1tica para reducir la presi\u00f3n sobre las articulaciones y mejorar la fuerza, manteniendo al mismo tiempo su forma cardiovascular.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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5 cosas a tener en cuenta a la hora de elegir un ejercicio de cross training:<\/em><\/strong>\nTener en cuenta el volumen total de entrenamiento<\/strong>\nTodo ejercicio supone un esfuerzo para el organismo. Equilibrado con una recuperaci\u00f3n adecuada, ese estr\u00e9s se traduce en un crecimiento positivo y una mejora del rendimiento. Sin embargo, si te entrenas para una prueba de larga distancia, por ejemplo, la carga de entrenamiento ya es elevada. En las semanas de entrenamiento de gran volumen, sea muy espec\u00edfico a la hora de elegir las actividades de entrenamiento cruzado y limite el estr\u00e9s que no contribuya al mismo objetivo.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Priorizar la movilidad<\/strong>\nLa movilidad se define como la capacidad de moverse con facilidad y libertad: la combinaci\u00f3n de flexibilidad y fuerza. T\u00f3mate tu tiempo para pensar en tu equilibrio de fuerza y flexibilidad y tambi\u00e9n en lo que te exige tu deporte\/objetivo: \u00bfqu\u00e9 necesitas desarrollar m\u00e1s?<\/strong> Incluya una pr\u00e1ctica de movilidad en su entrenamiento 2-3 veces por semana. Puede ser de tan solo 10 minutos por sesi\u00f3n y contener una mezcla de ejercicios de liberaci\u00f3n activa, activaci\u00f3n y fuerza.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Haz algo que te guste<\/strong>\nEl entrenamiento cruzado ayuda a evitar el agotamiento por el ejercicio cuando mezclas tu entrenamiento habitual con otros tipos de movimiento que te hacen feliz. Todo el mundo tiene una forma diferente de hacer que el movimiento sea divertido, ya sea participando en una sesi\u00f3n social llena de energ\u00eda o dedic\u00e1ndose algo de tiempo a uno mismo en una clase de yoga.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Recuperaci\u00f3n activa<\/strong>\nSi utiliza el entrenamiento cruzado como recuperaci\u00f3n activa, aseg\u00farese de que las sesiones no agotan su energ\u00eda. Mant\u00e9n una recuperaci\u00f3n activa muy ligera (<5\/10 de esfuerzo percibido) para asegurarte de que te recarga, por ejemplo, un paseo ligero o una sesi\u00f3n de yin yoga.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Dedicar tiempo a la recuperaci\u00f3n<\/strong>\nLa verdad es que cuanto m\u00e1s tiempo se entrena para un deporte concreto, m\u00e1s tiempo hay que dedicar a equilibrar el efecto sobre el organismo. Actividades como la movilidad y el yoga deben ser innegociables a medida que aumenta la tensi\u00f3n en el cuerpo.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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As\u00ed que, tanto si eres excursionista, ciclista, yogui o levantador de pesas, el entrenamiento cruzado puede ayudarte a compensar las deficiencias del movimiento que elijas y a mejorar tu rendimiento general. Atr\u00e9vete y convierte el entrenamiento cruzado en parte de tu rutina semanal.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00a1Hagamos ejercicio!<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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Hazlo realidad: El poder de la planificaci\u00f3n para obtener resultados<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tVivimos en un mundo acelerado. Sin planificaci\u00f3n, nuestros d\u00edas, semanas y meses se ven f\u00e1cilmente invadidos por un aluvi\u00f3n de tareas y citas. Sin que nos demos cuenta, nuestras agendas han sido secuestradas y nuestros objetivos bienintencionados se van al garete. Saber lo que queremos conseguir es s\u00f3lo el punto de partida del camino hacia el \u00e9xito. Tambi\u00e9n necesitamos comprender por qu\u00e9 ese objetivo es importante para nosotros y c\u00f3mo alcanzarlo, y luego trabajar para conseguirlo de forma intencionada y constante.\n \nSi quieres desarrollar un plan de calidad, sigue los cinco pasos siguientes para tener m\u00e1s posibilidades de \u00e9xito:\n\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Energ\u00eda despu\u00e9s del trabajo<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfOyes tu sof\u00e1 llam\u00e1ndote despu\u00e9s de un d\u00eda agotador? \u00a1Superar el cl\u00e1sico cansancio despu\u00e9s del trabajo es f\u00e1cil! De camino a casa, sintoniza nuestra lista de reproducci\u00f3n para despu\u00e9s del trabajo y recarga las pilas para hacer un poco de ejercicio o quedar con los amigos.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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We have all been there. Steer clear of making that mistake with the integration of cross training.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"the-importance-of-cross-training","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 14:50:55","post_modified_gmt":"2025-09-19 14:50:55","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=26508","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":26508,"author":"4","date":"2021-04-30 08:23:40","date_gmt":"2021-04-30 06:23:40","content":"","title":"La importancia del entrenamiento cruzado","excerpt":"Tanto si eres un corredor de \u00e9lite, un gimnasta profesional, un aspirante a triatleta o un yogui comprometido, el entrenamiento cruzado tiene su lugar en tu rutina semanal. 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