{"id":25804,"date":"2021-03-30T09:53:34","date_gmt":"2021-03-30T07:53:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=25804"},"modified":"2025-09-28T08:54:15","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:15","slug":"the-power-of-planning-in-getting-results","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/the-power-of-planning-in-getting-results\/","title":{"rendered":"The power of planning in getting results"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n El poder de la planificaci\u00f3n para obtener resultados\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Hazlo realidad: El poder de la planificaci\u00f3n para obtener resultados<\/h1>\n
La planificaci\u00f3n hace la perfecci\u00f3n<\/div>\n
30 de marzo de 2021 <\/div>\n\n
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Si no planificas, est\u00e1s planeando fracasar<\/p>\nBenjamin Franklin<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Vivimos en un mundo acelerado. Sin planificaci\u00f3n, nuestros d\u00edas, semanas y meses se ven f\u00e1cilmente invadidos por un aluvi\u00f3n de tareas y citas. Sin que nos demos cuenta, nuestras agendas han sido secuestradas y nuestros objetivos bienintencionados se van al garete. Saber lo que queremos conseguir es s\u00f3lo el punto de partida del camino hacia el \u00e9xito. Tambi\u00e9n necesitamos comprender por qu\u00e9 ese objetivo es importante para nosotros y c\u00f3mo alcanzarlo, y luego trabajar para conseguirlo de forma intencionada y constante.<\/span>\n\u00a0\nSi quiere desarrollar un plan de calidad, siga los cinco pasos siguientes<\/strong> para tener m\u00e1s posibilidades de \u00e9xito:\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Primer paso - Entender el porqu\u00e9<\/strong>.\n\u00a0\nPreg\u00fantese a s\u00ed mismo: \u00bfEs este objetivo realmente importante para m\u00ed? \u00bfPor qu\u00e9?\n\u00bfEst\u00e1s motivado intr\u00ednsecamente (desde dentro) o tu impulso es extr\u00ednseco (vinculado a una recompensa o a evitar un castigo)? Un objetivo que merezca la pena no suele ser f\u00e1cil de alcanzar.<\/strong> Comprender la fuerza motriz que hay detr\u00e1s de la meta permite acceder a un mayor sentido del prop\u00f3sito<\/strong> para motivarte a aguantar cuando las sesiones de entrenamiento se ponen duras. A menudo, el proceso de presentarse d\u00eda tras d\u00eda es m\u00e1s duro y menos emocionante de lo esperado. No hay nada sexy en esa sensaci\u00f3n de d\u00eda de la marmota, pero la coherencia da resultados.<\/strong> Tenemos que averiguar por qu\u00e9 es importante para nosotros alcanzar este objetivo, para que cuando el proceso nos parezca mundano o dif\u00edcil, podamos recordarnos por qu\u00e9 merece la pena luchar.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Segundo paso - Tener claro el proceso.<\/strong>\n\u00a0\nPreg\u00fantese a s\u00ed mismo: \u00bfEs realista este objetivo?\n\u00bfNecesito material o recursos (por ejemplo, un gimnasio o un entrenador)? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tengo que dedicar y con qu\u00e9 frecuencia? Tienes que tener en cuenta todos los detalles del proceso. Haz una lista de todos los aspectos que hay que tener en cuenta y ponte en contacto con amigos o expertos que puedan ayudarte a comprender lo que requiere alcanzar este objetivo. Entender el proceso r\u00e1pidamente te ayuda a identificar si el objetivo es realista, emocionante y algo con lo que est\u00e1s dispuesto a comprometerte.<\/strong> Por ejemplo: puede que te atraiga la idea de correr una carrera de 160 km, pero que las 16-20 semanas de carrera de larga distancia constante necesarias para completarla sin lesiones no te entusiasmen o no encajen en tu calendario. Es hora de ajustar tu objetivo o tu plan.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Tercer paso - Dedicar tiempo.<\/strong>\n\u00a0\nPreg\u00fantese: \u00bfCu\u00e1ndo, concretamente, voy a dedicar tiempo a esto cada d\u00eda\/semana\/mes?\nEst\u00e1s dentro. Entiendes el proceso y lo que se requiere. Ahora tienes que asignar momentos espec\u00edficos en tu agenda para permitir una acci\u00f3n coherente hacia tu objetivo.<\/strong> Al principio de cada semana, anota los horarios de las sesiones en tu calendario y, cuando sea posible, ponte de acuerdo con un amigo o un entrenador para aumentar la responsabilidad. Para mantener la constancia en el entrenamiento, ten en cuenta las semanas m\u00e1s exigentes en t\u00e9rminos de carga de entrenamiento (volumen o frecuencia, sobre todo) e intenta reducir tus compromisos externos. Si, por ejemplo, tiene un Si se acerca un acontecimiento laboral importante o unas vacaciones, planifique las sesiones de forma realista.<\/strong> en funci\u00f3n de tu tiempo disponible, y adapta tu formaci\u00f3n futura para que coincida.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Cuarta y quinta fases: eliminar los obst\u00e1culos y garantizar la sostenibilidad.<\/strong>\n\u00a0\nPreg\u00fantate a ti mismo: \u00bfQu\u00e9 se interpone en mi camino que pueda cambiar?\nLos estudios demuestran que nuestro entorno suele triunfar sobre la fuerza de voluntad cuando se trata de cambiar de comportamiento a largo plazo, as\u00ed que t\u00f3mese su tiempo para ajusta tu entorno para apoyar tu objetivo.<\/strong> Haz que el proceso sea fluido integrando la formaci\u00f3n en tu vida, procurando que sea lo m\u00e1s c\u00f3moda, asequible, eficiente en el tiempo y social posible. S\u00e9 consciente de los factores que dificultan tu asistencia y ten en cuenta tus compromisos.\nPreg\u00fantese a s\u00ed mismo: \u00bfPuedo continuar con este h\u00e1bito o carga de entrenamiento sin quemarme o lesionarme?\nTanto si se est\u00e1 entrenando para una prueba concreta, como una media marat\u00f3n, como si est\u00e1 trabajando para conseguir cambios en su salud y forma f\u00edsica a largo plazo, es importante Aseg\u00farate de que tu rutina semanal sea sostenible, tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/strong> Una rutina saludable debe ser agradable y reponedora desde el punto de vista energ\u00e9tico, equilibrando el creciente estr\u00e9s al que se somete al cuerpo con una recuperaci\u00f3n adecuada. Si no se vigila este equilibrio, es f\u00e1cil acabar agotado o sufrir lesiones por sobreentrenamiento, lo que nos devolver\u00e1 al punto de partida. La coherencia es fundamental cuando se trabaja para conseguir un resultado concreto,<\/strong> As\u00ed que prueba a aumentar suavemente el volumen, la intensidad o la frecuencia cada semana, y controla c\u00f3mo responde el cuerpo. Progresar lentamente te permite hacer ajustes y evitar el \"crash and burn\".\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Si quieres alcanzar un objetivo concreto, dedica tiempo a planificar el proceso. Un buen plan es una herramienta poderosa para ayudarle a entender lo que se necesita, ofrecerle una hoja de ruta que seguir, acelerar los resultados y prepararle para el \u00e9xito.<\/strong>\nRecupere su agenda mediante acciones planificadas, \u00a1y se encontrar\u00e1 avanzando con fuerza hacia ese objetivo tan importante en muy poco tiempo!<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\"A\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Ganancias de bloqueo<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tLas cuarentenas obligatorias y los cierres de las ciudades han supuesto enormes cambios de rutina que han repercutido en la salud, la forma f\u00edsica y la fuerza de las personas. Como entrenador, he visto a algunas personas florecer, aumentando su fuerza, forma f\u00edsica y salud mental en casa a pesar de la falta de equipamiento y los cambios ambientales. Otras, en cambio, han pasado verdaderos apuros sin su rutina habitual, sinti\u00e9ndose planas, d\u00e9biles y con sobrepeso. \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre estos dos casos? Crear una nueva rutina, una \u2019nueva normalidad\u201c ajustada a este cambio de circunstancias, haciendo del ejercicio una parte integral de cada semana.\n \nLas barreras m\u00e1s comunes que surgen al trabajar desde casa son la falta de motivaci\u00f3n para entrenar, no saber c\u00f3mo hacerlo sin equipamiento y la falta de l\u00edmites entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal.\nRepasemos estos aspectos para elaborar un plan de entrenamiento de fuerza en casa para 2021.\n\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vivimos en un mundo acelerado. Sin planificaci\u00f3n, nuestros d\u00edas, semanas y meses se ven f\u00e1cilmente invadidos por un aluvi\u00f3n de tareas y citas. Sin que nos demos cuenta, nuestras agendas han sido secuestradas y nuestros objetivos bienintencionados se van al garete. Saber lo que queremos conseguir es s\u00f3lo el punto de partida del camino hacia el \u00e9xito. Tambi\u00e9n necesitamos comprender por qu\u00e9 ese objetivo es importante para nosotros y c\u00f3mo alcanzarlo, y luego trabajar para conseguirlo de forma intencionada y constante.
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\nIf you want to develop a quality plan, follow the five steps below to give yourself a better chance of success:
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Knowing what we want to achieve is only the starting point of the path to success. We also need a solid understanding of why that goal is important to us and how to get there, and then work towards it intentionally and consistently.\n\u00a0\nIf you want to develop a quality plan, follow the five steps below to give yourself a better chance of success:\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"the-power-of-planning-in-getting-results","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:54:15","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:54:15","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=25804","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":25804,"author":"13","date":"2021-03-30 09:53:34","date_gmt":"2021-03-30 07:53:34","content":"","title":"The power of planning in getting results","excerpt":"Vivimos en un mundo acelerado. 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Tambi\u00e9n necesitamos comprender por qu\u00e9 ese objetivo es importante para nosotros y c\u00f3mo alcanzarlo, y luego trabajar para conseguirlo de forma intencionada y constante.\n \nSi quieres desarrollar un plan de calidad, sigue los cinco pasos siguientes para tener m\u00e1s posibilidades de \u00e9xito:\n\u00a0","status":"publish","password":"","name":"the-power-of-planning-in-getting-results","modified":"2025-09-28 08:54:15","modified_gmt":"2025-09-28 08:54:15","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"30 de marzo de 2021, 7:53","date_local":"30 de marzo de 2021","time_local":"7:53","slug":"the-power-of-planning-in-getting-results","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/the-power-of-planning-in-getting-results\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2021\/03\/header-fit-copy.jpg","filesize":180091,"sizes":{"medium":{"file":"header-fit-copy-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9719},"large":{"file":"header-fit-copy-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":79180},"thumbnail":{"file":"header-fit-copy-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4961},"medium_large":{"file":"header-fit-copy-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":47771},"trp-custom-language-flag":{"file":"header-fit-copy-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":405}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":25882,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/header-fit-copy.jpg","title":"header-fit copy","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Make it happen: The power of planning in getting results","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}