{"id":23496,"date":"2021-01-10T15:00:08","date_gmt":"2021-01-10T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23496"},"modified":"2025-09-28T08:54:39","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:39","slug":"habit-hacks-making-habit-change-easy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/habit-hacks-making-habit-change-easy\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos: Facilitar el cambio de h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Trucos para cambiar h\u00e1bitos: c\u00f3mo facilitar el cambio de h\u00e1bitos\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Trucos para cambiar h\u00e1bitos<\/h1>\n
Facilitar el cambio de h\u00e1bitos<\/div>\n
10 de enero de 2021 <\/div>\n\n
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El cambio no siempre es f\u00e1cil: los seres humanos estamos programados para elegir el camino que ofrece menos resistencia, por lo que intentar romper con un h\u00e1bito arraigado puede parecer imposible. Al descuidar la planificaci\u00f3n, las personas a menudo se predisponen al fracaso, especialmente en esta \u00e9poca del a\u00f1o. A pesar de nuestra voluntad de cambiar, el impacto de nuestro entorno es abrumador y desempe\u00f1a un papel importante en la determinaci\u00f3n del resultado. Para lograr un cambio de h\u00e1bitos exitoso a largo plazo, es fundamental que el nuevo h\u00e1bito se pueda integrar sin esfuerzo. Al tomarse el tiempo para hacer un plan para cada h\u00e1bito, tendr\u00e1 m\u00e1s posibilidades de mantener ese cambio a lo largo del tiempo.<\/span>\n\u00a0\nPrueba estos cinco trucos sencillos <\/strong>para asegurarte de que est\u00e1s preparado para un cambio positivo a largo plazo:\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos<\/strong>\nUna forma f\u00e1cil de crear un nuevo h\u00e1bito positivo es vincularlo a un h\u00e1bito que ya existe.,<\/strong> algo que ya haces, sin lugar a dudas. El apilamiento de h\u00e1bitos crea un desencadenante o una se\u00f1al para un comportamiento que deseas adoptar.,<\/strong> Por ejemplo, integra la meditaci\u00f3n en tu rutina diaria antes de ducharte. Incorporar este h\u00e1bito en una rutina establecida significa que se convierte en una parte optimizada del proceso, en lugar de una molestia m\u00e1s adelante en el d\u00eda.\n\u00a0\n2. Haz el cambio, la opci\u00f3n f\u00e1cil.<\/strong>\nSi tu entorno entra en conflicto con el cambio que deseas realizar, es solo cuesti\u00f3n de tiempo que tu fuerza de voluntad se desvanezca. Para que un h\u00e1bito se mantenga a largo plazo, es necesario crear un entorno propicio que refuerce el cambio positivo.<\/strong> El primer paso es hacer que el \u2018mal\u2019 h\u00e1bito sea dif\u00edcil o, mejor a\u00fan, imposible. Elimina la tentaci\u00f3n o el est\u00edmulo que desencadena el h\u00e1bito que deseas cambiar. Los seres humanos elegimos el comportamiento que nos ofrece menos resistencia, es un mecanismo de supervivencia inteligente y, para cambiar un h\u00e1bito, puedes utilizarlo en tu beneficio. Una vez que el mal h\u00e1bito haya desaparecido, debes hacer que el h\u00e1bito que deseas adoptar sea f\u00e1cil. Esto significa Rod\u00e9ate de personas que ya hayan adoptado el cambio.<\/strong> quieres hacer y planificar con antelaci\u00f3n cada d\u00eda para asegurarte de que est\u00e1s preparado.\n\u00a0\n3. Haz que se sienta bien.<\/strong>\nEl cerebro humano est\u00e1 dise\u00f1ado para repetir h\u00e1bitos que proporcionan una recompensa inmediata en lugar de actividades con una recompensa diferida. Los h\u00e1bitos que proporcionan una satisfacci\u00f3n inmediata tienen m\u00e1s probabilidades de mantenerse a largo plazo.<\/strong> Si el h\u00e1bito no es satisfactorio de forma innata, se puede vincular a una actividad que s\u00ed lo sea. La asociaci\u00f3n positiva con completar el h\u00e1bito ayudar\u00e1 a fomentar su repetici\u00f3n.\n\u00a0\n4. Sea testigo de su progreso<\/strong>\nTomar peque\u00f1as medidas diarias para lograr un cambio tiene un profundo efecto acumulativo en nuestros h\u00e1bitos.<\/strong> Pero estos peque\u00f1os cambios pueden parecer insignificantes y acabar pasando desapercibidos. Es muy f\u00e1cil caer en el enfoque yo-yo, de todo o nada, que tiende a fracasar a largo plazo. Por lo tanto, \u00bfcu\u00e1l es la soluci\u00f3n para detener el vaiv\u00e9n? Sigue tus progresos.<\/strong>\nTanto si llevas un seguimiento manual en un calendario como si utilizas una aplicaci\u00f3n, crear una prueba visual de tu progreso puede hacer que el proceso resulte m\u00e1s satisfactorio y te ayude a mantener el h\u00e1bito.\nIntenta mantener tus h\u00e1bitos: Las peque\u00f1as acciones diarias pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles de mantener que algo que haces tres veces por semana.<\/strong>\n\u00a0\n5. Busca un compa\u00f1ero (o \u00fanete a un grupo)<\/strong>\nEs complicado cambiar un comportamiento que va en contra de las normas sociales. Encontrar un amigo o crear una red social con valores similares ayuda a que el cambio sea m\u00e1s f\u00e1cil.<\/strong> y, por otro lado, romper con el h\u00e1bito se convierte en algo socialmente doloroso. Contar con un compa\u00f1ero que te haga responsable significa que tienes a alguien con quien compartir tus logros y retos, al tiempo que se a\u00f1ade un coste social por no completar la conducta. Naturalmente, las personas no quieren decepcionar a los dem\u00e1s y esa presi\u00f3n es otra forma de motivaci\u00f3n<\/strong> que puede ser \u00fatil hasta que te sientas m\u00e1s motivado intr\u00ednsecamente.\nEs importante Ten paciencia con el cambio.<\/strong> Las personas suelen sobreestimar lo que pueden lograr en un d\u00eda, pero subestiman enormemente lo que pueden lograr en un a\u00f1o. Los peque\u00f1os cambios diarios conducen a cambios importantes debido al efecto acumulativo de nuestras acciones. Dedique tiempo antes de A\u00f1o Nuevo a hacer balance de su vida y analice las microacciones que pueden estar teniendo un impacto negativo mayor de lo que cree. Empieza poco a poco y haz que el proceso sea satisfactorio, agradable y sin esfuerzo para consolidar esos h\u00e1bitos positivos durante el a\u00f1o que viene.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Ponte en forma<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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\n \n \"Adriana\n <\/a>\n \n Deportes<\/a>\n

Entrenamientos excepcionales para tiempos excepcionales: #1<\/a><\/h4>\n
\n Dicen que los grandes deportistas no tienen excusas. Pero, por otra parte, \u201cellos\u201d nunca predijeron que los equipos tendr\u00edan que dejar de jugar juntos, o que los gimnasios cerrar\u00edan hasta nuevo aviso. Aun as\u00ed, donde hay voluntad, hay un camino. En esta serie, presentaremos una serie de soluciones creativas que te ayudar\u00e1n a mantenerte en forma desde cualquier lugar y en cualquier momento.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"Patrick\n <\/a>\n \n Sportstyle<\/a>\n

\u00bfCOVID-19 rompe tu entrenamiento?<\/a><\/h4>\n
\n En estos tiempos excepcionales, puede resultar dif\u00edcil centrarse en los objetivos de forma f\u00edsica y mantener esa condici\u00f3n que tanto ha costado conseguir. Hemos hablado con tres empleados de PUMA, todos ellos deportistas en activo o ex deportistas de \u00e9lite, para que nos den algunas ideas creativas sobre c\u00f3mo puedes conseguir mantenerte en forma, durante COVID-19 y m\u00e1s all\u00e1.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"Stefanie\n <\/a>\n \n Deportes<\/a>\n

Entrenamientos excepcionales para tiempos excepcionales: #2<\/a><\/h4>\n
\n \u00c9sta es la continuaci\u00f3n de nuestra serie sobre formas creativas de mantenerse en forma en cualquier momento y lugar. En este art\u00edculo, nos gustar\u00eda centrarnos en la necesidad humana de sentirnos conectados. Nos encanta. Sin embargo, todos tenemos momentos en los que nos sentimos muy desconectados. Los gimnasios y los estudios de fitness pueden ayudarnos a alimentar no s\u00f3lo nuestro cuerpo, sino tambi\u00e9n nuestra alma. Pero en caso de que tu gimnasio est\u00e9 cerrado o surjan imprevistos que te impidan salir, hay una nueva alternativa inteligente: \u00a1clases de fitness a trav\u00e9s de streaming online!\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Deportes<\/a>\n

Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/a><\/h4>\n
\n \u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Deportes<\/a>\n

Las ventajas de un compa\u00f1ero de entrenamiento<\/a><\/h4>\n
\n \u00bfAlguna vez has tenido uno de esos d\u00edas en los que no tienes energ\u00eda para entrenar? \u00bfTe sientes demasiado ocupado, cansado, abrumado o desmotivado para llegar a tu pr\u00f3ximo entrenamiento? Perm\u00edtenos compartir contigo un sencillo truco para ayudarte a superar las mesetas de entrenamiento.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El cambio no siempre es f\u00e1cil: los seres humanos estamos programados para elegir el camino que ofrece menos resistencia, por lo que intentar romper con un h\u00e1bito arraigado puede parecer imposible. Al descuidar la planificaci\u00f3n, las personas a menudo se predisponen al fracaso, especialmente en esta \u00e9poca del a\u00f1o. A pesar de nuestra voluntad de cambiar, el impacto de nuestro entorno es abrumador y desempe\u00f1a un papel importante en la determinaci\u00f3n del resultado. Para lograr un cambio de h\u00e1bitos exitoso a largo plazo, es fundamental que el nuevo h\u00e1bito se pueda integrar sin esfuerzo. Al tomarse el tiempo para hacer un plan para cada h\u00e1bito, tendr\u00e1 m\u00e1s posibilidades de mantener ese cambio a lo largo del tiempo.
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Despite our will to change, the impact of our environment is overpowering and plays a large role in determining the outcome. To make successful long-term habit change, it\u2019s vital that the new habit can be integrated effortlessly. By taking time to make a plan for each habit you will have the best chance of maintaining that change over time.\n\u00a0\nTry these five simple hacks to make sure you are set for long-term, positive change:\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"habit-hacks-making-habit-change-easy","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:54:39","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:54:39","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23496","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":23496,"author":"13","date":"2021-01-10 15:00:08","date_gmt":"2021-01-10 14:00:08","content":"","title":"H\u00e1bitos: Facilitar el cambio de h\u00e1bitos","excerpt":"El cambio no siempre es f\u00e1cil: los seres humanos estamos predispuestos a elegir el camino de menor resistencia, por lo que intentar romper un h\u00e1bito arraigado puede parecer imposible. 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