{"id":23417,"date":"2020-12-14T09:04:40","date_gmt":"2020-12-14T08:04:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23417"},"modified":"2025-09-28T08:54:50","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:50","slug":"build-a-strong-back-without-a-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/build-a-strong-back-without-a-gym\/","title":{"rendered":"Fortalecer la espalda sin gimnasio"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Fortalecer la espalda sin gimnasio\n <\/div>\n<\/div>\n
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Fortalecer la espalda sin gimnasio<\/h1>\n
Un cuerpo equilibrado es un cuerpo feliz<\/div>\n
14 de diciembre de 2020 <\/div>\n\n
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Hoy en d\u00eda todos pasamos mucho m\u00e1s tiempo en casa, a menudo sin acceso f\u00e1cil a nuestros aparatos de gimnasia favoritos. Pero la situaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser un rompeespaldas: este tiempo puede dedicarse a idear un circuito fuerte y sudoroso para hacer en la intimidad de tu propio espacio. Entrena desde casa y fortalece tu espalda con estos sencillos ejercicios y explicaciones.<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfPor qu\u00e9?<\/b>\n\u00a0\nMuchas lesiones y dolores se originan debido a una desconocimiento de la alineaci\u00f3n anat\u00f3mica b\u00e1sica<\/strong><\/b>. Cada m\u00fasculo que te ayuda a realizar un movimiento es contrarrestado por un grupo muscular que apoya la acci\u00f3n contraria; este sistema de agonistas y antagonistas es lo que te da estabilidad<\/strong> y te permite moverte correctamente. Pero el cuerpo es superinteligente, y los grupos musculares s\u00f3lo crecer\u00e1n en la medida en que lo haga el grupo contrario, de modo que tus abdominales no se desarrollar\u00e1n m\u00e1s all\u00e1 de cierto punto si tus m\u00fasculos lumbares (la zona contraria) siguen siendo d\u00e9biles.\n\u00a0\nEspecialmente con nuestro estilo de vida moderno, que implica tanto estar sentado y encorvado hacia el resplandor artificial de las pantallas, muchos de nosotros estamos en camino hacia desequilibrios cr\u00f3nicos en el organismo.<\/b> Y cuando algunos de los principales grupos musculares est\u00e1n infrautilizados, otros se sobreutilizan<\/strong> provocando tensiones, lesiones y un mont\u00f3n de problemas. No es bueno.\n\u00a0\nLa gran mayor\u00eda de la gente se queja de dolor de espalda en alg\u00fan momento de su vida. Pero si le das un poco de amor a tu parte posterior y fortaleces los m\u00fasculos de la espalda puedes prevenir lesiones, mejorar la postura, dar mayor definici\u00f3n a los abdominales e incluso levantar y tonificar los gl\u00fateos.<\/strong> La simetr\u00eda de la columna vertebral es el nuevo six pack.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios espec\u00edficos para fortalecer la cadena posterior hoy mismo. Para la mayor\u00eda de estos ejercicios, intenta seguir una serie cronometrada y c\u00e9ntrate en la calidad del movimiento, en lugar de intentar alcanzar un n\u00famero determinado de repeticiones.<\/span>\n\u00a0\n(No se necesita equipo) <\/i><\/b>\n\u00a0\nSuperman (o superwoman) <\/b>\n\u00a0<\/b>Maravilloso ejercicio para el dolor lumbar y los desequilibrios posturales<\/strong> <\/i>- refuerza los extensores de la columna vertebral que discurren a ambos lados de la columna vertebral<\/i>\n