{"id":2325,"date":"2015-05-11T14:41:01","date_gmt":"2015-05-11T12:41:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=2325"},"modified":"2025-09-28T08:59:33","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:33","slug":"trx-shaping-superweapon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/trx-shaping-superweapon\/","title":{"rendered":"TRX: un arma secreta para moldear el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ TRX: un superarma moldeadora\n <\/div>\n<\/div>\n
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Una superarma moldeadora<\/h1>\n
Trabaja todo tu cuerpo con TRX<\/div>\n
11 de mayo de 2015 <\/div>\n\n
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\u00bfAnhelas tener unos abdominales firmes y sexys? \u00bfQuieres deshacerte de los michelines en los brazos? \u00bfO prefieres lucir unos gl\u00fateos tonificados?<\/span>\nBueno, puedes tenerlo todo.<\/span>\nEl superarma moldeadora se llama TRX (Total Body Resistance Exercise) y viene en forma de dos correas que se enrollan alrededor de los pies o se sujetan con las manos.\nEl otro extremo de las correas se fija a una barra o pared. La idea es que realices ejercicios utilizando tu propio peso corporal como resistencia de entrenamiento mientras est\u00e1s de pie o tumbado.\n\u201eGracias a la alta intensidad del entrenamiento, se puede realizar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo en solo 20 minutos\u201c, afirma Thomas Sommer, entrenador de TRX y entrenador certificado de salud y fitness, que lleva m\u00e1s de tres a\u00f1os impartiendo clases de TRX en la sede central de PUMA en Herzogenaurach.\nDurante el entrenamiento con TRX, los m\u00fasculos individuales nunca se utilizan de forma aislada, sino solo dentro de toda la cadena muscular, afirma Thomas. Como las correas TRX est\u00e1n sueltas y, por lo tanto, en constante movimiento, se activan m\u00e1s grupos musculares al mismo tiempo. Incluso se activan los m\u00fasculos peque\u00f1os cercanos a las articulaciones. Gracias a esta inestabilidad, un ejercicio sencillo como el press de pecho se convierte en un entrenamiento de estabilizaci\u00f3n del tronco.\nHay m\u00e1s de 300 ejercicios TRX diferentes que entrenan eficazmente todas las partes del cuerpo. Thomas ha seleccionado diez de ellos y muestra junto con Anna Christgau (18), aprendiz en PUMA en Herzogenaurach, c\u00f3mo realizarlos correctamente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Sentadilla con barra por encima de la cabeza<\/span>\npara fortalecer los muslos (se centra en el m\u00fasculo cu\u00e1driceps)<\/strong>\n\u2202<\/strong> Coloca los pies separados a la anchura de las caderas sobre el suelo.\n\u2202<\/strong>\u00a0Levanta los brazos y coloca el dorso de las manos en el reposapi\u00e9s.\n\u2202 <\/em><\/strong>Aseg\u00farate de que el TRX permanezca tenso durante todo el movimiento.\n\u2202 <\/em><\/strong>Dobla las articulaciones de la cadera y la rodilla mientras te pones en cuclillas.\n\u2202 <\/em><\/strong>Intenta mantener la parte superior del cuerpo lo m\u00e1s vertical posible y los brazos levantados.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n ambos pies firmemente apoyados en el suelo, no dejes que los talones se despeguen del suelo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite dos veces 12 veces. Si eres principiante, con 5-6 repeticiones es suficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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2. Zancada suspendida<\/span>\ndefine la parte superior de las piernas (se centra en el m\u00fasculo cu\u00e1driceps)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Ponte de pie sobre un pie, aproximadamente a un metro delante del TRX.\n\u2202 <\/em><\/strong>Col\u00f3quese de espaldas al punto de anclaje\n\u2202 <\/em><\/strong>Se coloca un pie en una correa TRX.\n\u2202 <\/em><\/strong>Tu cuerpo se mantiene en una postura alta y erguida.\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloca el tronco y la parte inferior del cuerpo en posici\u00f3n de zancada, mientras empujas la pierna suspendida hacia atr\u00e1s.\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite 12 veces por cada lado. Si eres principiante, con 5 o 6 repeticiones es suficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3. Flexiones de isquiotibiales<\/span>\npara unas piernas sensuales (centr\u00e1ndose en los m\u00fasculos isquiotibiales)\u00a0<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Acu\u00e9stese boca arriba con ambos talones colocados en los soportes para los pies.\n\u2202 <\/em><\/strong>Levanta las caderas del suelo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n los pies flexionados hacia las espinillas.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mantener la alineaci\u00f3n corporal\n\u2202 <\/em><\/strong>Activa tu n\u00facleo\n\u2202 <\/em><\/strong>Lleva los talones hacia los gl\u00fateos.\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repita 12 veces por cada lado.\nSi eres principiante, con 5-6 repeticiones es suficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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4. Puente gl\u00fateo<\/span>\nTonifica los gl\u00fateos (se centra en los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los m\u00fasculos lumbares).<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Acu\u00e9stese boca arriba con ambos talones colocados en los soportes para los pies.\n\u2202 <\/em><\/strong>Lleva las rodillas hacia dentro para crear un \u00e1ngulo de 90 grados en la cadera y mant\u00e9n los pies flexionados hacia las espinillas.\n\u2202 <\/em><\/strong>Levanta las caderas lo m\u00e1s alto posible hasta el punto en que puedas bloquear las articulaciones de las caderas mientras mantienes la alineaci\u00f3n de los hombros, las caderas y las rodillas.\n\u2202 <\/em><\/strong>Activa tu n\u00facleo\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite dos veces 12 veces. Si eres principiante, con 5-6 repeticiones es suficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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5. Crunch suspendido<\/span>\npara conseguir esos abdominales marcados (se centra en los m\u00fasculos rectos abdominales)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Tu cuerpo est\u00e1 en posici\u00f3n boca abajo frente al TRX Suspension Train.\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloque ambos pies con los dedos primero profundamente en los soportes para los pies.\n\u2202 <\/em><\/strong>Adopta una posici\u00f3n de plancha apoy\u00e1ndote en los antebrazos o las manos, como si fueras a hacer flexiones, con el coxis como punto m\u00e1s alto.\n\u2202 <\/em><\/strong>Levanta las caderas y lleva ambas rodillas hacia el cuerpo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite dos veces 12 veces. Si eres principiante, con 5-6 repeticiones es suficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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6. Sierra corporal<\/span>\nfortalece el tronco (trabaja los m\u00fasculos transversales del abdomen)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Tu cuerpo est\u00e1 en posici\u00f3n boca abajo frente al TRX Suspension Trainer.\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloque ambos pies con los dedos primero profundamente en los soportes para los pies.\n\u2202 <\/em><\/strong>Adopta una posici\u00f3n de plancha apoy\u00e1ndote en los antebrazos o las manos, como si fueras a hacer flexiones, con el coxis como punto m\u00e1s alto.\n\u2202 <\/em><\/strong>Estabiliza la parte superior del cuerpo y mant\u00e9n la alineaci\u00f3n sin cambios.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mueva lentamente el cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s como si estuviera serrando madera.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite 12 veces. Si eres principiante, con 5 o 6 repeticiones es suficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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7. Fila trasera elevada<\/span>\nte proporciona la deseada forma en V (se centra en los m\u00fasculos dorsal ancho y romboides)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Si\u00e9ntese debajo del TRX con un agarre neutro en las asas y los brazos extendidos delante del cuerpo a la altura del pecho.\n\u2202 <\/em><\/strong>Levanta las caderas lo m\u00e1s alto posible hasta el punto en que puedas bloquear las articulaciones de las caderas mientras mantienes la alineaci\u00f3n de los hombros, las caderas y las rodillas.\n\u2202 <\/em><\/strong>Aprieta los om\u00f3platos y levanta el pecho hacia las asas tirando de los codos hacia atr\u00e1s.\n\u2202 <\/em><\/strong>Baja lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite dos veces 12 veces. Si eres principiante, con 5-6 repeticiones es suficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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8. Extensi\u00f3n de espalda de pie<\/span>\npara una espalda sana (dirigido a los m\u00fasculos erectores de la columna)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>P\u00f3ngase de pie frente al punto de anclaje con un agarre pronado en las asas.\n\u2202 <\/em><\/strong>Extiende los brazos por encima de la cabeza manteni\u00e9ndolos separados a la altura de los hombros.\n\u2202\u00a0<\/strong>Distribuye tu peso sobre los talones y aseg\u00farate de que todo tu cuerpo est\u00e9 alineado.\n\u2202 <\/em><\/strong>Transfiere m\u00e1s peso corporal a los talones y deja que el coxis caiga hacia atr\u00e1s y hacia el suelo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n los brazos junto a las orejas y flexiona las caderas 90 grados.\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite una vez 12 veces.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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9. Flexi\u00f3n de b\u00edceps<\/span>\ndefine la parte superior de los brazos (trabaja los m\u00fasculos b\u00edceps)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>P\u00f3ngase de pie frente al punto de anclaje con un agarre neutro en las asas y extienda los brazos delante del cuerpo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n los brazos juntos y a la altura de los hombros.\n\u2202 <\/em><\/strong>Recu\u00e9state, encuentra el \u00e1ngulo adecuado, distribuye tu peso sobre los talones y aseg\u00farate de que todo tu cuerpo est\u00e9 alineado.\n\u2202 <\/em><\/strong>Estabiliza la parte superior de los brazos y flexiona los codos tirando del cuerpo hacia las asas, que est\u00e1n alineadas con la frente.\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite una vez 12 veces.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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10. Press de tr\u00edceps<\/span>\nagita los brazos para despedirte (trabaja los tr\u00edceps)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Col\u00f3quese de espaldas al punto de anclaje\n\u2202 <\/em><\/strong>Sujete las asas con las palmas hacia abajo, con los brazos extendidos delante del cuerpo a la altura de los hombros y los codos apuntando hacia el suelo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Incl\u00ednate hacia delante, encuentra el \u00e1ngulo adecuado.\n\u2202 <\/em><\/strong>Distribuye tu peso sobre las puntas de los pies y aseg\u00farate de que todo tu cuerpo est\u00e9 alineado.\n\u2202 <\/em><\/strong>Estabiliza la parte superior de los brazos y flexiona los codos, bajando la frente hacia las asas.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n tu cuerpo alineado.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n los codos apuntando hacia el suelo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Repite una vez 12 veces.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ponerse en forma con PUMA<\/h2>\n

PUMA Athlete es un programa deportivo gestionado por el departamento de RR. HH. en Herzogenaurach. Ofrece a los empleados de PUMA cursos deportivos como TRX, yoga, spinning, b\u00falder y zumba a un precio reducido, y organiza partidos de f\u00fatbol y grupos de running.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Eres m\u00e1s fuerte de lo que crees<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tLos 10 aspectos de la forma f\u00edsica y c\u00f3mo ayuda la fuerza\nResistencia cardiaca\/respiratoria Es la menos afectada por el aumento de la fuerza, pero sigue siendo lo suficientemente exigente para los peque\u00f1os cambios.\nResistencia Si un corredor tiene una zancada m\u00e1s potente, puede llegar m\u00e1s lejos con el mismo esfuerzo o simplemente correr la misma distancia m\u00e1s r\u00e1pido.\nFuerza Esto es bastante obvio. Si ganas fuerza, te vuelves m\u00e1s fuerte.\nFlexibilidad Si es deficiente, un programa de fuerza de rango completo de movimiento aumentar\u00e1 la flexibilidad.\nPotencia La potencia es la fuerza mostrada r\u00e1pidamente. Las ganancias de fuerza aumentar\u00e1n la producci\u00f3n de potencia.\nVelocidad La producci\u00f3n de fuerza aumenta con el incremento de la fuerza. M\u00e1s fuerza al suelo significa m\u00e1s velocidad.\nCoordinaci\u00f3n Cuanto mejor sea su capacidad para reclutar m\u00fasculo, mejor ser\u00e1 su capacidad para controlar el m\u00fasculo.\nAgilidad La reducci\u00f3n del tiempo de un movimiento a otro mejora con una mayor producci\u00f3n de fuerza.\nEquilibrio Mantener el centro de masa sobre la base se debe en parte a la capacidad de producir fuerza.\nPrecisi\u00f3n Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una direcci\u00f3n espec\u00edfica.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfAnhelas tener unos abdominales firmes y sexys? \u00bfQuieres deshacerte de los michelines en los brazos? \u00bfO prefieres lucir unos gl\u00fateos tonificados?
\nBueno, puedes tenerlo todo.
\nEl superarma moldeadora se llama TRX (Total Body Resistance Exercise) y viene en forma de dos correas que se enrollan alrededor de los pies o se sujetan con las manos.
\nEl otro extremo de las correas se fija a una barra o pared. La idea es que realices ejercicios utilizando tu propio peso corporal como resistencia de entrenamiento mientras est\u00e1s de pie o tumbado.
\n\u201eGracias a la alta intensidad del entrenamiento, se puede realizar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo en solo 20 minutos\u201c, afirma Thomas Sommer, entrenador de TRX y entrenador certificado de salud y fitness, que lleva m\u00e1s de tres a\u00f1os impartiendo clases de TRX en la sede central de PUMA en Herzogenaurach.
\nDurante el entrenamiento con TRX, los m\u00fasculos individuales nunca se utilizan de forma aislada, sino solo dentro de toda la cadena muscular, afirma Thomas. Como las correas TRX est\u00e1n sueltas y, por lo tanto, en constante movimiento, se activan m\u00e1s grupos musculares al mismo tiempo. Incluso se activan los m\u00fasculos peque\u00f1os cercanos a las articulaciones. Gracias a esta inestabilidad, un ejercicio sencillo como el press de pecho se convierte en un entrenamiento de estabilizaci\u00f3n del tronco.
\nHay m\u00e1s de 300 ejercicios TRX diferentes que entrenan eficazmente todas las partes del cuerpo. Thomas ha seleccionado diez de ellos y muestra junto con Anna Christgau (18), aprendiz en PUMA en Herzogenaurach, c\u00f3mo realizarlos correctamente.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":15607,"meta-headline":"A shaping Superweapon","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-2325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":2325,"post_author":"5","post_date":"2015-05-11 14:41:01","post_date_gmt":"2015-05-11 12:41:01","post_content":"","post_title":"TRX - A shaping Superweapon","post_excerpt":"Longing for a rock-solid core and sexy six-pack? Want to get rid of flapping upper arms? Or would you rather show off a toned bum?\nWell, you can have it all.\nThe shaping superweapon is called TRX\u00a0(Total Body Resistance Exercise) and it\u00a0comes in the form of two straps that you\u00a0either wrap around your feet or hold\u00a0onto with your hands.\nThe other end of the straps is anchored\u00a0to a mounted bar or wall. The point is\u00a0that you perform exercises using your own\u00a0body weight as training resistance while\u00a0standing or lying down.\n\u201eDue to a high training intensity,\u00a0an effective full body workout\u00a0can be done in only 20 minutes,\u201c says\u00a0Thomas Sommer, TRX Trainer and certified Health\u00a0& Fitness Coach, who has been running TRX classes\u00a0at PUMA\u2019s Headquarters in Herzogenaurach for\u00a0more than three years.\nDuring your TRX workout, individual muscles will\u00a0never be used in isolation, but only within the entire\u00a0muscle chain, says Thomas. As the TRX straps\u00a0are loose and therefore constantly moving, more\u00a0muscle groups are engaged at the same time. Even\u00a0the small muscles near the joints are being activated.\u00a0Through this instability, a simple exercise\u00a0such as a chest press becomes a core stabilization\u00a0workout.\nThere is a variety of more than 300 TRX exercises\u00a0that effectively train every part of your body.\u00a0Thomas has picked ten of those and demonstrates\u00a0with Anna Christgau (18), Apprentice at PUMA in\u00a0Herzogenaurach, how to do them properly.\n","post_status":"publish","comment_status":"open","ping_status":"open","post_password":"","post_name":"trx-shaping-superweapon","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:59:33","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:59:33","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=2325","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":2325,"author":"5","date":"2015-05-11 14:41:01","date_gmt":"2015-05-11 12:41:01","content":"","title":"TRX: un superarma para moldear el cuerpo","excerpt":"\u00bfAnhelas tener unos abdominales firmes y sexys? \u00bfQuieres deshacerte de los michelines en los brazos? \u00bfO prefieres lucir unos gl\u00fateos tonificados? Pues bien, puedes tenerlo todo.\nLa superarma para moldear tu cuerpo se llama TRX (Total Body Resistance Exercise) y consiste en dos correas que se enrollan alrededor de los pies o se sujetan con las manos. El otro extremo de las correas se fija a una barra o a la pared. La idea es realizar ejercicios utilizando el propio peso corporal como resistencia de entrenamiento, ya sea de pie o tumbado.\n\u201eDebido a la alta intensidad del entrenamiento, se puede realizar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo en solo 20 minutos\u201c, afirma Thomas Sommer, entrenador de TRX y entrenador certificado de salud y fitness, que lleva m\u00e1s de tres a\u00f1os impartiendo clases de TRX en la sede de PUMA en Herzogenaurach.\nDurante el entrenamiento TRX, los m\u00fasculos individuales nunca se utilizan de forma aislada, sino solo dentro de toda la cadena muscular, explica Thomas. Como las correas TRX est\u00e1n sueltas y, por lo tanto, en constante movimiento, se activan m\u00e1s grupos musculares al mismo tiempo. Incluso se activan los peque\u00f1os m\u00fasculos cercanos a las articulaciones. Gracias a esta inestabilidad, un ejercicio sencillo como el press de pecho se convierte en un entrenamiento de estabilizaci\u00f3n del tronco.\nHay m\u00e1s de 300 ejercicios TRX que entrenan eficazmente todas las partes del cuerpo. 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