{"id":23164,"date":"2020-11-27T11:32:04","date_gmt":"2020-11-27T10:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23164"},"modified":"2025-09-28T08:54:55","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:55","slug":"slow-it-down-the-benefits-of-box-breathing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/slow-it-down-the-benefits-of-box-breathing\/","title":{"rendered":"T\u00f3mate tu tiempo: los beneficios de la respiraci\u00f3n en caja"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Reduce la velocidad: los beneficios de la respiraci\u00f3n en caja\n <\/div>\n<\/div>\n
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Rel\u00e1jate con la respiraci\u00f3n en caja<\/h1>\n
Los beneficios de la respiraci\u00f3n en caja<\/div>\n
27 de noviembre de 2020 <\/div>\n\n
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La respiraci\u00f3n en caja o respiraci\u00f3n cuadrada es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n que se utiliza principalmente para reducir el estr\u00e9s. Esta forma de respiraci\u00f3n lenta y estructurada ayuda a restablecer el cuerpo en situaciones de mucho estr\u00e9s y suele ser utilizada por personas con trabajos muy estresantes para mantener la calma y la concentraci\u00f3n. Esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n se puede adaptar a situaciones cotidianas que provocan altos niveles de estr\u00e9s o p\u00e1nico. Por ejemplo, prepararse para una competici\u00f3n deportiva, hablar en p\u00fablico, enfrentarse a un miedo o a una situaci\u00f3n complicada.<\/span>\nLa respiraci\u00f3n en caja ayuda esencialmente a calmar la respuesta de nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico.<\/strong> que activa el modo de lucha o huida en situaciones peligrosas y estresantes, al tiempo que aumenta la informaci\u00f3n que recibe nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Los estudios sugieren que la respiraci\u00f3n cuadrada ofrece beneficios tanto inmediatos como a largo plazo en Reducir el estr\u00e9s, mejorar la concentraci\u00f3n y mejorar el estado de \u00e1nimo, la claridad y, en general, influir positivamente en la salud mental.<\/strong> \u2013 los mayores beneficios los obtienen quienes lo practican a largo plazo.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Conceptos b\u00e1sicos de la respiraci\u00f3n en caja:<\/strong>\n
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  1. Comience sent\u00e1ndose con la espalda recta y colocando ambos pies planos sobre el suelo, vaciando completamente los pulmones con una exhalaci\u00f3n lenta por la boca.<\/li>\n
  2. Inspira por la nariz contando lentamente hasta cuatro, contando mentalmente. Presta atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n del aire que entra por la nariz y llena los pulmones.<\/li>\n
  3. Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n completa contando lentamente hasta cuatro.<\/li>\n
  4. Exhala completamente por la boca contando lentamente hasta cuatro, prestando atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n del aire saliendo de tu cuerpo.<\/li>\n
  5. Mant\u00e9n la posici\u00f3n vac\u00eda mientras cuentas lentamente hasta cuatro.<\/li>\n<\/ol>\nRepite durante 4 rondas.\n\u00bfPrefieres empezar con una respiraci\u00f3n guiada?\n