{"id":21952,"date":"2021-01-07T12:32:22","date_gmt":"2021-01-07T11:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=21952"},"modified":"2025-09-28T08:54:43","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:43","slug":"lockdown-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/lockdown-gains\/","title":{"rendered":"Ganancias de bloqueo"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Ganancias durante el confinamiento\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"A\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sportstyle<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Ganancias de bloqueo<\/h1>\n
Fortaleciendo desde casa<\/div>\n
7 de enero de 2021 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Las cuarentenas obligatorias y los confinamientos urbanos han supuesto enormes cambios en la rutina, lo que ha tenido un efecto domin\u00f3 en la salud, la forma f\u00edsica y la fuerza de las personas. Como entrenador, he visto a algunas personas prosperar, aumentando su fuerza, su forma f\u00edsica y su salud mental en casa a pesar de la falta de equipamiento y los cambios en el entorno. Sin embargo, otras han tenido muchas dificultades sin su rutina habitual, sinti\u00e9ndose ap\u00e1ticas, d\u00e9biles y con sobrepeso. \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre ambas? Crear una nueva rutina, una \u2019nueva normalidad\u201c adaptada a este cambio de circunstancias, haciendo del ejercicio una parte integral de cada semana.<\/span>\n\u00a0\nLas barreras comunes que surgen al trabajar desde casa son: falta de motivaci\u00f3n para entrenar,<\/strong> No saber c\u00f3mo entrenar sin equipamiento y tener l\u00edmites poco definidos entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal.\nRepasemos estos aspectos para hacer Un plan para tu entrenamiento de fuerza en casa en 2021.<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Elige tu modo de entrenamiento:<\/strong>\nEl nivel de conocimientos sobre entrenamiento de fuerza y la motivaci\u00f3n personal determinar\u00e1n el modo de entrenamiento. Consulte la lista siguiente para decidir cu\u00e1les son las mejores opciones para usted.\n\u00a0\nIr por libre<\/strong>\nSi eres una persona motivada y buscas flexibilidad total, esta es una buena opci\u00f3n para ti. Intenta tener Entrenamientos planificados previamente que puedes completar para alcanzar un objetivo espec\u00edfico.<\/strong> Echa un vistazo a los ejemplos que te ofrecemos a continuaci\u00f3n, cr\u00e9alos t\u00fa mismo u organiza un entrenador para personalizar tu programaci\u00f3n. Ten en cuenta que si creas programas generales de entrenamiento de fuerza, obtendr\u00e1s resultados generales. Ten claro tu objetivo y dise\u00f1a tu entrenamiento de acuerdo con \u00e9l.\nReproducciones<\/strong>\nYa sea solo o con amigos, las reproducciones son una excelente opci\u00f3n en la que no tienes que programar nada y simplemente puedes Siga las instrucciones del instructor.<\/strong> \u00danete a un gimnasio online o a un grupo de entrenamiento con sesiones online disponibles, o busca v\u00eddeos p\u00fablicos en Internet. Y ahora llegamos a las opciones con responsabilidad.\nAmigo Zoom<\/strong>\nEntrenar con un amigo mejora tus posibilidades de ser constante.,<\/strong> te hace trabajar m\u00e1s duro y reduce la probabilidad de que abandones, por no mencionar los beneficios que tiene la conexi\u00f3n social para la salud mental. Los entrenamientos con compa\u00f1eros se pueden realizar con tu propio programa, con reproducciones o EN VIVO con un entrenador o un grupo.\nSesiones EN VIVO<\/strong>\nEsta es la forma definitiva de entrenamiento de fuerza online. Ya sea en grupo o individualmente, las plataformas de v\u00eddeo permiten Correcci\u00f3n de la forma y ajuste de los ejercicios en tiempo real por parte de un profesional de la salud.<\/strong> Esto garantiza que te muevas correctamente y reduce el riesgo de lesiones, adem\u00e1s de mantenerte motivado para completar cada sesi\u00f3n a un nivel exigente. Comprometerte con una sesi\u00f3n EN VIVO te hace m\u00e1s propenso a asistir de manera constante y esforzarte m\u00e1s durante la sesi\u00f3n, lo que se traduce en mejores resultados.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Configuraci\u00f3n del trabajo desde casa l\u00edmites<\/strong>:\n\u00a0\n
    \n
  • Comience por definir un horario de trabajo fijo y cree un rutina diaria que comienza y termina con una actividad para crear una separaci\u00f3n entre el tiempo personal y el trabajo.<\/strong> Por ejemplo, prep\u00e1rate un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana y haz tu entrenamiento diario (fuerza, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o yoga), d\u00fachate y ponte a trabajar. Comprom\u00e9tete a terminar de trabajar a una hora determinada y llama a un amigo o sal a dar un paseo para marcar el final de la jornada laboral. Acumular estos h\u00e1bitos te ayudar\u00e1 a reducir la toma de decisiones, lo que se traducir\u00e1 en un entrenamiento constante y mejores resultados.<\/li>\n
  • Despeja un poco de espacio en tu casa, garaje, patio trasero o aparcamiento subterr\u00e1neo y convi\u00e9rtelo en una zona espec\u00edfica para hacer ejercicio.<\/li>\n
  • Cada domingo, haz un plan para la semana. Programa las sesiones EN VIVO y planifica los entrenamientos individuales. Tener estos compromisos fijos en el calendario aumenta significativamente la probabilidad de que completes el entrenamiento de la semana.<\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
    \n
    \n
    \n
    Equipo en casa<\/strong>:\nAumenta la intensidad con unos sencillos a\u00f1adidos a tus entrenamientos en casa.\n
      \n
    • Utilice muebles estables.<\/strong> como una silla, un sof\u00e1 o una mesa de centro para ejercicios como fondos, sentadillas b\u00falgaras, step ups o flexiones inclinadas.<\/li>\n
    • Compra un entrenador de suspensi\u00f3n para usar en una puerta y mejorar tus dominadas, remos, fuerza central y fuerza en las piernas. Hay varias opciones de entrenamiento con entrenador de suspensi\u00f3n disponibles en l\u00ednea para llenarte de ideas.<\/strong><\/li>\n
    • A\u00f1ade una mancuerna o una pesa rusa para aumentar el peso de casi cualquier movimiento<\/strong> a medida que aumenta tu fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
      \n
      \n
      \n
      Ejemplo de ejercicios con el peso corporal en casa:\n\u00a0\nENTRENAMIENTO 1: Superserie Burne<\/strong>\n3 JUEGOS\n<\/strong>12 sentadillas b\u00falgaras divididas\n<\/strong>15 x Puente gl\u00fateo\n3 SERIES 8 flexiones negativas 15 fondos\n3 SERIES 20 sentadillas 20 planchas 20 abdominales\n\u00a0\nENTRENAMIENTO 2: Fuerza AMRAP<\/strong>\n4 SERIES M\u00e1ximo de flexiones\n8 min AMRAP (tantas rondas como sea posible) 20 x zancadas inversas 10 x flexiones en pica\n8 min AMRAP 10 x sentadillas cosacas (cada lado) 1 min de plancha\nFinalizador: 3 SERIES \/ 45 segundos de ejercicio, 15 segundos de descanso Abdominales con postura de roca hueca\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
      \n
      \n
      \n
      No dejes que los cambios en tu rutina echen por tierra tus logros en cuanto a fuerza. Puedes empezar este a\u00f1o m\u00e1s fuerte que nunca si eres consciente de tus l\u00edmites y planificas bien tu semana. T\u00f3mate tu tiempo para crear un programa de entrenamiento que te motive, te haga responsable y sea constante. Sea cual sea tu objetivo, es hora de ponerte manos a la obra y hacer que la \u201cnueva normalidad\u201d te beneficie aprovechando los logros conseguidos durante el confinamiento.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
      \n
      \n

      PUMA Mat Pilates Flexibilidad Entrenamiento en casa<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\t
      \n\t
      \n\t\t\t\n\t\t\t
      https:\/\/www.youtube.com\/SYi5XsGwehI<\/div>\n\t\t\t