{"id":20788,"date":"2020-08-30T09:02:45","date_gmt":"2020-08-30T07:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=20788"},"modified":"2025-09-28T09:00:26","modified_gmt":"2025-09-28T09:00:26","slug":"nutrition-mythbusting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/nutrition-mythbusting\/","title":{"rendered":"Mitos sobre nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Desmontando mitos sobre nutrici\u00f3n\n <\/div>\n<\/div>\n
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Mitos sobre nutrici\u00f3n<\/h1>\n
Aclarando las cosas sobre la alimentaci\u00f3n saludable<\/div>\n
30 de agosto de 2020 <\/div>\n\n
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Si est\u00e1s un poco confuso sobre alimentaci\u00f3n saludable, no te estreses: la mayor\u00eda est\u00e1 contigo. La industria del fitness est\u00e1 plagada de mensajes contradictorios en torno a la nutrici\u00f3n y es f\u00e1cil confundir la alimentaci\u00f3n con el rendimiento o la composici\u00f3n corporal con la salud. Y, aunque es posible tener un aspecto en forma y resplandeciente con \u00f3rganos sanos y funcionales, por desgracia no podemos suponer lo mismo a la inversa.\nDicho esto, la alimentaci\u00f3n sana no tiene por qu\u00e9 ser confusa. Una vez que hayamos desmentido los mitos m\u00e1s comunes y sigas algunos principios b\u00e1sicos, estar\u00e1s bien encaminado hacia un interior saludable, una mejor calidad del sue\u00f1o, un aumento de la energ\u00eda, una reducci\u00f3n del estr\u00e9s y un estado de \u00e1nimo mejorado. Prep\u00e1rese para cosechar los beneficios asociados a una buena alimentaci\u00f3n...<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mito 1: Los carbohidratos hacen engordar.<\/strong>\nLos carbohidratos han tenido una mala reputaci\u00f3n durante a\u00f1os, siendo injustamente etiquetados como alimentos \u201cmalos\u201d. Los carbohidratos procesados o refinados, a los que se les ha eliminado la fibra, como el az\u00facar, la harina blanca, los zumos de frutas, el pan blanco y los pasteles, son relacionado con mayores \u00edndices de diabetes y obesidad.<\/strong> Pero las fuentes de carbohidratos de alimentos integrales como las legumbres, las frutas, las verduras y los cereales integrales tienen bastante efecto contrario.<\/strong> Estos alimentos contienen fibras naturales que son importantes para la salud digestiva<\/strong> y te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s saciado durante m\u00e1s tiempo, mejorar\u00e1 tus niveles de az\u00facar en sangre y se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades, como el c\u00e1ncer de intestino, la diabetes y las enfermedades card\u00edacas.\nLa verdad:<\/strong> Consuma una cantidad moderada de carbohidratos ricos en fibra y nutrientes y Evita los carbohidratos procesados.<\/strong>\n\u00a0\nMito 2: Cuanta m\u00e1s prote\u00edna, mejor.<\/strong>\nLa industria del fitness ha promovido las prote\u00ednas como El macronutriente que ofrece resultados.<\/strong> Y aunque las prote\u00ednas desempe\u00f1an un papel importante en la recuperaci\u00f3n y reparaci\u00f3n muscular, los estudios demuestran que nuestro Los m\u00fasculos no pueden utilizar m\u00e1s de 30 g por comida.<\/strong> Aunque los amino\u00e1cidos, los componentes b\u00e1sicos de las prote\u00ednas, tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel en el desarrollo de enzimas y hormonas, as\u00ed como en la salud de la piel, los huesos, los cart\u00edlagos y el cabello, una vez que se satisface esta necesidad, El exceso de prote\u00ednas se almacena en forma de grasa.<\/strong> Por muy importante que sea la prote\u00edna, su exceso puede provocar deshidrataci\u00f3n, estre\u00f1imiento, diarrea, mal aliento, p\u00e9rdida de calcio, da\u00f1o renal e incluso enfermedades card\u00edacas.\nLa verdad:<\/strong> Las prote\u00ednas son fundamentales, pero... La moderaci\u00f3n es la clave.<\/strong>\n\u00a0\nMito 3: Mientras te mantengas dentro de las calor\u00edas diarias, no importa lo que comas.<\/strong>\nControlar las calor\u00edas puede ser una forma eficaz de evitar comer en exceso y aumentar de peso. Sin embargo, La calidad de los alimentos es a\u00fan m\u00e1s importante para el buen funcionamiento del organismo.<\/strong> Tener un peso dentro de los l\u00edmites saludables no significa autom\u00e1ticamente que est\u00e9s sano. Nuestro cuerpo necesita una gran variedad de macro y micronutrientes para funcionar de manera \u00f3ptima, y esto se consigue consumiendo una gran variedad de alimentos y centr\u00e1ndose en los alimentos integrales.\nLa verdad:<\/strong> C\u00e9ntrate en la calidad de los alimentos dentro de tu ingesta cal\u00f3rica diaria.\n\u00a0\nMito 4: Puedes comer todo lo que quieras, siempre y cuando sea saludable.<\/strong>\nComo alternativa al \u00faltimo punto, Todo en exceso provoca un desequilibrio en tu cuerpo.<\/strong> Nuestros cuerpos tienen necesidades espec\u00edficas de macro y micronutrientes, y todo lo que exceda esas necesidades se almacena en forma de grasa o se elimina como residuo. Comer en exceso alimentos de calidad puede convertirse r\u00e1pidamente en algo poco saludable.\nLa verdad:<\/strong> Centrarse en moderaci\u00f3n y variedad<\/strong> para asegurarte de que obtienes una variedad de vitaminas y minerales mientras proporcionas a tu cuerpo la energ\u00eda adecuada.\n\u00a0\nMito 5: Los alimentos ricos en grasas son poco saludables, a menos que se trate de grasas \u201cbuenas\u201d.<\/strong>\nNo todas las grasas son iguales. Las \u201cgrasas buenas\u201d, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (como el aguacate, los frutos secos crudos, el salm\u00f3n y el aceite de oliva), son beneficiosas, ya que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares, mientras que las grasas saturadas y trans pueden ser perjudiciales para la salud. Sin embargo, Todo en exceso provoca aumento de peso, incluso las grasas buenas.<\/strong> Las grasas tienen m\u00e1s del doble de calor\u00edas que los carbohidratos o las prote\u00ednas, por lo que es f\u00e1cil consumirlas en exceso.\nLa verdad:<\/strong> Elige bien las grasas y cons\u00famelas con moderaci\u00f3n.<\/strong>\n\u00a0\nMito 6: Comer tarde por la noche es malo para la salud.<\/strong>\nEl momento en que se ingieren los alimentos es menos importante que la elecci\u00f3n y la calidad de los mismos.<\/strong> Comer tarde por la noche no es malo para la salud en s\u00ed mismo. Lo que pasa es que, por la noche, cuando estamos cansados y nos falta motivaci\u00f3n para comer bien o controlar las raciones, solemos elegir alimentos menos saludables.\nLa verdad:<\/strong> Tener opciones de aperitivos saludables<\/strong> A mano para los antojos nocturnos.\n\u00a0\nMito 7: El vino (o cualquier otra bebida alcoh\u00f3lica) te ayuda a dormir mejor.<\/strong>\nAunque no creo que mucha gente piense que el vino es bueno para la salud, hay quienes creen que puede reducir el estr\u00e9s y ayudar a dormir. Y no me importa a\u00f1adir un punto extra sobre c\u00f3mo conseguir una buena noche de sue\u00f1o. Aunque el vino puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, Se ha descubierto que el alcohol afecta negativamente a la calidad del sue\u00f1o.<\/strong> Perder el sue\u00f1o profundo, tan importante para la recuperaci\u00f3n y el descanso, puede significar despertarse sinti\u00e9ndose cansado, let\u00e1rgico, estresado y sin claridad mental. El h\u00e1bito de beber a diario para aliviar el estr\u00e9s o ayudar a dormir a menudo puede agravar el problema.\nLa verdad:<\/strong> Busca h\u00e1bitos m\u00e1s saludables para mejorar la calidad del sue\u00f1o. poner fin a los ciclos de estr\u00e9s negativo<\/strong> como yoga, meditaci\u00f3n, reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, tomar t\u00e9 de manzanilla y comprometerse a acostarse a una hora fija.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Conclusi\u00f3n<\/strong>\nPara estar realmente sanos, debemos centrarnos primero en nuestra salud interna, y comer bien es un excelente punto de partida.<\/strong>\nMant\u00e9n las cosas sencillas centr\u00e1ndote en comer. Alimentos integrales de calidad, evitando los alimentos procesados y el alcohol.<\/strong> para minimizar la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s en el cuerpo. Llene su dieta con frutas y verduras, y centrarse en la variedad<\/strong> para obtener suficiente fibra y una variedad de vitaminas y minerales. Una vez que hayas encontrado este equilibrio, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de cada comida. Comenzar\u00e1s a sentir c\u00f3mo aumenta tu energ\u00eda a medida que contin\u00faas nutriendo tu cuerpo desde dentro hacia fuera.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfIdeas, comentarios o preguntas?<\/h2>\n H\u00e1ganoslo saber.\n Escriba un correo electr\u00f3nico<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si est\u00e1s un poco confundido sobre la alimentaci\u00f3n saludable, no te preocupes, la mayor\u00eda est\u00e1 en tu misma situaci\u00f3n. La industria del fitness est\u00e1 llena de mensajes contradictorios sobre nutrici\u00f3n y es f\u00e1cil confundir la alimentaci\u00f3n con el rendimiento o la composici\u00f3n corporal con la salud. Y, aunque es posible tener un aspecto en forma y radiante con \u00f3rganos sanos y en buen funcionamiento, lamentablemente no podemos dar por sentado lo contrario.
\nDicho esto, comer sano no tiene por qu\u00e9 ser complicado. Una vez que hayamos desmontado los mitos m\u00e1s comunes y sigas algunos principios b\u00e1sicos, estar\u00e1s en el buen camino para conseguir un interior sano, mejorar la calidad del sue\u00f1o, aumentar la energ\u00eda, reducir el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo. Prep\u00e1rate para cosechar los beneficios asociados con una buena alimentaci\u00f3n...
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And, while it\u2019s possible to have a fit and glowing appearance with healthy, high functioning organs, we unfortunately can\u2019t assume the same in reverse.\nThat said, healthy eating doesn\u2019t have to be confusing. Once we\u2019ve debunked common myths and you\u2019re following some basic principles, you will be well on your way to a healthy interior, improved quality of sleep, increased energy, reduced stress, and a boosted mood. Get ready to reap the benefits associated with eating well\u2026\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"nutrition-mythbusting","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 09:00:26","post_modified_gmt":"2025-09-28 09:00:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=20788","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":20788,"author":"13","date":"2020-08-30 09:02:45","date_gmt":"2020-08-30 07:02:45","content":"","title":"Mitos sobre nutrici\u00f3n","excerpt":"Si est\u00e1s un poco confuso sobre alimentaci\u00f3n saludable, no te estreses: la mayor\u00eda est\u00e1 contigo. 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