{"id":19139,"date":"2020-10-06T09:40:12","date_gmt":"2020-10-06T07:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=19139"},"modified":"2025-09-28T09:00:03","modified_gmt":"2025-09-28T09:00:03","slug":"strength-training-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/strength-training-for-women\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza para mujeres"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Entrenamiento de fuerza para mujeres\n <\/div>\n<\/div>\n
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Entrenamiento de fuerza para mujeres<\/h1>\n
Por qu\u00e9 ser FUERTE deber\u00eda ser innegociable<\/div>\n
6 de octubre de 2020 <\/div>\n\n
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Como entrenadora, si pudiera tener un poder m\u00e1gico, ser\u00eda el de dar a todas las mujeres la confianza y los conocimientos necesarios para empezar a practicar entrenamiento de fuerza.<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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El entrenamiento de fuerza es importante para las mujeres.<\/strong>\nAunque se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza constante tiene beneficios para la salud f\u00edsica y emocional que pueden cambiar la vida, se estima que Menos del 20% de las mujeres levantan pesas con regularidad.<\/strong> (Con tantos mensajes contradictorios en los medios de comunicaci\u00f3n, tranquilizar a las mujeres asegur\u00e1ndoles que el entrenamiento de fuerza no las har\u00e1 \u201cmusculosas\u201d es una conversaci\u00f3n semanal). En realidad, cuanto antes se empiece, mejor. El entrenamiento de fuerza entre los 20 y los 30 a\u00f1os ayuda a desarrollar la densidad \u00f3sea, la masa muscular, el metabolismo, la confianza y la autoestima, y consolida el entrenamiento de fuerza como un h\u00e1bito ineludible para toda la vida. Y aunque el entrenamiento cardiovascular tiene sus beneficios, simplemente no es suficiente. No hay sustituto para el entrenamiento de fuerza.<\/strong> para mujeres.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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As\u00ed que es hora de aclarar las cosas. Exploremos Por qu\u00e9 es fundamental que las mujeres se vuelvan fuertes<\/strong>:\n\u00a0\nMejora el estado de \u00e1nimo, la resistencia y la energ\u00eda. <\/strong>\nAl igual que otras formas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza provoca la liberaci\u00f3n de endorfinas, una de nuestras \u2018hormonas de la felicidad\u2019 naturales que se asocia con las actividades gratificantes. Las endorfinas son las responsables de esa sensaci\u00f3n de euforia tras el entrenamiento y del aumento de energ\u00eda durante todo el d\u00eda despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento intensa. Tambi\u00e9n se ha descubierto que el entrenamiento con pesas mejora significativamente reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n leve-moderada<\/strong> y los estudios sugieren que el impacto en la depresi\u00f3n grave puede ser a\u00fan mayor.\nMejora la calidad del sue\u00f1o. <\/strong>\nSe ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/strong> (El sue\u00f1o lo es todo, por lo que solo este punto deber\u00eda bastar para que todas las mujeres acudieran en masa al gimnasio). Dormir bien por la noche ayuda a mejorar la funci\u00f3n inmunitaria, la composici\u00f3n corporal, el estado de \u00e1nimo, la memoria, la capacidad para lidiar con el estr\u00e9s, la energ\u00eda y el bienestar emocional positivo.\nMejora la densidad \u00f3sea <\/strong>\nLas mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, donde Los huesos se vuelven fr\u00e1giles y quebradizos debido a una r\u00e1pida disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos tras la menopausia.<\/strong> En resumen, cuanto m\u00e1s densos y fuertes sean los huesos que construyas durante tus veinte a\u00f1os, mayor ser\u00e1 la densidad \u00f3sea cuando comience a producirse la p\u00e9rdida \u00f3sea. El entrenamiento de fuerza es importante a partir de los treinta a\u00f1os para minimizar la p\u00e9rdida \u00f3sea y mantener la densidad, la estructura, la fuerza y el rendimiento funcional de los huesos, y aunque no suene muy emocionante, el mantenimiento de estos elementos supone una gran ventaja para la salud de las mujeres.\nReduce la ansiedad <\/strong>\nLos estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia de intensidad baja a moderada (menos de 70% de una repetici\u00f3n m\u00e1xima) puede ayuda a reducir la ansiedad.<\/strong> El miedo y la preocupaci\u00f3n, a veces abrumadores, asociados con la ansiedad pueden ser incapacitantes y se estima que afectan a 1 de cada 3 mujeres. Los resultados sugieren que el entrenamiento de fuerza puede incluso ser beneficioso en el tratamiento cl\u00ednico de la ansiedad.\nMetabolismo saludable y masa muscular <\/strong>\nA medida que envejecemos, se produce una disminuci\u00f3n natural de la masa muscular y el metabolismo, adem\u00e1s de un aumento de peso asociado despu\u00e9s de los 20 a\u00f1os.<\/strong> Aunque no se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza regular y constante aumente el metabolismo a medida que se envejece, s\u00ed se ha demostrado que ayuda a mantener el metabolismo y la masa muscular, lo cual es muy beneficioso.\nMejora la calidad de vida, la confianza y la autoestima. <\/strong>\nLa mejora de la salud f\u00edsica y emocional significa que el entrenamiento de fuerza mejora naturalmente la calidad de vida. Ser capaz de moverse mejor sin restricciones ni sentirse \u201cd\u00e9bil\u201d puede parecer trivial, pero es muy \u00fatil y te da fuerza. Por ejemplo, poder abrir botes t\u00fa mismo, mover muebles o levantar esa bolsa pesada y meterla en el compartimento superior del avi\u00f3n te da una sentido de independencia,<\/strong> la capacidad de hacer cosas por uno mismo en la vida cotidiana. Desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, desarrollar y mantener la masa muscular est\u00e1 relacionado con una mejor postura y movilidad, lo que se traduce en una mayor agilidad y una reducci\u00f3n de las lesiones y las ca\u00eddas.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Empezar<\/strong>\nAs\u00ed que, tanto si tienes 20 como 60 a\u00f1os, el mejor momento para empezar a hacer entrenamiento de fuerza es ahora. Con una gran cantidad de beneficios para tu salud f\u00edsica y emocional, vale la pena comprometerse a levantar pesas con regularidad. Dedica tiempo a aprender la t\u00e9cnica adecuada, s\u00e9 paciente y gana confianza, porque Este h\u00e1bito es algo que deber\u00edas mantener toda la vida.<\/strong> Entrenando 2 o 3 veces por semana, podr\u00e1s disfrutar de una mejora inmediata en tu estado de \u00e1nimo, energ\u00eda y calidad del sue\u00f1o, sabiendo que, a largo plazo, ser\u00e1s una mujer m\u00e1s feliz, segura y fuerte.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfIdeas, comentarios o preguntas?<\/h2>\n H\u00e1ganoslo saber.\n Escriba un correo electr\u00f3nico<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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