{"id":16993,"date":"2020-03-06T07:56:07","date_gmt":"2020-03-06T06:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=16993"},"modified":"2025-09-19T14:56:13","modified_gmt":"2025-09-19T14:56:13","slug":"training-through-change","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/training-through-change\/","title":{"rendered":"Training through change"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/ Formaci\u00f3n a trav\u00e9s del cambio\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Entrena a tu diosa interior<\/h1>\n
Comprender por qu\u00e9 evoluciona la formaci\u00f3n y hacer que funcione para usted.<\/div>\n
6 de marzo de 2020 <\/div>\n\n
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En colaboraci\u00f3n\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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A medida que tu cuerpo cambia, tambi\u00e9n debe cambiar el enfoque de tu entrenamiento.<\/strong> Adaptar tu enfoque al entorno hormonal cambiante favorecer\u00e1 tu salud y movilidad a lo largo de toda tu vida. Entonces, \u00bfen qu\u00e9 tipo de entrenamiento debes centrarte? La clave puede estar en tu edad.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Los a\u00f1os 20<\/strong>\n\u00a0\nEsta d\u00e9cada se trata de sentando las bases<\/strong>; crear una relaci\u00f3n positiva con tu cuerpo y convertir el ejercicio en un h\u00e1bito. Alcanzar un nivel b\u00e1sico de forma f\u00edsica tambi\u00e9n puede ayudar a aumentar la confianza en esta etapa tan influyente de la vida.\nEl entrenamiento de fuerza es muy importante durante los 20 a\u00f1os, para desarrollar masa muscular magra y mejorar la densidad \u00f3sea.<\/strong> El desarrollo \u00f3seo de las mujeres se detiene alrededor de los 30 a\u00f1os, por lo que es importante aumentar la densidad \u00f3sea tanto como sea posible para evitar la osteoporosis en etapas posteriores de la vida.\n\u00a0\nConsejo de entrenamiento: <\/strong>Incluye modalidades mixtas para desarrollar una base f\u00edsica centrada en el entrenamiento de fuerza.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Los a\u00f1os 30<\/strong>\n\u00a0\nDurante la treintena, el entrenamiento con pesas es importante para reducir la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea y desarrollar y mantener la masa muscular magra. Esto es especialmente importante porque se sabe que durante esta etapa el metabolismo basal (BMR) disminuye. lo que a menudo provoca un aumento de peso y un incremento de la masa grasa corporal.<\/strong> Tambi\u00e9n se produce una reducci\u00f3n de la hormona del crecimiento y la testosterona, ambas fundamentales para mantener la masa muscular magra y el metabolismo.\nDurante los a\u00f1os 30, muchas mujeres consideran que el embarazo y el entrenamiento deben orientarse a apoyarlas durante este periodo. Como pauta general, Las mujeres pueden continuar con sus h\u00e1bitos de entrenamiento.<\/strong> (con intensidad alterada) que se han solidificado antes quedarse embarazada.<\/strong> Por eso es a\u00fan m\u00e1s importante incorporar h\u00e1bitos saludables a tu vida lo antes posible.\nConsejo de entrenamiento:<\/strong> Contin\u00faa centr\u00e1ndote en el entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular, la densidad \u00f3sea y favorecer el embarazo.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Los a\u00f1os 40<\/strong>\n\u00a0\nLa masa muscular se deteriora a un ritmo mayor a partir de los 40 a\u00f1os, lo que significa que El entrenamiento de fuerza sigue siendo clave.<\/strong> durante este periodo. M\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica, la masa muscular magra es muy importante para la movilidad, la confianza, la salud cardiovascular y la fuerza funcional diaria. Al entrar en la perimenopausia y la menopausia, tambi\u00e9n es importante tener en cuenta factores relacionados con el estilo de vida, como el estr\u00e9s, la calidad del sue\u00f1o y la nutrici\u00f3n, para ayudar a lidiar con los cambios y el posible aumento de peso, la fatiga y los sofocos.\nDespu\u00e9s de la menopausia, la densidad \u00f3sea se reduce r\u00e1pidamente y, por lo tanto, limitar la p\u00e9rdida \u00f3sea se convierte en una preocupaci\u00f3n importante.<\/strong>\nConsejo de entrenamiento:<\/strong> Conc\u00e9ntrese en los factores relacionados con el estilo de vida para reducir el estr\u00e9s y la inflamaci\u00f3n durante este periodo de cambios.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Los a\u00f1os 60 y m\u00e1s<\/strong>\n\u00a0\nMovimiento diario regular y mantener la movilidad<\/strong> son de suma importancia aqu\u00ed. Mantener la movilidad funcional es fundamental para conservar una vida social y la conexi\u00f3n con la comunidad. La interacci\u00f3n social y la independencia est\u00e1n relacionadas positivamente con la esperanza de vida y la calidad de vida. El entrenamiento de fuerza constante y el ejercicio cardiovascular ayudan a Reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida.<\/strong> como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.\n\u00a0\nConsejo de entrenamiento:<\/strong> Incluye clases regulares de movilidad, como yoga y Pilates.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Como se puede observar, a lo largo de todas las etapas de la vida, hay un tema que permanece constante para las mujeres adultas: El entrenamiento de fuerza desempe\u00f1a un papel enormemente importante.<\/strong>, ya que tiene un impacto positivo en la densidad \u00f3sea, la masa muscular magra, el metabolismo basal y el movimiento funcional. El entrenamiento de fuerza constante no solo mejora la calidad de vida, sino que tambi\u00e9n refuerza la confianza de las mujeres de todas las edades.\nCon el entorno hormonal en constante cambio, recuerda que Adapta tu entrenamiento a tus niveles de energ\u00eda.<\/strong> Habr\u00e1 semanas en las que te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda, fuerza y motivaci\u00f3n, y otras en las que te sentir\u00e1s vac\u00edo. Esfu\u00e9rzate cuando tengas energ\u00eda y descansa cuando no la tengas. No se trata de elegir la opci\u00f3n \u2018f\u00e1cil\u2019, sino de escuchar a tu cuerpo para maximizar los resultados y mejorar tu rendimiento.\nEl entrenamiento constante y sostenible es importante para la salud a largo plazo. Una parte importante de crear un entrenamiento sostenible a lo largo de toda la vida es participar en ejercicio que disfrutes.<\/strong> A menudo, las actividades sociales y los grupos resisten el paso del tiempo; las amistades y las comunidades te motivan y animan a mantenerte activo.\nPor \u00faltimo No subestimes el impacto del estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/strong> lo que puede afectar negativamente a un estilo de vida por lo dem\u00e1s saludable. Los niveles elevados sostenidos de cortisol y adrenalina no solo dificultan el sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n pueden provocar una reducci\u00f3n del crecimiento muscular, un aumento del almacenamiento de grasa y fatiga. Una pr\u00e1ctica regular para la mente y el cuerpo como yoga o meditaci\u00f3n<\/strong> puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y dar a estas hormonas la oportunidad de volver a niveles normales.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Incluye entrenamiento de fuerza. Escucha a tu cuerpo. Haz lo que te gusta. Y reduce el estr\u00e9s. Porque sentirte fuerte, empoderado, saludable y seguro te lleva a vivir una vida m\u00e1s plena y activa.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Alimenta a tu diosa interior<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\"Football\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

Apoyarse en las mujeres<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tNuestro p\u00fablico femenino sigue siendo una gran prioridad para nosotros, y por eso hemos seguido ampliando nuestra creciente categor\u00eda de f\u00fatbol femenino con cuatro nuevas incorporaciones: las jugadoras de la selecci\u00f3n femenina alemana Lina Magull (SC Friburgo, cedida por el VfL Wolfsburgo), Svenja Huth (1. FFC Turbine Potsdam), Isabel Kerschowski (VfL Wolfsburgo) y Mandy Islacker (FFC Fr\u00e1ncfort) acaban de firmar con nosotros.\nLas cuatro son jugadoras de la selecci\u00f3n femenina alemana y tienen una s\u00f3lida formaci\u00f3n futbol\u00edstica, lo que refuerza nuestra potente plantilla, que tambi\u00e9n incluye a Anja Mittag (Par\u00eds Saint-Germain), Alexandra Popp (VfL Wolfsburg), Simone Laudehr (FC Bayern M\u00fcnchen), Lena Goe\u00dfling (VfL Wolfsburg), Pauline Bremer (Olympique Lyon), Lena Petermann (SC Freiburg), Babett Peter (VfL Wolfsburg), Tabea Kemme (1. FFC Turbine Potsdam), Kathrin Hendrich (Bayer 04 Leverkusen) y Josephine Henning (Arsenal L.F.C., 1. FFC Turbine Potsdam), lo que nos da una posici\u00f3n de liderazgo en la selecci\u00f3n femenina alemana.\nA cada una de las cuatro nuevas jugadoras se les proporcionar\u00e1 nuestra ropa de entrenamiento y rendimiento, y saltar\u00e1n por primera vez al terreno de juego con botas PUMA en un amistoso contra Ghana, un partido clave y \u00faltima prueba en los preparativos para los Juegos Ol\u00edmpicos de R\u00edo de Janeiro.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"Two\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

En el punto de mira: AcroYoga<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfQu\u00e9 es el AcroYoga? \u00bfEs yoga, circo, acrobacia o alguna forma alternativa de danza y masaje? Cuando se trata de AcroYoga, la respuesta es \u2018todo lo anterior\u2019.\nEsta pr\u00e1ctica din\u00e1mica se basa en la sabidur\u00eda del yoga, el poder de la acrobacia y los beneficios para la salud de la terap\u00e9utica, por lo que es una gran manera de mezclar su rutina de ejercicios. Sal de tu zona de confort y cambia de perspectiva, \u00a1ahora!\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Los beneficios del yoga de la risa<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSi le gusta re\u00edr, el Yoga de la Risa puede ser el ejercicio perfecto para usted. El Dr. Madan Kataria, m\u00e9dico de Mumbai, fund\u00f3 los clubes de Yoga de la Risa en 1995. Mientras investigaba los beneficios de la risa, le sorprendi\u00f3 la cantidad de estudios que demostraban los profundos beneficios fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos de la risa. CATch Up habl\u00f3 con Marion Madhavi Fritscher, instructora de yoga de la risa, sobre lo que realmente te aporta.\nCharlie Chaplin dijo una vez: \u201cUn d\u00eda sin risa es un d\u00eda perdido\u201d. Seguro que conoc\u00eda los beneficios de la risa para la salud, que los cient\u00edficos llevan a\u00f1os estudiando. Se dice que re\u00edr ayuda a aliviar la depresi\u00f3n y las alergias, mejora el sue\u00f1o y el equilibrio hormonal.\n\u201cEl problema es que, como adultos, ya casi nunca nos re\u00edmos a carcajadas, as\u00ed que tenemos que crear un espacio para la risa\u201d, dice Marion Madhavi Fritscher, que lleva m\u00e1s de diez a\u00f1os organizando sesiones de yoga de la risa en Erlangen (Alemania). \u201cEl Yoga de la Risa nos ayuda a utilizar nuestro cuerpo para crear un estado positivo de conciencia, generando energ\u00eda positiva y buen humor\u201d.\nEn cuanto subimos las comisuras de los labios, nuestro cerebro libera hormonas e inmediatamente nos sentimos mejor. Si dejamos caer los hombros, no pasa ni un minuto y nuestro estado de \u00e1nimo se deteriora. \u201cCon ejercicios sencillos, podemos mejorar nuestra forma de sentirnos e ir paso a paso hacia la risa\u201d, afirma esta madre de tres hijos.\nUna clase suele empezar con t\u00e9cnicas suaves de relajaci\u00f3n para que la gente se concentre en su cuerpo. Los ejercicios de coordinaci\u00f3n, como dejar que los brazos se balanceen hacia delante y hacia atr\u00e1s, ayudan a tomar conciencia de los movimientos corporales. \u201cY luego pasamos a los ejercicios de risa, que pueden parecer extra\u00f1os al principio\u201d, a\u00f1ade Marion.\nHay muchas palmas y c\u00e1nticos, adem\u00e1s de trabajar con sonidos. \u201cUn \u2018eeh\u2019 levanta las comisuras de los labios y tiene un poder edificante, mientras que un \u201coh\u201d tiene el efecto contrario\u201d. Estos ejercicios de risa ayudan a activar las energ\u00edas vitales y facilitan la meditaci\u00f3n de la risa. \u201cLas j\u00f3venes que asisten regularmente a mis clases afirman que tienen s\u00edndrome de abstinencia cuando se pierden una\u201d, dice sonriendo este hombre de 49 a\u00f1os, que tambi\u00e9n ha impartido clases para los empleados de PUMA en Herzogenaurach.\nNo es de extra\u00f1ar si se tiene en cuenta lo que la risa hace al cuerpo: activa todas las regiones del cerebro, se emiten impulsos el\u00e9ctricos, se estimulan unos 400 m\u00fasculos, mejora la digesti\u00f3n, se reducen las hormonas del estr\u00e9s, se liberan endorfinas, se refuerza el sistema inmunitario, se alivian los problemas respiratorios y todo esto dura hasta 24 horas despu\u00e9s de haber re\u00eddo como es debido.\n\u201cY lo que es m\u00e1s importante, re\u00edrse con regularidad mejora el sentido del humor. El humor empieza donde acaba la diversi\u00f3n, y te ayuda a adoptar una perspectiva diferente cuando te encuentras en una situaci\u00f3n dif\u00edcil\u201d.\u201d\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En colaboraci\u00f3n<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":16994,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":true,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":6340,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-16993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":16993,"post_author":"13","post_date":"2020-03-06 07:56:07","post_date_gmt":"2020-03-06 06:56:07","post_content":"","post_title":"Training through change","post_excerpt":"In Collaboration\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"training-through-change","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 14:56:13","post_modified_gmt":"2025-09-19 14:56:13","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=16993","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":16993,"author":"13","date":"2020-03-06 07:56:07","date_gmt":"2020-03-06 06:56:07","content":"","title":"Training through change","excerpt":"En colaboraci\u00f3n","status":"publish","password":"","name":"training-through-change","modified":"2025-09-19 14:56:13","modified_gmt":"2025-09-19 14:56:13","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"6 de marzo de 2020, 6:56","date_local":"6 de marzo de 2020","time_local":"6:56","slug":"training-through-change","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/training-through-change\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2020\/03\/change_H.jpg","filesize":131322,"sizes":{"medium":{"file":"change_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7500},"large":{"file":"change_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":51080},"thumbnail":{"file":"change_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3966},"medium_large":{"file":"change_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":32679},"trp-custom-language-flag":{"file":"change_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":435}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":16994,"alt":"A woman jogging outdoors, stopping to look at the sunset","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/change_H.jpg","title":"change_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Training through change","categories":[{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":859,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":859,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":true},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}