{"id":15422,"date":"2019-12-31T08:58:15","date_gmt":"2019-12-31T07:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15422"},"modified":"2025-09-28T08:55:10","modified_gmt":"2025-09-28T08:55:10","slug":"new-year-new-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/new-year-new-you\/","title":{"rendered":"New Year, New Training Regimen: Training for Fat Loss"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n A\u00f1o nuevo, r\u00e9gimen de entrenamiento nuevo: Entrenamiento para perder grasa\n <\/div>\n<\/div>\n
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\n \"Young\n <\/div>\n \n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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A\u00f1o nuevo, t\u00fa nuevo<\/h1>\n
Estrategias nutricionales sostenibles para todo el a\u00f1o<\/div>\n
31 de diciembre de 2019 <\/div>\n\n
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En colaboraci\u00f3n\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Si consumes m\u00e1s de lo que quemas, el resultado ser\u00e1 un aumento de la masa grasa. Se trata de consumo VS gasto.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Dejando a un lado la nutrici\u00f3n, veamos 4 componentes que contribuyen a crear un d\u00e9ficit a trav\u00e9s del Gasto Energ\u00e9tico Diario Total<\/strong> (TDEE):\n\u00a0\n
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  1. BMR <\/strong>- Tasa metab\u00f3lica basal. <\/em>La cantidad de energ\u00eda que quemas en reposo representa ~65-70% de TDEE.<\/li>\n
  2. NEAT <\/strong>- Termog\u00e9nesis de la actividad sin ejercicio<\/em>. Se compone de toda la energ\u00eda que gastamos y que no est\u00e1 relacionada con la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o o el ejercicio f\u00edsico. Por ejemplo, moverse, las tareas dom\u00e9sticas, ir andando al trabajo o escribir a m\u00e1quina. Esto contribuye a 15-20% de TDEE (incluso m\u00e1s para las personas con trabajos activos).<\/li>\n
  3. COME<\/strong> - Ejercicio Actividad Termog\u00e9nesis<\/em>. Aqu\u00ed es donde entra en juego el modo de ejercicio que representa ~10% de su TDEE.<\/li>\n
  4. TEF<\/strong> - Efecto t\u00e9rmico de los alimentos.<\/em> Gastamos ~5% de nuestra energ\u00eda diaria en el proceso de digesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \u00bfC\u00f3mo puedo utilizar el ejercicio para acelerar la p\u00e9rdida de grasa?<\/em>\n\u00a0\nEntrenamiento regular de resistencia<\/strong>\nObservando los 4 componentes de la TDEE resulta obvio que aumentar su BMR ofrece la mejor relaci\u00f3n calidad-precio,<\/strong> aumentando el gasto cal\u00f3rico en reposo. <\/em>Esto significa trabajar de forma m\u00e1s inteligente, no m\u00e1s dura. Incluir un entrenamiento de fuerza regular en su semana le ayudar\u00e1 a mantener y aumentar la masa muscular, incrementando a su vez la TMB debido a las mayores demandas metab\u00f3licas del tejido muscular.\n\u00a0\nIncluir el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)<\/strong>\nEl HIIT ha ido ganando impulso como m\u00e9todo de entrenamiento preferido en los \u00faltimos a\u00f1os. Se ha demostrado que aumenta el umbral anaer\u00f3bico, la capacidad aer\u00f3bica y la sensibilidad a la insulina.<\/strong> al tiempo que aumenta la p\u00e9rdida de grasa y mantiene la masa muscular, es una forma eficaz de obtener resultados en todos los \u00e1mbitos.\nEste tipo de entrenamiento consiste en esfuerzos repetidos de alta intensidad que oscilan entre cinco segundos y ocho minutos, seguidos de periodos de recuperaci\u00f3n de duraci\u00f3n variable. Un entrenamiento est\u00e1ndar contin\u00faa con la alternancia de periodos de trabajo y descanso, que suele durar entre 15 y 45 minutos.\n\u00a0\nAumente su NEAT<\/strong>\nAumentar la cantidad de movimiento fuera de las sesiones formales de ejercicio puede tener un impacto significativo en la ETE general. Eval\u00fae su rutina diaria y haga cambios conscientes de comportamiento para incluir m\u00e1s actividad<\/strong> Por ejemplo, ir en bici o andando al trabajo, subir por las escaleras, programar reuniones a pie, hacer actividades sociales o caminar mientras se hacen llamadas largas.\n\u00a0\nAseg\u00farate de que te nutres bien.<\/strong>\nNo se puede <\/em>fuera-ejercicio una mala dieta.<\/em> Comer en exceso a diario, aunque sea poco, provocar\u00e1 un aumento de la masa grasa.<\/strong> Calculando la TDEE podemos conocer las demandas energ\u00e9ticas de nuestro cuerpo y comer en consecuencia. Del mismo modo que no se gana peso de la noche a la ma\u00f1ana, tampoco se pierde tan r\u00e1pidamente. Intente mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico sostenible y controle su consumo a lo largo de la semana. De este modo, equilibrar\u00e1s los posibles excesos del fin de semana reducir ligeramente las calor\u00edas durante la semana.<\/strong>\n\u00a0\nS\u00e9 coherente.<\/strong>\nLa constancia semanal es la clave. Ya sea para el entrenamiento o la nutrici\u00f3n, a largo plazo es mejor hacer peque\u00f1os cambios que puedes mantener<\/strong> y completarlo regularmente durante semanas en lugar de un enfoque de todo o nada. La p\u00e9rdida de grasa, al igual que el entrenamiento de fuerza, es un juego a largo plazo: hacer peque\u00f1os cambios diarios para aumentar la BMR y la NEAT mientras se mantiene una rutina de ejercicio regular.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    A\u00f1o nuevo, t\u00fa nuevo<\/strong>\nNo te quedes atascado en el modo ejercicio cuando se trata de perder grasa. Al\u00e9jate para tener una visi\u00f3n m\u00e1s amplia. Calor\u00edas in VS calor\u00edas out.<\/strong> Este a\u00f1o, haz el cambio hacia una alimentaci\u00f3n m\u00e1s consciente junto con un mayor movimiento en la vida cotidiana y el aumento de tu masa muscular magra a trav\u00e9s del entrenamiento de resistencia. La p\u00e9rdida de grasa sostenible consiste en acci\u00f3n diaria a lo largo del tiempo<\/strong> hacia un estilo de vida m\u00e1s equilibrado.\nCon estos consejos en mente, el equipo de CATch up te desea un 2020 feliz, saludable y lleno de \u00e9xitos... \u00a1y m\u00e1s all\u00e1!\n<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
    Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

    Entrenamiento VS Ejercicio<\/h4>\n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t \u00bfConoce la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar? Aunque ambos est\u00e1n relacionados, es importante entender la diferencia. De lo contrario, podr\u00edas cometer el error com\u00fan de alternar entre ambos y no obtener los resultados que buscas.\n \nEmpecemos por definir la diferencia:\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Cambio de marchas<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfConsigues los objetivos que te propones? Si a\u00fan no te has tomado el tiempo de pensar en ello, t\u00f3matelo ahora.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Sentar bien las bases<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Muchas personas consideran que el ejercicio y la nutrici\u00f3n son los cimientos de una buena salud. Y aunque combinados, la alimentaci\u00f3n sana y el movimiento pueden tener un impacto profundamente positivo en la salud, si se parte de una base inestable es probable que el progreso se venga abajo.\n \nCuando educo a mis clientes, empiezo por dos puntos (muy interrelacionados): el sue\u00f1o y el estr\u00e9s. Si alguno de los dos est\u00e1 muy desequilibrado, el ejercicio intenso puede agravar el problema y puede resultar dif\u00edcil mantener unos h\u00e1bitos nutricionales saludables. Adem\u00e1s, estos dos aspectos est\u00e1n muy relacionados entre s\u00ed, lo que agrava la magnitud de su impacto. Aunque el cambio gradual de los h\u00e1bitos diarios puede parecer una soluci\u00f3n lenta, el tiempo y la energ\u00eda dedicados a mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir el estr\u00e9s cambian completamente la vida.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    En colaboraci\u00f3n<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":15423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":true,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":4024,"meta-headline":"New Year, New You!","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-15422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":15422,"post_author":"13","post_date":"2019-12-31 08:58:15","post_date_gmt":"2019-12-31 07:58:15","post_content":"","post_title":"New Year, New Training Regimen: Training for Fat Loss","post_excerpt":"In Collaboration\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"new-year-new-you","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:55:10","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:55:10","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15422","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":15422,"author":"13","date":"2019-12-31 08:58:15","date_gmt":"2019-12-31 07:58:15","content":"","title":"New Year, New Training Regimen: Training for Fat Loss","excerpt":"En colaboraci\u00f3n","status":"publish","password":"","name":"new-year-new-you","modified":"2025-09-28 08:55:10","modified_gmt":"2025-09-28 08:55:10","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"31 de diciembre de 2019, 7:58","date_local":"31 de diciembre de 2019","time_local":"7:58","slug":"new-year-new-you","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/new-year-new-you\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2019\/12\/fatloss_H.jpg","filesize":133074,"sizes":{"medium":{"file":"fatloss_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12265},"large":{"file":"fatloss_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":77158},"thumbnail":{"file":"fatloss_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6469},"medium_large":{"file":"fatloss_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":49136},"trp-custom-language-flag":{"file":"fatloss_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":457}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":15423,"alt":"Young woman in a fitness studio training for fat loss","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/fatloss_H.jpg","title":"fatloss_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"New Year, New You!","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":true},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}