{"id":15411,"date":"2020-10-23T10:31:27","date_gmt":"2020-10-23T08:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15411"},"modified":"2025-09-28T08:59:59","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:59","slug":"11-natural-ways-to-improve-your-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/11-natural-ways-to-improve-your-sleep\/","title":{"rendered":"11 formas naturales de descansar mejor por la noche"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n 11 formas naturales de descansar mejor por la noche\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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11 formas naturales de descansar mejor por la noche<\/h1>\n
\u00bfCansado de dar vueltas en la cama?<\/div>\n
23 de octubre de 2020 <\/div>\n\n
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Dormir es muy importante para nuestra salud, pero muchos de nosotros luchamos por conseguir el descanso que necesitamos para dar lo mejor de nosotros mismos. Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o, ten en cuenta algunos de estos remedios naturales (y cient\u00edficamente probados).<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mecanismo de relojer\u00eda interno<\/strong>\n\u00a0\nEmpiece por familiarizarse con su ciclo personal del sue\u00f1o<\/strong>, o cuando naturalmente quieres despertarte e irte a dormir. Este es su ritmo circadiano<\/strong>, El sue\u00f1o es, b\u00e1sicamente, un reloj interno de 24 horas que se caracteriza por momentos de vigilia y somnolencia. La calidad del sue\u00f1o es mayor cuando se tienen unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o regulares y estabilizar este ritmo siguiendo una rutina<\/strong>.\nPreste atenci\u00f3n a su cuerpo y anote cu\u00e1ndo se siente m\u00e1s despierto y cu\u00e1ndo m\u00e1s cansado. Sincronizarte con el ritmo natural de tu cuerpo te har\u00e1 sentir mucho m\u00e1s fresco y con m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda y aumentar\u00e1 la calidad de tu sue\u00f1o por la noche.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Melatonina <\/strong>\n\u00a0\nHormona natural estimulada por la oscuridad,<\/strong> La melatonina ayuda a reforzar y regular su ciclo de sue\u00f1o y a promover un sue\u00f1o reparador. Considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina si padece insomnio o pruebe a incluir m\u00e1s alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong> en su dieta, como el zumo de cerezas. Este precursor natural de la melatonina puede ayudar con los problemas de sue\u00f1o m\u00e1s leves.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Exposici\u00f3n a la luz<\/strong>\n\u00a0\nLa luz env\u00eda se\u00f1ales al cerebro de que es hora de despertarse, provocando un disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de melatonina.<\/strong> Para dormir bien, aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 lo m\u00e1s oscura posible, y unas horas antes de acostarte intenta limitar la exposici\u00f3n a pantallas o ajusta la configuraci\u00f3n de brillo de tu tel\u00e9fono u ordenador.<\/strong>\nSi tienes problemas para despertarte por la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n puedes probar a aumentar la exposici\u00f3n a la luz a primera hora de la ma\u00f1ana, utilizando luz natural o l\u00e1mparas.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong>\n\u00a0\nLa pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n o la relajaci\u00f3n puede tener profundas repercusiones en los niveles de hormonas del estr\u00e9s y en los patrones respiratorios.<\/strong> Existen muchos tipos diferentes, desde visualizaciones guiadas hasta yoga nidra y exploraciones corporales conscientes. Si tienes la mente acelerada a altas horas de la noche, prueba a explorar este reino de la relajaci\u00f3n.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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En marcha <\/strong>\n\u00a0\nLos estudios demuestran que el ejercicio aer\u00f3bico mejora la calidad general del sue\u00f1o<\/strong> por la noche y te deja con energ\u00eda durante el d\u00eda. Aseg\u00farate de hacer ejercicio unas horas antes de acostarse,<\/strong> para que no est\u00e9s demasiado excitado para conciliar el sue\u00f1o.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Aromaterapia<\/strong>\n\u00a0\nAceites esenciales como lavanda, melisa, manzanilla y pachul\u00ed<\/strong> todos tienen cualidades que reducen la tensi\u00f3n arterial, alivian el estr\u00e9s y calman el sistema nervioso. La aromaterapia es tambi\u00e9n un antiguo remedio popular para ayudar a conciliar el sue\u00f1o.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Para reflexionar<\/strong>\n\u00a0\nLa cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina son principales responsables de la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/strong> Comer alimentos pesados y ricos justo antes de acostarse tambi\u00e9n puede interrumpir el sue\u00f1o, y Los alimentos azucarados o los carbohidratos refinados desencadenan el descanso durante la noche,<\/strong> causando estragos en el ciclo del sue\u00f1o. Ten en cuenta c\u00f3mo interact\u00faa tu dieta con el tiempo de sue\u00f1o.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Valeriana <\/strong>\n\u00a0\nUn remedio a base de hierbas que puede tomarse en forma de t\u00e9 o suplemento, este sedante suave<\/strong> planta se utiliza desde hace miles de a\u00f1os para tratar el insomnio y la ansiedad.<\/strong> Act\u00faa disminuyendo el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o y mejorando el periodo de descanso.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ruido blanco<\/strong>\n\u00a0\nEl sonido puede desempe\u00f1ar un papel importante en los trastornos del sue\u00f1o. A menudo es el incoherencia brusca de los sonidos<\/strong> que te despierte. Experimenta con los tipos de ruido que m\u00e1s te convengan: quiz\u00e1 el silencio absoluto sea esencial, o quiz\u00e1 un poco de ruido blanco de fondo te ayude a calmar, suavizar y ahogar el resto de sonidos aleatorios.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Establezca un ritual<\/strong>\n\u00a0\nPuede ser muy eficaz crear un rutina nocturna calmante<\/strong> que le permita relajarse y despejarse antes de meterse en la cama. Una taza de t\u00e9 por la noche, unos estiramientos suaves, escribir un diario sobre el d\u00eda: todas estas son formas estupendas de relajarse. liberarse del estr\u00e9s acumulado<\/strong> y prepararse mentalmente para el descanso.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfIdeas, comentarios o preguntas?<\/h2>\n H\u00e1ganoslo saber.\n Escriba un correo electr\u00f3nico<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\"Woman\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

El plan de acci\u00f3n definitivo para la temporada de gripe y resfriados<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tEn estos tiempos tumultuosos, es m\u00e1s importante que nunca cuidar el cuerpo y construir una base s\u00f3lida para el sistema inmunitario. El invierno es especialmente duro porque el aire suele ser m\u00e1s seco y m\u00e1s propenso a transmitir infecciones, adem\u00e1s de que la gente pasa m\u00e1s tiempo en espacios cerrados y muy cerca unos de otros. Pero no temas, hemos elaborado el plan de acci\u00f3n definitivo para ayudarte a mantenerte en plena forma mientras nos adentramos en la temporada de gripe y resfriados.\n\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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