{"id":15261,"date":"2021-02-09T10:18:51","date_gmt":"2021-02-09T09:18:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15261"},"modified":"2025-09-28T08:54:26","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:26","slug":"the-profound-impact-of-sleep-and-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/the-profound-impact-of-sleep-and-stress\/","title":{"rendered":"El profundo impacto del sue\u00f1o y el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n El profundo impacto del sue\u00f1o y el estr\u00e9s\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sentar bien las bases<\/h1>\n
El profundo impacto del sue\u00f1o y el estr\u00e9s<\/div>\n
9 de febrero de 2021 <\/div>\n\n
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Muchas personas consideran que el ejercicio y la nutrici\u00f3n son los cimientos de una buena salud. Y aunque combinados, la alimentaci\u00f3n sana y el movimiento pueden tener un impacto profundamente positivo en la salud, si se parte de una base inestable es probable que el progreso se venga abajo.<\/span>\n\u00a0\nCuando educo a mis clientes, empiezo por dos puntos (muy entrelazados): sue\u00f1o y estr\u00e9s.<\/strong> Si alguno de estos dos est\u00e1 significativamente desequilibrado, el ejercicio intenso puede agravar el problema<\/strong> y los h\u00e1bitos nutricionales saludables pueden ser dif\u00edciles de mantener. Adem\u00e1s, estos dos aspectos est\u00e1n muy relacionados, lo que agrava la magnitud de su impacto. Aunque el cambio gradual de los h\u00e1bitos diarios puede parecer una soluci\u00f3n lenta, el tiempo y la energ\u00eda dedicados a mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir el estr\u00e9s cambian completamente la vida.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Dormir<\/strong>\n\u00a0\nA menudo se subestima el impacto del sue\u00f1o. Matthew Walker, destacado neurocient\u00edfico y experto en sue\u00f1o, lo ha dicho: \u201cLos perjuicios f\u00edsicos y mentales causados por una noche de mal sue\u00f1o empeque\u00f1ecen los causados por una ausencia equivalente de comida o ejercicio\u201d.\u201d<\/strong> Y, sin embargo, tanta gente se centra en la punta del iceberg, ajustando los macronutrientes y entren\u00e1ndose hasta la extenuaci\u00f3n.\nEl sue\u00f1o permite al cuerpo regenerarse, recuperarse, aprender, crecer y reponerse. Entre los efectos secundarios a corto plazo de un sue\u00f1o limitado o de mala calidad se encuentran la disminuci\u00f3n del rendimiento, el aumento de peso, la reducci\u00f3n de la funci\u00f3n inmunitaria, los cambios de humor, el aumento de la reactividad al estr\u00e9s, la reducci\u00f3n de la calidad de vida, la mala memoria y el deterioro de la funci\u00f3n cognitiva. A largo plazo, se ha descubierto que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o aumenta el riesgo de cardiopat\u00edas, enfermedades relacionadas con el peso, c\u00e1ncer, hipertensi\u00f3n y diabetes de tipo 2<\/strong> as\u00ed como una menor calidad de vida. Walker llega a explicar que \u201cla p\u00e9rdida de sue\u00f1o se filtrar\u00e1 en cada rinc\u00f3n y grieta de su fisiolog\u00eda\u201d, y cree que \u201cel sue\u00f1o es la cosa m\u00e1s eficaz que podemos hacer para restablecer nuestro cerebro y la salud del cuerpo cada d\u00eda\u201d\n\u00a0\nC\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/em><\/strong>\n\u00a0<\/em><\/strong>\n
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  1. Reducir el consumo de cafe\u00edna y alcohol<\/li>\n
  2. Dormir en una habitaci\u00f3n fresca y oscura<\/li>\n
  3. Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese a horas regulares (s\u00ed, incluso los fines de semana).<\/li>\n
  4. \u00a1Ejercita!<\/li>\n
  5. Reducir la exposici\u00f3n a la luz azul o el uso de la tecnolog\u00eda antes de acostarse<\/li>\n
  6. Meditar regularmente<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Estr\u00e9s<\/strong>\n\u00a0\nEn alg\u00fan momento, ser capaz de soportar altos niveles de estr\u00e9s se convirti\u00f3 en digno de elogios<\/strong>, subestimar el impacto negativo que el estr\u00e9s cr\u00f3nico tiene en el organismo. El estr\u00e9s agudo no supone una amenaza para nuestra salud y es una respuesta normal para salvar vidas. Como seres humanos, nuestro futuro depende de nuestra capacidad para adaptarnos a los factores estresantes. Sin embargo, cuando los factores estresantes son incesantes puede considerarse cr\u00f3nico y los efectos a largo plazo de estos factores de estr\u00e9s pueden perjudicar la salud.<\/strong>\n\u00a0\nLa interconexi\u00f3n de la mente y el cuerpo se hace evidente cuando el cerebro experimenta altos grados de estr\u00e9s y el cuerpo reacciona en consecuencia. El estr\u00e9s cr\u00f3nico acelera el sistema nervioso<\/strong> y reduce la calidad del sue\u00f1o (doble problema). La combinaci\u00f3n de estr\u00e9s elevado y sue\u00f1o deficiente da lugar a un cicl\u00f3n hormonal que dificulta enormemente la modificaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal o la mejora del rendimiento. Los primeros s\u00edntomas pueden incluir dolores de cabeza cr\u00f3nicos y una reducci\u00f3n de la funci\u00f3n del sistema inmunitario. El estr\u00e9s cr\u00f3nico conlleva un mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiacas, obesidad, disfunci\u00f3n sexual y ca\u00edda del cabello. Por no hablar de la carga emocional que conlleva la ansiedad, el agotamiento y la depresi\u00f3n.\n\u00a0\nConsejos para reducir el estr\u00e9s cr\u00f3nico:<\/em><\/strong>\n\u00a0<\/em><\/strong>\n
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    1. Meditar con regularidad (\u00bfves alg\u00fan patr\u00f3n?)<\/li>\n
    2. Respiraci\u00f3n en caja (4 seg in, 4 seg hold, 4 seg out, 4 seg hold)<\/li>\n
    3. Establezca l\u00edmites y expectativas: elimine las tareas no esenciales para reducir la carga de estr\u00e9s.<\/li>\n
    4. Practicar yoga<\/li>\n
    5. Mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/li>\n
    6. Obtenga ayuda profesional para herramientas y estrategias<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      Si te centras \u00fanicamente en la nutrici\u00f3n y el ejercicio sin abordar la calidad del sue\u00f1o y el estr\u00e9s, entonces te falta una pieza importante del rompecabezas.<\/strong> De hecho, te est\u00e1s perdiendo el objetivo. Si te centras en sentar unas bases s\u00f3lidas, el cuerpo funcionar\u00e1 con mayor eficacia, lo que generar\u00e1 cambios saludables y una mejora del rendimiento. Ampliar y clava a estos dos actores principales antes de trasladar tus esfuerzos a otra parte.<\/strong> Dar prioridad a una buena noche de sue\u00f1o y concienciarse sobre la gesti\u00f3n de la carga de estr\u00e9s cambia la vida. <\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      En colaboraci\u00f3n<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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      \u00bfIdeas, comentarios o preguntas?<\/h2>\n H\u00e1ganoslo saber.\n Escriba un correo electr\u00f3nico<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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      Muchas personas consideran que el ejercicio y la nutrici\u00f3n son los cimientos de una buena salud. Y aunque combinados, la alimentaci\u00f3n sana y el movimiento pueden tener un impacto profundamente positivo en la salud, si se parte de una base inestable es probable que el progreso se venga abajo.
      \n\u00a0
      \nWhen educating clients, I begin with two (very much intertwined) focus points: sleep and stress. If either of these two are significantly out of balance, intense exercise can exacerbate the problem and healthy nutritional habits may be difficult to keep. Furthermore, these two aspects are very much linked, compounding the scale of their impact. While gradual change in daily habits may seem like a slow solution, the time and energy dedicated toward improving quality sleep and reducing stress is completely life altering.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":15274,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1063,"meta-headline":"Get the foundations right","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-15261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":15261,"post_author":"13","post_date":"2021-02-09 10:18:51","post_date_gmt":"2021-02-09 09:18:51","post_content":"","post_title":"The profound impact of sleep and stress","post_excerpt":"Many people look to exercise and nutrition as the foundation for good health. And even though combined, healthy eating and movement can have a profoundly positive impact on health, if you are building from an unstable base then your progress is likely to topple.\n\u00a0\nWhen educating clients, I begin with two (very much intertwined) focus points: sleep and stress. If either of these two are significantly out of balance, intense exercise can exacerbate the problem and healthy nutritional habits may be difficult to keep. Furthermore, these two aspects are very much linked, compounding the scale of their impact. While gradual change in daily habits may seem like a slow solution, the time and energy dedicated toward improving quality sleep and reducing stress is completely life altering.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"the-profound-impact-of-sleep-and-stress","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:54:26","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:54:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15261","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":15261,"author":"13","date":"2021-02-09 10:18:51","date_gmt":"2021-02-09 09:18:51","content":"","title":"El profundo impacto del sue\u00f1o y el estr\u00e9s","excerpt":"Muchas personas consideran que el ejercicio y la nutrici\u00f3n son los cimientos de una buena salud. Y aunque combinados, la alimentaci\u00f3n sana y el movimiento pueden tener un impacto profundamente positivo en la salud, si se parte de una base inestable es probable que el progreso se venga abajo.\n \nCuando educo a mis clientes, empiezo por dos puntos (muy interrelacionados): el sue\u00f1o y el estr\u00e9s. Si alguno de los dos est\u00e1 muy desequilibrado, el ejercicio intenso puede agravar el problema y puede resultar dif\u00edcil mantener unos h\u00e1bitos nutricionales saludables. Adem\u00e1s, estos dos aspectos est\u00e1n muy relacionados entre s\u00ed, lo que agrava la magnitud de su impacto. Aunque el cambio gradual de los h\u00e1bitos diarios puede parecer una soluci\u00f3n lenta, el tiempo y la energ\u00eda dedicados a mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir el estr\u00e9s cambian completamente la vida.","status":"publish","password":"","name":"the-profound-impact-of-sleep-and-stress","modified":"2025-09-28 08:54:26","modified_gmt":"2025-09-28 08:54:26","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"9 de febrero de 2021, 9:18","date_local":"9 de febrero de 2021","time_local":"9:18","slug":"the-profound-impact-of-sleep-and-stress","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/the-profound-impact-of-sleep-and-stress\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2019\/11\/stresssleep_H.jpg","filesize":81262,"sizes":{"medium":{"file":"stresssleep_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6417},"large":{"file":"stresssleep_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":36335},"thumbnail":{"file":"stresssleep_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3192},"medium_large":{"file":"stresssleep_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":23572},"trp-custom-language-flag":{"file":"stresssleep_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":455}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":15274,"alt":"a woman standing in front of a sunset-lit beach","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stresssleep_H.jpg","title":"stresssleep_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Get the foundations right","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15261"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15261\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}