{"id":12649,"date":"2019-06-14T14:00:54","date_gmt":"2019-06-14T12:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=12649"},"modified":"2025-09-19T14:59:02","modified_gmt":"2025-09-19T14:59:02","slug":"cardio-vs-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/cardio-vs-strength-training\/","title":{"rendered":"Cardio VS Entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Cardio VS Entrenamiento de fuerza\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Cardio frente a entrenamiento de fuerza<\/h1>\n
Por qu\u00e9 es mejor dedicar tiempo a ambas cosas<\/div>\n
14 de junio de 2019 <\/div>\n\n
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\u00bfDebo centrarme en el cardio o limitarme a las pesas? \u00bfNecesito hacer ejercicios de fuerza? \u00bfO puedo seguir corriendo?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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La batalla entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza viene de lejos, pero, como muchas cosas en la industria del fitness, no es tan simple como que una modalidad sea \u2018mejor\u2019 que la otra.\nPreguntar por los beneficios de cada uno carece pr\u00e1cticamente de sentido si no se especifica el objetivo individual. Por tanto, la respuesta es dedicar tiempo a ambas cosas.<\/strong> Y hacerlo de la forma que m\u00e1s te convenga.\nA corredor,<\/strong> por ejemplo, lo ideal ser\u00eda incorporar el entrenamiento de fuerza a la semana para mantener la salud de las articulaciones y desarrollar la potencia y la velocidad. Estas sesiones no exigir\u00edan un tiempo de recuperaci\u00f3n significativo ni comprometer\u00edan el objetivo principal (desarrollar la capacidad aer\u00f3bica), sino que actuar\u00edan como sesiones complementarias que se apoyan mutuamente.\nY su respuesta ser\u00e1 diferente si se centra en reducir la grasa corporal frente a mejorar la velocidad,<\/strong> o aumentar la masa muscular frente a mejorar la salud del coraz\u00f3n.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Retrocedamos un momento y desglosemos estos dos tipos de formaci\u00f3n:<\/h2>\n\u00a0\n\u201cCardio\u201d<\/em>, La actividad cardiovascular es pr\u00e1cticamente cualquier cosa que aumente el ritmo card\u00edaco (b\u00e1sicamente, ejercicio para el coraz\u00f3n y los pulmones). (B\u00e1sicamente, es ejercicio para el coraz\u00f3n y los pulmones). Algunos ejemplos cl\u00e1sicos son correr, montar en bicicleta y nadar,<\/strong> sin embargo, en realidad abarca cualquier tipo de ejercicio aer\u00f3bico vigoroso como el esqu\u00ed, el patinaje sobre hielo, el baloncesto, etc.\n\u00a0\nEntrenamiento de fuerza<\/em> utiliza resistencia para aumentar la fuerza,<\/strong> la resistencia anaer\u00f3bica y el tama\u00f1o muscular. Aunque la mayor\u00eda de la gente piensa en el entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas, tambi\u00e9n se puede hacer a trav\u00e9s de bandas de resistencia y el peso corporal.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 proporciones funcionan mejor para qu\u00e9?<\/h2>\n\u00a0\nPara las pruebas de resistencia, prueba 60+% cardio:<\/strong>\n\u00a0\nSi se est\u00e1 entrenando para una prueba de resistencia, el entrenamiento cardiovascular ser\u00e1 su punto de partida.<\/strong> El objetivo es mejorar tu VO2m\u00e1x, que mide la eficacia con la que transportas y utilizas el ox\u00edgeno. (Cuanto mayor sea el VO2m\u00e1x, mayor ser\u00e1 la intensidad del trabajo sin acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico y di\u00f3xido de carbono). A\u00f1adir entrenamiento de resistencia fortalecer\u00e1 los m\u00fasculos estabilizadores y mitigar\u00e1 la probabilidad de desequilibrios en todo el cuerpo. El desarrollo de la potencia se traduce en el desarrollo de la velocidad, y el aumento de la fuerza tambi\u00e9n reduce la probabilidad de una mala forma provocada por la fatiga en las \u00faltimas etapas de la prueba.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Consejo: para las pruebas de resistencia, c\u00e9ntrese en el ejercicio cardiovascular de 3 a 5 veces por semana y en el de fuerza 2 veces por semana. Utiliza pocas repeticiones durante el entrenamiento con pesas para conseguir adaptaciones de fuerza sin DOMS (dolor muscular de aparici\u00f3n retardada). <\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Para el desarrollo de la fuerza, intente (spoilers) ~80% entrenamiento de fuerza:<\/strong>\n\u00a0\nComo es l\u00f3gico, el entrenamiento de resistencia es la clave para desarrollar la fuerza. Intenta entrenar de forma constante un m\u00ednimo de 3 veces por semana.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Consejo: aunque a menudo no se tiene en cuenta el cardio para aquellos que se centran en ir al gimnasio, a\u00f1adir 2 sesiones de cardio de 30 minutos a la semana te ayudar\u00e1 realmente a convertirte en un ser humano mucho m\u00e1s equilibrado y fuerte.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Para reducir la grasa corporal, pruebe (actual<\/em> spoilers) ~70% fuerza:<\/strong>\n\u00a0\nEl entrenamiento de fuerza dominar\u00e1 tu semana si buscas para reducir la grasa corporal.<\/strong> No es que el entrenamiento cardiovascular no puede<\/em> lograr el mismo resultado. Lo que ocurre es que cuanto m\u00e1s eficiente se vuelva su organismo, menos calor\u00edas quemar\u00e1 por hora durante las sesiones de cardio. (Esto es estupendo para los atletas de resistencia, pero significa que se necesitan entrenamientos cada vez m\u00e1s largos para conseguir el mismo resultado si se quiere perder grasa). Con el entrenamiento de fuerza se puede crear una sobrecarga progresiva, cambiando la carga, las repeticiones, las series y el ritmo sin cambiar la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n, lo que supone una forma mucho m\u00e1s eficaz de entrenar. El entrenamiento cardiovascular de baja intensidad suele utilizarse para crear un mayor d\u00e9ficit cal\u00f3rico y mantener la salud.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Consejo: En lo que respecta a la reducci\u00f3n de la grasa corporal, debemos profundizar en temas como la nutrici\u00f3n, el sue\u00f1o y el estr\u00e9s antes de centrarnos realmente en el est\u00edmulo del entrenamiento. Construye h\u00e1bitos saludables, prioriza la recuperaci\u00f3n y minimiza los niveles de estr\u00e9s antes de ponerte a entrenar.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Para los deportes de equipo, prueba a alternar los modos:<\/strong>\n\u00a0\nLa mayor\u00eda de los deportes de equipo se centran en la fuerza como componente principal en la temporada baja y luego se incrementa el entrenamiento cardiovascular en la pretemporada. Esto se debe a que la carga cardiovascular ser\u00e1 mucho mayor durante la competici\u00f3n, mientras que el entrenamiento de fuerza puede pasar a ser de mantenimiento.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Consejo: Tener que trabajar la fuerza durante la competici\u00f3n comprometer\u00e1 el rendimiento, as\u00ed que afronte la temporada competitiva con fuerza, con entrenamientos regulares de resistencia poco antes. <\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular de forma regular proporciona lo mejor de dos mundos<\/strong>mejora del rendimiento y la movilidad, huesos m\u00e1s fuertes y mayor resistencia, menor riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida y gran mejora de la salud en general.\n\u00a0\nSi est\u00e1s trabajando para conseguir algo espec\u00edfico, no dejes que eso limite tu estilo de entrenamiento. Comprende qu\u00e9 proporci\u00f3n te resultar\u00e1 m\u00e1s productiva para alcanzar tu objetivo y haz que los dos modos complementarios funcionen para ti.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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M\u00e1s sobre formaci\u00f3n<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

7 errores comunes del entrenamiento con pesas<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Sentirse fuerte tiene que ser una de las mejores sensaciones del mundo. Gracias al entrenamiento regular con pesas, he visto a muchas personas desarrollar una confianza y una seguridad en s\u00ed mismas que antes no ten\u00edan. El desarrollo de la fuerza tambi\u00e9n tiene una serie de beneficios, como la mejora de la densidad \u00f3sea, la resistencia, la calidad del sue\u00f1o, la postura, el estado de \u00e1nimo, la autoestima, la movilidad, la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Alcohol y entrenamiento de fuerza<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Si te dij\u00e9ramos que beber despu\u00e9s de entrenar reduce los resultados que tanto te ha costado conseguir, \u00bftendr\u00edamos tu atenci\u00f3n? \u00bfY si te dij\u00e9ramos que beber en exceso la noche anterior a la sesi\u00f3n reducir\u00e1 tu rendimiento y, por tanto, limitar\u00e1 tus ganancias de fuerza y forma f\u00edsica?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u201cFuerte es sentirse seguro sobre tus pies\u201d<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \u201cSoy una persona obsesionada con el gimnasio, y tambi\u00e9n me encanta el maquillaje\u201d, declar\u00f3 a la revista Glamour la embajadora de PUMA Training y supermodelo internacional Adriana Lima.\nPor suerte, PUMA y Maybelline New York crearon una edici\u00f3n limitada de maquillaje pensada para todas aquellas que se dirigen de la oficina al gimnasio y a una reuni\u00f3n con amigas y una salida nocturna despu\u00e9s.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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