{"id":11642,"date":"2019-03-17T10:00:52","date_gmt":"2019-03-17T09:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=11642"},"modified":"2025-09-19T14:59:47","modified_gmt":"2025-09-19T14:59:47","slug":"6-natural-ways-to-boost-your-productivity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/6-natural-ways-to-boost-your-productivity\/","title":{"rendered":"6 m\u00e9todos naturales para aumentar la productividad"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n 6 formas naturales de aumentar la productividad\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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6 formas naturales de aumentar la productividad<\/h1>\n
Cambios sencillos que le ahorrar\u00e1n estr\u00e9s <\/div>\n
17 de marzo de 2019 <\/div>\n\n
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Todos queremos ser lo m\u00e1s productivos posible, pero a veces la presi\u00f3n constante por trabajar r\u00e1pido y realizar varias tareas a la vez nos lleva a sentirnos dispersos y agotados.<\/span>\n<\/span>\nLa buena noticia es que hay muchas formas de reducir la velocidad al mismo tiempo que optimizamos nuestro rendimiento.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hemos reunido una lista de m\u00e9todos naturales<\/strong> - desde la comida hasta la decoraci\u00f3n, pasando por los buenos h\u00e1bitos. minimice su p\u00e9rdida de tiempo<\/strong>. Algunos pueden parecer algo obvios, pero intente incorporarlos a su rutina y ver\u00e1 c\u00f3mo su productividad (y felicidad laboral) cambian a mejor.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Dar prioridad a<\/strong>\nEmpezamos por una obviedad, pero lo m\u00e1s probable es que no todo lo que hay en tu lista de tareas pendientes merezca la misma atenci\u00f3n. Cuando tienes ante ti un mont\u00f3n de trabajo desorganizado, es f\u00e1cil sentirse abrumado. T\u00f3mate un momento para revisar esa monta\u00f1a de trabajo y priorizar<\/strong> las tareas.\nComprende cu\u00e1les pueden atacarse r\u00e1pidamente, cu\u00e1les tienen plazos m\u00e1s largos, cu\u00e1les requieren trabajo en grupo, etc. Elabora un plan de acci\u00f3n basado en esto, y notar\u00e1s c\u00f3mo tener una perspectiva m\u00e1s clara y ordenada alivia instant\u00e1neamente parte de tu estr\u00e9s laboral.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Dejar de hacer varias cosas a la vez<\/strong>\nLo entendemos, se te da bien hacer malabarismos con varias tareas a la vez y parece una forma estupenda de ahorrar tiempo y ser m\u00e1s eficiente. Pero no es as\u00ed. Lo m\u00e1s probable es que est\u00e9s perdiendo el tiempo... tu cerebro... simplemente no est\u00e1 equipado para hacer frente a m\u00faltiples tareas<\/strong> que requieren una gran capacidad cerebral al mismo tiempo. No puede procesar simult\u00e1neamente dos flujos de informaci\u00f3n mientras los codifica en su memoria.\nEn pocas palabras: c\u00e9ntrate en una cosa, hazlo bien y luego pasa a otra. Busca en la t\u00e9cnica Pomodoro (o algo similar) ejemplos de c\u00f3mo dividir tu tiempo y ser m\u00e1s eficiente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mu\u00e9vete, mu\u00e9vete<\/strong>\nDespu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo, quiz\u00e1 lo \u00faltimo que le apetezca sea ir al gimnasio. Pero una simple sesi\u00f3n de ejercicios parece ser uno de los formas fiables y eficaces de hackear tu productividad<\/strong>. El ejercicio tiene efectos positivos sobre la cognici\u00f3n, ya que nos ayuda a realizar funciones ejecutivas (como la toma de decisiones, el control de conflictos y, b\u00e1sicamente, todo lo necesario para trabajar).\nUn entrenamiento moderado antes, despu\u00e9s o incluso durante el d\u00eda tendr\u00e1 multitud de efectos positivos en tu vida laboral, te ayudar\u00e1 a controlar el estr\u00e9s y te aportar\u00e1 energ\u00eda. Y adem\u00e1s, endorfinas.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Decoraci\u00f3n de escritorio<\/strong>\nTanto si trabajas en casa como en una oficina, tu espacio es incre\u00edblemente importante para tu estado de \u00e1nimo. En limpio y organizado<\/strong> har\u00e1 que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil sentir que todo est\u00e1 bajo control. Deja entrar la luz<\/strong>-Es decir, luz natural. Los estudios demuestran que la luz natural eleva el estado de \u00e1nimo, ayuda a disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza y aumenta la capacidad de concentraci\u00f3n. Si puede, elegir la temperatura ideal<\/strong> para ti. Pasar demasiado fr\u00edo o demasiado calor tambi\u00e9n puede afectar a tu concentraci\u00f3n y a tu dedicaci\u00f3n a las tareas.\nPor \u00faltimo, aseg\u00farese de que comprometerse con la vegetaci\u00f3n<\/strong>; La investigaci\u00f3n ha demostrado que las plantas en el espacio de trabajo aumentan significativamente la calidad de vida, la concentraci\u00f3n y la productividad. Estamos hechos para convivir con las plantas, as\u00ed que llenar tu oficina de vegetaci\u00f3n es una forma estupenda de aumentar tu productividad y sentirte mejor en general.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Conciencia corporal<\/strong>\nSi tu cuerpo es tu coche, tu cerebro es tu motor de alto rendimiento. Necesitas alimentarlo adecuadamente para que todo funcione sin problemas. Evita los az\u00facares procesados (\u00a1de verdad!), ya que afectan negativamente a la capacidad de atenci\u00f3n y a la memoria, e incluso cambian los patrones de las ondas cerebrales y dificultan pensar con claridad. M\u00e1s bien, incluir alimentos saludables para el cerebro<\/strong> como bayas de todo tipo, frutos secos, chocolate negro, verduras de hoja verde, romero (ayuda con la memoria) y la especia c\u00farcuma.\nAseg\u00farese de que cuidado con la cafe\u00edna<\/strong>. <\/strong>Sigue siendo la sustancia m\u00e1s popular del mundo para alterar el cerebro, pero eso no significa que debas abusar de ella, ya que puede provocar a\u00fan m\u00e1s ansiedad e insomnio. En ciertos niveles, la cafe\u00edna ayuda a mantener el estado de alerta, la concentraci\u00f3n y la productividad, as\u00ed que prueba a experimentar con otras formas de cafe\u00edna. La yerba mate, por ejemplo, est\u00e1 repleta de antioxidantes, pero tiene un efecto m\u00e1s suave, sin el baj\u00f3n del caf\u00e9. El t\u00e9 verde tambi\u00e9n contiene suficiente cafe\u00edna para estimularte, pero tiene compuestos relajantes como la teanina que ayudan a equilibrar el pico de cafe\u00edna.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Para terminar:<\/strong> Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia en el trabajo cada semana. Esto significa que, para vivir una vida feliz, el trabajo no debe ser una tortura. Si encontramos formas sencillas de aumentar la productividad y entrar en sinton\u00eda, tendremos m\u00e1s tiempo para desconectar y relajarnos.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Art\u00edculos relacionados<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

Formaci\u00f3n en \u201cLa zona gris\u201d<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t \u00bfSe entrena con regularidad pero se ha estancado? \u00bfSe siente agotado y se recupera mal? \u00bfTiene muy poca aceleraci\u00f3n cuando se trata de forzar su ritmo? Entonces es probable que est\u00e9s entrenando \u201cLa Zona Gris\u201d, tambi\u00e9n conocida como Zona de Entrenamiento 3.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Vida sentada<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La poblaci\u00f3n activa es cada vez m\u00e1s sedentaria y el mensaje que se desprende de la investigaci\u00f3n sanitaria es claro: los trabajos de oficina nos est\u00e1n matando. Se considera que casi 70% de la poblaci\u00f3n activa australiana es sedentaria o tiene niveles muy bajos de actividad f\u00edsica, y pasa m\u00e1s de 22 horas a la semana sentada entre el trabajo y los desplazamientos.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entrena regularmente. Para siempre.<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La constancia es posiblemente el aspecto m\u00e1s importante a la hora de generar un cambio positivo. El esfuerzo y la intensidad del entrenamiento no significan nada sin ella. Incluso un programa mal dise\u00f1ado y ejecutado con regularidad progresar\u00e1 m\u00e1s que un programa eficaz practicado una vez a la semana. A menudo, la gente acumula horas de entrenamiento en un par de d\u00edas y pasa la semana o las dos semanas siguientes sinti\u00e9ndose demasiado dolorida y fatigada para volver a entrenar. Este enfoque de \"todo o nada\" requiere m\u00e1s esfuerzo, al tiempo que produce menos resultados en comparaci\u00f3n con el entrenamiento regular.\n \nEs cierto que el entrenamiento constante no siempre es f\u00e1cil. Tendr\u00e1s que entrenar los d\u00edas que est\u00e9s cansado, ocupado, de viaje, lesionado o desmotivado. Con demasiada frecuencia veo a gente a punto de abandonar porque la vida se interpone en su programa de entrenamiento. Las cosas no siempre salen seg\u00fan lo previsto, de hecho, a menudo no salen. A veces te pierdes una sesi\u00f3n. Algunos d\u00edas no comes bien. Algunas sesiones te sientes d\u00e9bil. Todo esto forma parte de la vida y de cualquier entrenamiento f\u00edsico normal. Ser capaz de dejar de lado el perfeccionismo es crucial para progresar positivamente. Porque algunos d\u00edas tambi\u00e9n te sentir\u00e1s fuerte, motivado y con energ\u00eda.\nEn una sociedad en la que estamos acostumbrados a las cosas a la carta, puede resultar dif\u00edcil comprender la realidad a largo plazo del desarrollo de una verdadera fuerza y forma f\u00edsica. La constancia debe practicarse a peque\u00f1a escala, en acciones diarias, para producir resultados a largo plazo. Las soluciones r\u00e1pidas y los entrenamientos y planes de moda a menudo fracasan y provocan agotamiento y sobreentrenamiento, debilitando o lesionando al deportista.\nNuestros m\u00fasculos necesitan est\u00edmulos regulares a lo largo del tiempo para adaptarse. El cuerpo humano est\u00e1 orientado a la supervivencia y, por lo tanto, no gasta energ\u00eda en adaptarse a algo ef\u00edmero. Por lo tanto, aunque un solo entrenamiento puede no tener mucho efecto, desafiar constantemente al cuerpo a trav\u00e9s del entrenamiento obligar\u00e1 a que se produzcan adaptaciones en el tejido muscular y el sistema cardiovascular.\n \nLa pregunta sigue siendo, \u00bfcu\u00e1nto es suficiente? Aunque esto depende del objetivo, en t\u00e9rminos generales son 3 sesiones por semana para mejorar y 2 sesiones por semana para mantener. Si planificas tu semana con antelaci\u00f3n para incluir esas tres sesiones como m\u00ednimo, te estar\u00e1s preparando para el \u00e9xito.\n \nUn entrenamiento constante tiene un importante efecto en el resto de tu vida.\nLos estudios han descubierto que el ejercicio es un h\u00e1bito clave que puede definirse como un h\u00e1bito que conduce al desarrollo de m\u00faltiples buenos h\u00e1bitos. El entrenamiento regular desencadena una cadena de resultados positivos que facilitan llevar un estilo de vida saludable.\nEl entrenamiento ininterrumpido es agotador tanto para el cuerpo como para la mente. Por lo tanto, dedique tiempo a comprender cu\u00e1les son los obst\u00e1culos que le impiden entrenar con regularidad o qu\u00e9 es lo que dificulta su rutina. Comprender las situaciones que a veces te hacen tropezar te ayudar\u00e1 a planificar una soluci\u00f3n.\nEcha un vistazo a estas barreras comunes a continuaci\u00f3n para empezar:\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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