{"id":10753,"date":"2019-11-11T16:27:00","date_gmt":"2019-11-11T15:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=10753"},"modified":"2025-09-19T14:57:23","modified_gmt":"2025-09-19T14:57:23","slug":"the-vitamin-d-dilemma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/the-vitamin-d-dilemma\/","title":{"rendered":"El dilema de la vitamina D"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n El dilema de la vitamina D\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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El dilema de la vitamina D<\/h1>\n
Datos breves y por qu\u00e9 es tan importante (sobre todo en invierno) <\/div>\n
11 de noviembre de 2019 <\/div>\n\n
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Qu\u00e9:<\/strong> Esencial para nuestra salud y bienestar, la vitamina D es un nutriente liposoluble<\/strong> tambi\u00e9n conocida como la vitamina del sol. Existen dos formas diferentes: la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). La ingesta m\u00e1xima recomendada de vitamina D es de 4000 UI\/d\u00eda o 100 microgramos.\nEste peque\u00f1o producto qu\u00edmico es interviene en muchos procesos f\u00edsicos, incluidas las funciones del sistema inmunitario,<\/strong> salud \u00f3sea y protecci\u00f3n contra el c\u00e1ncer. Permite que el cuerpo absorba elementos esenciales como el calcio, el fosfato y el magnesio. por lo que es especialmente vital para la salud de huesos, dientes y m\u00fasculos.<\/strong> Las investigaciones tambi\u00e9n indican una correlaci\u00f3n entre la falta de esta vitamina y el trastorno afectivo estacional (TAE).\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Cuando:<\/strong> Nuestro cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando estamos al aire libre y nuestra piel se expone a los rayos UV de la luz solar. Desde la primavera hasta el oto\u00f1o, de marzo a septiembre, la mayor\u00eda de nosotros acumulamos suficiente vitamina para pasar el invierno.<\/strong> Las cantidades extra del compuesto se almacenan en la grasa corporal y en el h\u00edgado para su uso posterior.\nSin embargo, los niveles sangu\u00edneos de este nutriente pueden fluctuar seg\u00fan la estaci\u00f3n debido a la falta de luz solar. Especialmente en los meses de invierno, los que vivimos en climas septentrionales podemos experimentar un descenso repentino del nivel de vitamina D en la sangre.<\/strong> Recientemente, se ha convertido en un complemento alimenticio especialmente popular durante las estaciones m\u00e1s fr\u00edas y oscuras.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfPor qu\u00e9?<\/strong>La deficiencia de vitamina D est\u00e1 vinculada a una producci\u00f3n \u00f3sea deficiente y a una serie de problemas como cansancio y malestar, dolor \u00f3seo y debilidad muscular.\nVarios factores pueden influir en la producci\u00f3n de esta vitamina,<\/strong> como la pigmentaci\u00f3n de la piel y la cantidad de piel expuesta al sol. Por ejemplo, el cuerpo es incapaz de producirla aunque se est\u00e9 sentado junto a una ventana, porque los rayos necesarios para desencadenar la reacci\u00f3n qu\u00edmica no pueden atravesar el cristal.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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C\u00f3mo:<\/strong>Es importante se\u00f1alar que puedes obtener vitamina D de dos formas diferentes<\/strong> adem\u00e1s de la exposici\u00f3n al sol. Algunos alimentos contienen esta vitamina de forma natural, como la carne de los pescados grasos (como el salm\u00f3n, el at\u00fan y la caballa), los aceites de h\u00edgado de pescado y las yemas de huevo. Otros alimentos han sido enriquecidos con esta vitamina, como la leche, los cereales de desayuno, el zumo de naranja, el yogur y la margarina.\nOtra fuente de vitamina D son los suplementos diet\u00e9ticos,<\/strong> aunque este tema tiene un cierto nivel de controversia a su alrededor, con algunos m\u00e9dicos que recomiendan que todo el mundo tome suplementos y otros que afirman que no es necesario. Antes de determinar si la adici\u00f3n de vitamina D es una buena opci\u00f3n para usted, hable con un profesional sanitario.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Palabra de sabio<\/strong>\n