Fuerza de voluntad: cómo desarrollarla y fortalecerla
Construir el motor de la productividad y el éxito
9 de septiembre de 2019
La vida es una prueba constante de fuerza de voluntad: la voluntad de triunfar, de vencer o de seguir adelante ante la adversidad. Comúnmente conocida como “autodisciplina”, la fuerza de voluntad es la base de casi todas las historias de éxito.
Definida como el “control ejercido para hacer algo o refrenar impulsos”, la fuerza de voluntad consiste en determinación, compromiso, empuje, autodisciplina y un fuerte sentido del propósito. Como dice la Asociación Americana de Psicología “La fuerza de voluntad es la capacidad de resistirse a las tentaciones a corto plazo para alcanzar objetivos a largo plazo”. Gran parte de la consecución de nuestros objetivos de salud y forma física depende de nuestra voluntad de alcanzarlos y mantener la concentración a pesar de los retos que puedan surgir por el camino. Tanto si quiere dejar de fumar, correr una maratón de menos de 3 horas o simplemente dar tus pasos diarios habrá muchos baches y bloqueos en el camino, y la fuerza de voluntad es la clave para reducir estos obstáculos a pequeños badenes.
Las personas que carecen de fuerza de voluntad suelen ser tachadas de débiles, perezosas o faltas de empuje. Hay una sensación de indecisión, letargo y estancamiento, de indiferencia. Esta combinación de rasgos haría difícil llegar a tiempo al trabajo, por no hablar de completar una larga carrera de entrenamiento bajo una lluvia torrencial. Así que esta férrea determinación ¿es algo que se puede construir y desarrollar o es finito, una mano echada al nacer?
Fuerza de voluntad: ¿Puedes construirla?
Buenas noticias. Los estudios demuestran que la fuerza de voluntad no es un rasgo innato Se nace con él o sin él. Aunque existe cierta controversia, los estudios demuestran que debe considerarse un músculo. Se cree que fuerza de voluntad, tiene que ejercitarse para fortalecerse. Y en el caso de un uso excesivo o una carga de trabajo elevada, tendrás que dejar tiempo para el descanso y la recuperación a fin de reconstruir la fuerza de voluntad. Los estudios demuestran que, al igual que un músculo, la fuerza de voluntad puede fatigarse tras dedicar demasiado tiempo a actividades que requieren autocontrol. Ahora se sabe que la fuerza de voluntad depende del nivel de energía disponible en nuestro cerebro en un momento dado. De ahí que las personas tomen malas decisiones por la tarde, sobre todo en días estresantes.
Buenas noticias. Los estudios demuestran que la fuerza de voluntad no es un rasgo innato Se nace con él o sin él. Aunque existe cierta controversia, los estudios demuestran que debe considerarse un músculo. Se cree que fuerza de voluntad, tiene que ejercitarse para fortalecerse. Y en el caso de un uso excesivo o una carga de trabajo elevada, tendrás que dejar tiempo para el descanso y la recuperación a fin de reconstruir la fuerza de voluntad. Los estudios demuestran que, al igual que un músculo, la fuerza de voluntad puede fatigarse tras dedicar demasiado tiempo a actividades que requieren autocontrol. Ahora se sabe que la fuerza de voluntad depende del nivel de energía disponible en nuestro cerebro en un momento dado. De ahí que las personas tomen malas decisiones por la tarde, sobre todo en días estresantes.
Aprovecha y refuerza tu fuerza de voluntad siguiendo estos 3 consejos:
Tapar las goteras La estructura da libertad. Dedica tiempo a racionalizar las prácticas diarias de forma que elimina la toma de decisiones innecesarias. Cuando estas acciones cotidianas se convierten en hábitos inconscientes, resultan mucho menos agotadoras. Algo tan sencillo como racionalizar lo que desayunas, tu rutina matutina y la forma en que llegas al trabajo hará que la mañana sea menos agotadora y te dará más posibilidades de tener una tarde concentrada.
Rellene sus almacenes Ante todo, reduzca su carga mental diaria. Dedica tiempo a la soledad y al juego, Mantente alejado de la tecnología y deja tiempo para el descanso mental y la recuperación. A continuación, haz un hueco para conectar con lo que realmente te motiva. A menudo, la fuerza de voluntad puede flaquear cuando no estamos realmente conectados con un resultado o un objetivo concreto. Es mucho más difícil retrasar la gratificación o superar los bloqueos del camino cuando nos resulta indiferente el punto final. Aclare por qué quiere lograr un determinado resultado y asegúrese de que es algo verdaderamente importante para usted (o al menos algo que puede hacer relevante para usted). Cuando trabajas por un objetivo mayor, ¡los días de lluvia no te detendrán!
Crear una red de apoyo Para esos días en los que la fuerza de voluntad toca fondo, tener una red de apoyo sólida es tu red de seguridad. Incluso con un gran empuje y determinación, todos somos humanos. Habrá días planos y días en los que el estrés, el trabajo, el tiempo o las emociones sean abrumadores. Contar con un entrenador o un equipo de entrenamiento que te levante el ánimo y te devuelva al buen camino marca la diferencia.
Tapar las goteras La estructura da libertad. Dedica tiempo a racionalizar las prácticas diarias de forma que elimina la toma de decisiones innecesarias. Cuando estas acciones cotidianas se convierten en hábitos inconscientes, resultan mucho menos agotadoras. Algo tan sencillo como racionalizar lo que desayunas, tu rutina matutina y la forma en que llegas al trabajo hará que la mañana sea menos agotadora y te dará más posibilidades de tener una tarde concentrada.
Rellene sus almacenes Ante todo, reduzca su carga mental diaria. Dedica tiempo a la soledad y al juego, Mantente alejado de la tecnología y deja tiempo para el descanso mental y la recuperación. A continuación, haz un hueco para conectar con lo que realmente te motiva. A menudo, la fuerza de voluntad puede flaquear cuando no estamos realmente conectados con un resultado o un objetivo concreto. Es mucho más difícil retrasar la gratificación o superar los bloqueos del camino cuando nos resulta indiferente el punto final. Aclare por qué quiere lograr un determinado resultado y asegúrese de que es algo verdaderamente importante para usted (o al menos algo que puede hacer relevante para usted). Cuando trabajas por un objetivo mayor, ¡los días de lluvia no te detendrán!
Crear una red de apoyo Para esos días en los que la fuerza de voluntad toca fondo, tener una red de apoyo sólida es tu red de seguridad. Incluso con un gran empuje y determinación, todos somos humanos. Habrá días planos y días en los que el estrés, el trabajo, el tiempo o las emociones sean abrumadores. Contar con un entrenador o un equipo de entrenamiento que te levante el ánimo y te devuelva al buen camino marca la diferencia.
No siempre se trata de machacar, hay que ser inteligente. Como dice el refrán, “donde hay voluntad, hay un camino”. Acumula reservas y evita agotar tu fuerza de voluntad innecesariamente. Entrena ese “músculo” tuyo y dale mucho descanso entre actividades que requieran un gran autocontrol. Dedique tiempo a racionalizar sus hábitos positivos para reducir la fatiga metálica de las decisiones pequeñas y de bajo impacto. Guarda tus reservas de fuerza de voluntad para las decisiones que realmente impulsan el éxito.
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en Sídney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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