Con motivo del Mes de Concienciación sobre la Salud Mental, destacamos el valor de la resiliencia emocional. - cómo construirla, practicarla y utilizarla para prosperar.

Reformular la resiliencia: Una habilidad, no un rasgo

Mucha gente asume que la resiliencia es un rasgo de la personalidad, es decir, que se tiene o no se tiene. Sin embargo, décadas de investigación psicológica demuestran que la resiliencia se entiende mejor como un conjunto de habilidades. Al igual que la forma física, puede desarrollarse con la práctica constante. 

Este cambio de mentalidad es importante. Significa que la resiliencia no es fija y que es un conjunto de comportamientos, pensamientos y acciones que pueden aprenderse, desarrollarse y fortalecerse con el tiempo. Cuando reformulamos nuestra comprensión de la resiliencia de esta manera, se hace accesible a todos, no sólo a los que parecen “fuertes” desde fuera.

¿Qué es realmente la resiliencia?

¿Qué significa tener resiliencia emocional? En esencia, la resiliencia es la capacidad de responder y recuperarse de la adversidad (es decir, del estrés, los contratiempos y las dificultades emocionales). No se trata de evitar las dificultades o de eliminar por completo el “sentirse mal”, sino de afrontar las situaciones difíciles con conciencia y flexibilidad.

En otras palabras, la resiliencia es la capacidad de doblarse sin romperse.

Cuando las personas tienen resiliencia emocional, no eluden las emociones difíciles... las afrontan, las procesan y siguen adelante. También es más probable que busquen ayuda, se mantengan conectadas y recurran a recursos (tanto internos como externos) cuando más lo necesitan.

Pilares de la resiliencia emocional

Desarrollar la resiliencia emocional no se consigue de la noche a la mañana. Para entrenar esta habilidad, ayuda desglosarla en algunos de sus elementos básicos. Estos son algunos de los pilares que forman la base del bienestar emocional y que pueden cultivarse mediante la práctica regular: 

1. Autoconciencia

Comprender tus emociones, desencadenantes y patrones es el primer paso para desarrollar resiliencia. Ser capaz de identificar con precisión tus sentimientos te permite responder a las situaciones externas en lugar de reaccionar ante ellas. Esta conciencia es el punto de partida para gestionar las emociones y tomar decisiones claras.

2. Reglamento

Una vez que empieces a ser más consciente de tus emociones, gestionarlas será posible. Pero recuerda: no se trata de reprimir las emociones ni de ignorarlas. Se trata de crear un espacio para hacer una pausa, reflexionar y responder con intención, en lugar de dejarse llevar por el momento.

3. Conexión

El apoyo social es uno de los factores que mejor predicen la resiliencia emocional. Ya sea a través de la familia, los amigos, los compañeros o los grupos de apoyo, mantenerse conectado ayuda a amortiguar el estrés y refuerza el sentimiento de pertenencia. Con esto no pretendo presionarte para que tengas un grupo de amigos próspero, sino recordarte que si tu primer impulso es aislarte cuando atraviesas un momento difícil, tal vez sea mejor que busques ayuda.

4. Mentalidad

Cultivar la resiliencia puede beneficiarse de la comprensión de cómo nuestra mentalidad afecta a nuestra capacidad para superar los retos. Las personas resilientes entienden que el sufrimiento forma parte de la vida. Una mentalidad resiliente no consiste en ser siempre positivo o forzadamente optimista, sino en ser abierto. Cuando afrontamos los retos con curiosidad en lugar de juzgarlos, nos damos margen para crecer. Este tipo de flexibilidad mental nos ayuda a adaptarnos, a ajustar nuestras expectativas y a superar las dificultades con elegancia.

5. Creación de sentido

La resiliencia no nace de sentirse siempre esperanzado, sino de encontrar un sentido a las cosas, incluso en medio de las dificultades. Para algunos, eso puede significar conectar con los valores personales, ayudar a los demás o simplemente centrarse en el siguiente pequeño paso. Aunque el optimismo puede ser un apoyo, no pasa nada si no resulta fácil. Lo más importante es permanecer conectado a algo que dé a tu experiencia un sentido de dirección o propósito, aunque sólo sea superar un día a la vez.

Prácticas que refuerzan la resiliencia a lo largo del tiempo

No es necesario que modifique su rutina para empezar a desarrollar resiliencia. Las acciones pequeñas y constantes suelen marcar la diferencia con el paso del tiempo:

• Prueba un ejercicio de respiración. Inhala profundamente por la nariz durante cuatro cuentas, mantén la respiración durante cuatro, exhala durante cuatro y haz una pausa. Repite unos cuantos ciclos para calmar el cuerpo y despejar la mente. Acostúmbrate a apoyarte en esta sencilla respiración y, en los momentos en que se produzcan fuertes oleadas emocionales, puedes recurrir a esta herramienta.


• Escríbelo. Escribir un diario puede ayudarte a procesar emociones, reconocer patrones y aclarar situaciones complejas. También ayuda a tomar conciencia de uno mismo.


• Haz pequeñas pausas. Un paseo de cinco minutos o un momento lejos de la pantalla ayuda a restablecer la concentración y reducir la tensión. Además, cuando te sientas provocado o te hayan apretado las tuercas, una breve pausa de 5 minutos puede ayudarte. pausa puede llegar muy lejos.


• Compruébelo usted mismo. Los momentos de reflexión rápida y periódica fomentan la comprensión emocional y la autocompasión. Prueba a preguntarte cómo te sientes y qué necesitas en ese momento a lo largo del día.

Estas herramientas pueden parecer sencillas, pero, cuando se utilizan con regularidad, ayudan a crear una base más resistente para la vida diaria.

Los próximos pasos

A medida que avanzamos en el Mes de Concienciación sobre la Salud Mental, tómese un momento para hacer una pausa y reflexionar:

Ante los retos, ¿cómo suele responder?

¿Qué le ayuda a sentirse estable o respaldado?

¿Existen formas de cultivar la resiliencia emocional? ¿Existen pequeñas acciones que puedas llevar a cabo para reforzar tu resiliencia?

¿A qué personas de tu red puedes recurrir para que te conecten y te apoyen?

La salud mental no es una búsqueda en solitario. Al aprender a desarrollar la resiliencia emocional, no sólo nos ayudamos a nosotros mismos, sino que también contribuimos a crear un entorno más compasivo y conectado para todas las personas con las que interactuamos.

Y lo más importante: ¡sé amable contigo mismo! La resiliencia no consiste en hacerlo bien todo el tiempo; Se trata de mantener el compromiso y permitirnos seguir aprendiendo, incluso cuando las cosas parecen inciertas.