A todos nos gusta un buen rack de sentadillas o una máquina elíptica, pero hoy en día pasamos mucho más tiempo haciendo ejercicio desde casa. Así que, ¿qué mejor momento para dar rienda suelta a tu creatividad y modernizar tu gimnasio en casa? Hemos reunido algunos de los equipos de fitness más infravalorados que llevarán tu rutina de salón al siguiente nivel.
 

Bandas de resistencia

 

Son baratas, ocupan muy poco espacio y ofrecen un entrenamiento muy eficaz de todo el cuerpo. Ideal para rehabilitar lesiones, para estirar y aumentar la movilidad y para crear series de entrenamiento de fuerza que activen grupos musculares que normalmente no se activan.

 

Lo diremos una vez más: con las bandas de resistencia descubrirás músculos que no sabías que tenías. Añádelas cuando hagas sentadillas o flexiones para quemar más, o crea tu propio artilugio de remo improvisado si echas mucho de menos la máquina de remo.La banda de resistencia también imparte una menor cantidad de fuerza en las articulaciones, lo que significa que tienes menos posibilidades de lesionarte.

 

Bloquea 

 

Si solías ser demasiado tímido para coger los bloques al principio de la clase de yoga, ahora tienes la oportunidad de jugar con estos maravillosos accesorios en la intimidad de tu propio espacio. Es una pena que a menudo se pasen por alto, porque los bloques de espuma pueden ser verdaderos salvadores de la forma. Ayudan a aumentar la fuerza y la flexibilidad favoreciendo la alineación correcta del cuerpo. Esto significa que puede profundizar en la postura de una manera más segura, sin el esfuerzo que tan a menudo conduce a lesiones.

Los bloques también son ideales para tonificación - Colócalo entre los muslos durante la postura del perro o la silla para activar aún más el tronco. relajante - colocarla debajo de las caderas para una postura de puente relajante y reparadora, o para profundizar en meditación - Colócalo debajo de los huesos de la cintura durante la meditación para sentarte de forma más estable y mejorar la postura. ¡Prepárate para transformar tu práctica!

 

Saltar a la comba

 

Una de las mejores inversiones que puedes hacer, la humilde cuerda de saltar no tiene por qué abandonarse en el patio del colegio. Saltar a la comba es una eficaz y eficiente entrenamiento general del cuerpo. Es una cardiorrespiratorio ejercicio, quema calorías a lo loco, desarrolla la resistencia y aumenta la coordinación y el equilibrio. Además, es muy divertido. Sólo tienes que asegurarte de que la cuerda tiene la longitud y el peso adecuados, y listo. La cuerda de saltar puede ser el único equipo de cardio doméstico que necesite.

 

Deslizadores de núcleo

 

También conocidos como discos deslizantes, estos monstruos con aspecto de frisbee pueden parecer inocentes, pero hacen que los ejercicios clásicos sean mucho más desafiantes... que es exactamente lo que quieres cuando haces ejercicio desde casa, ¿verdad? Los deslizadores son bajo impacto pero alta intensidad y puede mejorar drásticamente el tono muscular y el equilibrio si se utiliza correctamente.

Pruébalos la próxima vez que hagas estocadas, escaladas o planchas: notarás rápidamente cuántos grupos musculares más tienen que estar activos para completar los movimientos. Los deslizadores no sólo son estupendos para fuerza central, pero reclutan a gente más pequeña músculos estabilizadores y también involucrar a su cerebro debido al desafío de la coordinación física adicional.

 

Kettlebell

 

Toda una leyenda, le recomendamos encarecidamente que se haga con una kettlebell (literalmente). Es uno de los artículos de entrenamiento de fuerza más versátiles y asequibles que puede adquirir. Balancéalo, presiónalo, tira de él, ponte en cuclillas con él, sé creativo: puedes incluir un montón de variaciones de entrenamiento en esta pequeña pero potente herramienta.

En comparación con el entrenamiento con máquinas, la kettlebell introduce variabilidad al obligar a tu cuerpo a ajustarse a un centro de gravedad en constante cambio, lo que significa que ninguna repetición es igual a otra.  Miles de ejercicios se pueden entrenar con la kettlebell, y puedes utilizarla para avanzar hacia casi cualquier objetivo de fitness.

 

Junta de equilibrio 

 

El equilibrio es clave en la vida y la sencilla tabla de equilibrio está aquí para ayudarte a (re)descubrirlo. Más difícil de lo que parece, este artículo infravalorado suele pisarse en el gimnasio. Sin embargo, este aparato aparentemente sencillo ayuda a desarrollar tu propiocepción (sentir el cuerpo en el espacio) el equilibrio y la coordinación, perfecciona las habilidades motoras y el tiempo de reacción, y fortalece los músculos abdominales profundos para mantenerte erguido.

También puede mejorar movimiento funcional- haciendo que esos giros, flexiones y torsiones que hacemos a diario se vuelvan más alineados y estables. Empieza por encontrar el equilibrio mientras estás de pie y, con el tiempo, empieza a jugar: prueba a utilizarlo para dar un toque extra a tus sentadillas.

 

Pelota de ejercicio

 

La pelota de ejercicios es una de las favoritas de los fisioterapeutas y rehabilitadores, pero también es muy beneficiosa para las personas que no han sufrido lesiones. Pruebe sentadillas con balón (colocando el balón entre la espalda y la pared mientras te pones en cuclillas) para realizar un ejercicio de apoyo pero que te suponga un reto. O estira las tensiones con un backbend sobre el balón, trabajando la flexión de los hombros y la apertura del pecho. Practica movimientos estabilizadores intensos como planchas utilizando la pelota para apoyar los antebrazos y observa cómo se transforma tu core.

Además, puedes deshacerte de tu silla de oficina y utilizarla en su lugar. Ideal para aumentar la amplitud de movimiento de la pelvis y liberar tensiones en la zona lumbar.

 

Bonificación: Rodillo de espuma 

 

Por último, pero no por ello menos importante: ¡no olvides liberar tus puntos de presión! Elimine los dolores y molestias después de un buen entrenamiento con una auto-liberación miofascial, cortesía de su propio rodillo de espuma.

 

Mantente sano, tanto mental como físicamente, y crea motivación para continuar con tu estilo de vida activo en casa con estas magníficas herramientas.