En estos tiempos tumultuosos, es más importante que nunca cuidar el cuerpo y construir una base sólida para el sistema inmunitario. El invierno es especialmente duro porque el aire suele ser más seco y más propenso a transmitir infecciones, además de que la gente pasa más tiempo en espacios cerrados y muy cerca unos de otros. Pero no temas, hemos elaborado el plan de acción definitivo para ayudarte a mantenerte en plena forma mientras nos adentramos en la temporada de gripe y resfriados.
 

Mantén la calma.

Estar alerta y entrar en pánico son dos cosas diferentes. Sí, es importante comprender los riesgos de las diferentes enfermedades que circulan en esta época del año, pero La paranoia y el miedo definitivamente no benefician tu salud en general. Mantén la calma y prioriza tu salud mental. El estrés y la hormona corticosteroide asociada a él están relacionados con un respuesta inmunitaria reducida, Por lo tanto, controle sus niveles de estrés y busque formas saludables de gestionarlos.

 

Lávate las manos

Probablemente te lo hayan inculcado desde que eras niño, pero, efectivamente, lavarse las manos con regularidad es una forma estupenda de Reducir el riesgo de transmisión y propagación de gérmenes. Es una de las formas más sencillas de mantenerte a ti mismo y a los demás a salvo. Una higiene adecuada al lavarse las manos incluye asegurarse de que lo haces durante el tiempo suficiente (20 segundos o aproximadamente el tiempo que tardas en cantar el abecedario dos veces). También significa asegurarse de llegar a todos los rincones y recovecos utilizando jabón y agua tibia. Asegúrate de secarte bien las manos. Después de lavarse las manos (los gérmenes aprecian la humedad), manténgalas hidratadas con loción durante todo el día.

 

No te toques la cara con las manos.

Siguiendo con el consejo de lavarse las manos, también es una buena práctica evitar tocarse la cara tanto como sea posible. El La boca, la nariz y los ojos son los principales puntos de entrada de los virus de la gripe.—No pueden penetrar en tu piel.

 

Descansa

Esto es muy importante. Tu cuerpo es capaz de mantenerse sano de forma maravillosa cuando descansa lo suficiente. Dormir ayuda a disminuir los efectos de la gripe y te permite recuperarte más rápido si te enfermas. También mejora las defensas de tu cuerpo y refuerza tu sistema inmunológico como forma de prevención. Si tienes dudas, duerme un poco.

 

Combustible con alimentos

Tu alimentación es, en esencia, medicina preventiva. Siempre es importante ser consciente de lo que consumes, pero especialmente cuando estás luchando contra gripes, virus y resfriados. Comer una dieta equilibrada rica en alimentos integrales y nutrientes es clave para mantener tu sistema inmunológico en plena forma. Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, pueden ayudar a mantener la salud intestinal, las frutas y verduras están llenas de nutrientes y vitaminas esenciales, y los alimentos ricos en proteínas ayudan a proporcionar los componentes básicos adecuados al organismo para que pueda construir anticuerpos después de haber sido infectado.

 

Mezcla de vitaminas

Una lista rápida de algunas vitaminas y minerales que conviene tener a mano:

• Vitamina C: el estimulante inmunológico más famoso; utilícelo como medida preventiva.
• Vitamina D – A menudo tenemos niveles bajos en invierno; además de ser un componente esencial para la salud ósea, esta vitamina puede ayudar a combatir y prevenir diversas enfermedades respiratorias.
• Óxido de zinc: conocido como el ‘guardián del sistema inmunitario’, ayuda a defendernos contra los virus y las bacterias invasoras.
• Vitamina B12: desempeña un papel importante en la creación de células sanguíneas sanas y reduce la fatiga.

*Ten siempre cuidado al tomar suplementos y vitaminas adicionales más allá de lo que consumes normalmente en tu dieta habitual. Asegúrate de consultar con un profesional de la salud.

 

Nación Hidratada

¡Manténgase hidratado! Esto tendrá un impacto significativo en la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. Beber suficientes líquidos mantiene húmedas las membranas mucosas de la nariz para que puedan atrapar los gérmenes. antes de que entren en el organismo. Además de mantener esta primera línea de defensa, beber suficientes líquidos ayuda a que el sistema circulatorio fluya, lo que permite que los glóbulos blancos lleguen más rápidamente a los puntos de infección.

Prueba a beber té a lo largo del día: no solo te mantendrá hidratado, sino que el calor aliviará la congestión y muchos tés también están repletos de antioxidantes.

 

Acaba con los malos hábitos

Ahora es el momento de dejar atrás tus hábitos poco saludables. Fumar definitivamente no le hace ningún favor a tu sistema respiratorio y el alcohol debilita tu sistema inmunológico., debilitando tu capacidad para combatir las infecciones. Algunas investigaciones incluso indican que los glóbulos blancos no funcionan con la misma eficacia en un entorno con alto contenido en azúcar, por lo que también puede ser una buena idea moderar tu consumo de azúcar.

 

Clásicos de siempre

Por último, pero no menos importante, no olvides algunos de estos antiguos remedios caseros para el resfriado y la gripe:

• El ajo es antimicrobiano, favorece la flora intestinal saludable, es eficaz contra las enfermedades de las vías respiratorias superiores y la lista continúa...
• El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los síntomas.
• La miel, con sus propiedades antivirales, es un remedio natural para la tos y un potente sanador.

 

Para terminarNo hay por qué temer la temporada de resfriados y gripe de este año. Prepárese, infórmese, aprovisiónese de productos básicos saludables y ¡Toma el control de tu cuerpo y tu salud!