Vivimos en un mundo acelerado. Sin planificación, nuestros días, semanas y meses se ven fácilmente invadidos por un aluvión de tareas y citas. Sin que nos demos cuenta, nuestras agendas han sido secuestradas y nuestros objetivos bienintencionados se van al garete. Saber lo que queremos conseguir es sólo el punto de partida del camino hacia el éxito. También necesitamos comprender por qué ese objetivo es importante para nosotros y cómo alcanzarlo, y luego trabajar para conseguirlo de forma intencionada y constante.
 

Si quiere desarrollar un plan de calidad, siga los cinco pasos siguientes para tener más posibilidades de éxito:

 

Primer paso - Entender el porqué.

 

Pregúntese a sí mismo: ¿Es este objetivo realmente importante para mí? ¿Por qué?

¿Estás motivado intrínsecamente (desde dentro) o tu impulso es extrínseco (vinculado a una recompensa o a evitar un castigo)? Un objetivo que merezca la pena no suele ser fácil de alcanzar. Comprender la fuerza motriz que hay detrás de la meta permite acceder a un mayor sentido del propósito para motivarte a aguantar cuando las sesiones de entrenamiento se ponen duras. A menudo, el proceso de presentarse día tras día es más duro y menos emocionante de lo esperado. No hay nada sexy en esa sensación de día de la marmota, pero la coherencia da resultados. Tenemos que averiguar por qué es importante para nosotros alcanzar este objetivo, para que cuando el proceso nos parezca mundano o difícil, podamos recordarnos por qué merece la pena luchar.

 

Segundo paso - Tener claro el proceso.

 

Pregúntese a sí mismo: ¿Es realista este objetivo?

¿Necesito material o recursos (por ejemplo, un gimnasio o un entrenador)? ¿Cuánto tiempo tengo que dedicar y con qué frecuencia? Tienes que tener en cuenta todos los detalles del proceso. Haz una lista de todos los aspectos que hay que tener en cuenta y ponte en contacto con amigos o expertos que puedan ayudarte a comprender lo que requiere alcanzar este objetivo. Entender el proceso rápidamente te ayuda a identificar si el objetivo es realista, emocionante y algo con lo que estás dispuesto a comprometerte. Por ejemplo: puede que te atraiga la idea de correr una carrera de 160 km, pero que las 16-20 semanas de carrera de larga distancia constante necesarias para completarla sin lesiones no te entusiasmen o no encajen en tu calendario. Es hora de ajustar tu objetivo o tu plan.

 

Tercer paso - Dedicar tiempo.

 

Pregúntese: ¿Cuándo, concretamente, voy a dedicar tiempo a esto cada día/semana/mes?

Estás dentro. Entiendes el proceso y lo que se requiere. Ahora tienes que asignar momentos específicos en tu agenda para permitir una acción coherente hacia tu objetivo. Al principio de cada semana, anota los horarios de las sesiones en tu calendario y, cuando sea posible, ponte de acuerdo con un amigo o un entrenador para aumentar la responsabilidad. Para mantener la constancia en el entrenamiento, ten en cuenta las semanas más exigentes en términos de carga de entrenamiento (volumen o frecuencia, sobre todo) e intenta reducir tus compromisos externos. Si, por ejemplo, tiene un Si se acerca un acontecimiento laboral importante o unas vacaciones, planifique las sesiones de forma realista. en función de tu tiempo disponible, y adapta tu formación futura para que coincida.

 

Cuarta y quinta fases: eliminar los obstáculos y garantizar la sostenibilidad.

 

Pregúntate a ti mismo: ¿Qué se interpone en mi camino que pueda cambiar?

Los estudios demuestran que nuestro entorno suele triunfar sobre la fuerza de voluntad cuando se trata de cambiar de comportamiento a largo plazo, así que tómese su tiempo para ajusta tu entorno para apoyar tu objetivo. Haz que el proceso sea fluido integrando la formación en tu vida, procurando que sea lo más cómoda, asequible, eficiente en el tiempo y social posible. Sé consciente de los factores que dificultan tu asistencia y ten en cuenta tus compromisos.

Pregúntese a sí mismo: ¿Puedo continuar con este hábito o carga de entrenamiento sin quemarme o lesionarme?

Tanto si se está entrenando para una prueba concreta, como una media maratón, como si está trabajando para conseguir cambios en su salud y forma física a largo plazo, es importante Asegúrate de que tu rutina semanal sea sostenible, tanto física como mentalmente. Una rutina saludable debe ser agradable y reponedora desde el punto de vista energético, equilibrando el creciente estrés al que se somete al cuerpo con una recuperación adecuada. Si no se vigila este equilibrio, es fácil acabar agotado o sufrir lesiones por sobreentrenamiento, lo que nos devolverá al punto de partida. La coherencia es fundamental cuando se trabaja para conseguir un resultado concreto, Así que prueba a aumentar suavemente el volumen, la intensidad o la frecuencia cada semana, y controla cómo responde el cuerpo. Progresar lentamente te permite hacer ajustes y evitar el "crash and burn".

 

Si quieres alcanzar un objetivo concreto, dedica tiempo a planificar el proceso. Un buen plan es una herramienta poderosa para ayudarle a entender lo que se necesita, ofrecerle una hoja de ruta que seguir, acelerar los resultados y prepararle para el éxito.
Recupere su agenda mediante acciones planificadas, ¡y se encontrará avanzando con fuerza hacia ese objetivo tan importante en muy poco tiempo!