Quizás hayas oído hablar del actual boom del Pilates en el mundo del fitness, especialmente presente en redes sociales como TikTok, donde los influencers alaban este método de entrenamiento de bajo impacto hasta las nubes.
Pero, ¿qué tiene de especial el pilates y por qué parece que nunca pasa de moda? Hemos investigado un poco sobre su actual resurgimiento y hemos explorado la historia, los beneficios para la salud y los posibles inconvenientes de esta modalidad de fitness.
¿Qué es exactamente el pilates?
El pilates es un tipo de Entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo que tiene como objetivo enfatizar la conexión entre la mente y el cuerpo. mediante movimientos precisos y altamente controlados. Se dice que es eficaz para Combina elementos de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y movimiento consciente. El objetivo es ganar fuerza y movilidad, mejorar la postura y la alineación, y fortalecer los músculos estabilizadores del tronco.
El pilates es un tipo de Entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo que tiene como objetivo enfatizar la conexión entre la mente y el cuerpo. mediante movimientos precisos y altamente controlados. Se dice que es eficaz para Combina elementos de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y movimiento consciente. El objetivo es ganar fuerza y movilidad, mejorar la postura y la alineación, y fortalecer los músculos estabilizadores del tronco.
Una breve historia
El pilates está viviendo un gran momento, pero en realidad fue inventado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, un entrenador físico alemán y entusiasta de la salud. Inicialmente llamado “Contrology”, este método de ejercicio fue desarrollado durante la Primera Guerra Mundial con fines de rehabilitación, para ayudar a los soldados heridos a recuperar su fuerza y movilidad y equilibrar los patrones neuromusculares.
El propio Pilates creía que la salud física y mental estaban interconectadas y diseñó ejercicios que hacían hincapié en el control de la respiración, la concentración y, especialmente, la fuerza del tronco. El tronco se suele denominar el “centro de energía” del cuerpo y se considera la clave para la estabilidad.
Pilates en serio saltó a la fama a finales de la década de 1990, cuando las celebridades comenzaron a acudir en masa a los estudios de Pilates. y presumen de sus nuevos físicos tonificados, atribuyéndoselo a este método. Luego decayó a finales de la década de 2000 y principios de la de 2010, antes de volver a experimentar un auge con la llegada de nuevos seguidores, lo que lo convirtió en el ‘entrenamiento de moda’ actual.
El pilates está viviendo un gran momento, pero en realidad fue inventado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, un entrenador físico alemán y entusiasta de la salud. Inicialmente llamado “Contrology”, este método de ejercicio fue desarrollado durante la Primera Guerra Mundial con fines de rehabilitación, para ayudar a los soldados heridos a recuperar su fuerza y movilidad y equilibrar los patrones neuromusculares.
El propio Pilates creía que la salud física y mental estaban interconectadas y diseñó ejercicios que hacían hincapié en el control de la respiración, la concentración y, especialmente, la fuerza del tronco. El tronco se suele denominar el “centro de energía” del cuerpo y se considera la clave para la estabilidad.
Pilates en serio saltó a la fama a finales de la década de 1990, cuando las celebridades comenzaron a acudir en masa a los estudios de Pilates. y presumen de sus nuevos físicos tonificados, atribuyéndoselo a este método. Luego decayó a finales de la década de 2000 y principios de la de 2010, antes de volver a experimentar un auge con la llegada de nuevos seguidores, lo que lo convirtió en el ‘entrenamiento de moda’ actual.
¿Existen diferentes tipos de Pilates?
Sea cual sea tu personalidad a la hora de hacer ejercicio, parece que hay una clase de Pilates que se adapta a ti. Para ayudarte a comprender mejor el Pilates y cómo elegir el estilo adecuado para ti, Se pueden clasificar en varios estilos diferentes:
Sea cual sea tu personalidad a la hora de hacer ejercicio, parece que hay una clase de Pilates que se adapta a ti. Para ayudarte a comprender mejor el Pilates y cómo elegir el estilo adecuado para ti, Se pueden clasificar en varios estilos diferentes:
- Clásico: sigue el sistema original de Joseph Pilates y incluye tanto trabajo con colchoneta como con aparatos
- Esterilla: Probablemente el tipo más común de Pilates, ya que todo lo que necesitas es tu cuerpo y una esterilla de yoga. Este es el tipo de Pilates que se suele ver en los vídeos de YouTube, y es Se centra especialmente en el núcleo. Es una opción ideal para principiantes.
- Reformador: utiliza una máquina reformer, que es un bastidor deslizante similar a una cama con correas y resortes, colocado sobre una plataforma. Los ejercicios son similares a los anteriores, pero tienen la ventaja de la resistencia adicional que proporcionan los resortes y las correas de la máquina, por lo que tienden a ser más intensos
- Contemporáneo: Considerado un enfoque híbrido, rompe con las secuencias tradicionales de Pilates y empalmes en otros tipos de movimiento como la danza o el yoga
- Stott: Creado por una bailarina llamada Moira Merrithew, este método incorpora técnicas de rehabilitación y a menudo se añaden accesorios como un rodillo de espuma o una pelota de estabilidad.
- Winsor: popularizado por Mari Winsor con un centrarse en la pérdida de peso, Este enfoque combina ejercicios clásicos de Pilates en un orden específico, intenso y no tradicional.
Entonces, ¿por qué Pilates?
Los devotos del pilates (y los investigadores) atribuyen la práctica a numerosos beneficios para la salud como:
Los devotos del pilates (y los investigadores) atribuyen la práctica a numerosos beneficios para la salud como:
- Fuerza y estabilidad del tronco: uno de los objetivos principales del Pilates es desarrollar un tronco fuerte y estable. Al centrarse en los músculos abdominales profundos, los ejercicios de Pilates ayudan a Mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad general del cuerpo. El aumento de la fuerza del tronco puede aliviar el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.
- Flexibilidad y amplitud de movimiento: Pilates incorpora una variedad de ejercicios de estiramiento que mejoran la flexibilidad y promueven un rango de movimiento saludable. La práctica regular puede Mejorar la movilidad articular, la flexibilidad muscular y la flexibilidad general del cuerpo.
- Tono muscular y fuerzaLos ejercicios de Pilates se centran tanto en los grupos musculares grandes como en los pequeños, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado en todo el cuerpo. Este enfoque integral ayuda a tonificar los músculos, mejorar la fuerza muscular y mejorar la coordinación general del cuerpo.
- Postura y alineaciónTodo ese énfasis en la alineación adecuada y la conciencia corporal en los ejercicios de Pilates puede conducir a una mejora de la postura. El fortalecimiento de los músculos posturales profundos ayuda a sostener la columna vertebral y a mantener una alineación neutra., reducir el riesgo de desequilibrios posturales y cuestiones relacionadas.
- Rehabilitación y prevención de lesiones: es ampliamente reconocido por sus beneficios rehabilitadores. La naturaleza controlada y de bajo impacto de los ejercicios lo convierte en una opción popular para las personas que se recuperan de lesiones. El pilates puede ayudar a recuperar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, al tiempo que Minimizar la tensión en las zonas lesionadas. Además, al corregir los desequilibrios musculares y mejorar la conciencia corporal, el Pilates puede ayudar a prevenir futuras lesiones.
- Conexión entre la mente y el cuerpo: tiene como objetivo enfatizar la conexión entre la mente y el cuerpo. Centrarse en el control de la respiración, la concentración y los movimientos precisos promueve la atención plena y la conciencia corporal. Este enfoque mente-cuerpo puede mejorar el bienestar mental, reducir el estrés, y mejorar la calidad de vida en general.
Ventajas y desventajas del Pilates
El pilates es un método de ejercicio versátil que se puede adaptar a las necesidades de cada persona. diferentes niveles de aptitud física, desde principiantes hasta practicantes avanzados. Los ejercicios se pueden modificar para adaptarse a las necesidades individuales, lo que los hace accesibles a una amplia gama de personas. También incluye múltiples aspectos del acondicionamiento físico, como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. La naturaleza holística del método parece garantizar un entrenamiento completo que promueve condición física general y bienestar mientras se cultiva la conciencia corporal.
¿Y las desventajas?
Bueno, por un lado, Pilates ofrece beneficios cardiovasculares limitados. Las personas que buscan un acondicionamiento cardiovascular significativo pueden necesitar complementar su rutina de Pilates con actividades aeróbicas adicionales.
También es esencial aprender los ejercicios correctamente y recibir la orientación adecuada para evitar lesiones, por lo que Encontrar un instructor cualificado es fundamental. para obtener esos beneficios para la salud.
Para los aficionados al gimnasio que buscan desarrollar masa muscular y obtener ganancias, probablemente sea más adecuado el levantamiento de pesas pesadas o el culturismo. El pilates es en general más adecuado para moldear y esculpir, revelando los músculos que se encuentran debajo de las capas de grasa.
El pilates es un método de ejercicio versátil que se puede adaptar a las necesidades de cada persona. diferentes niveles de aptitud física, desde principiantes hasta practicantes avanzados. Los ejercicios se pueden modificar para adaptarse a las necesidades individuales, lo que los hace accesibles a una amplia gama de personas. También incluye múltiples aspectos del acondicionamiento físico, como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. La naturaleza holística del método parece garantizar un entrenamiento completo que promueve condición física general y bienestar mientras se cultiva la conciencia corporal.
¿Y las desventajas?
Bueno, por un lado, Pilates ofrece beneficios cardiovasculares limitados. Las personas que buscan un acondicionamiento cardiovascular significativo pueden necesitar complementar su rutina de Pilates con actividades aeróbicas adicionales.
También es esencial aprender los ejercicios correctamente y recibir la orientación adecuada para evitar lesiones, por lo que Encontrar un instructor cualificado es fundamental. para obtener esos beneficios para la salud.
Para los aficionados al gimnasio que buscan desarrollar masa muscular y obtener ganancias, probablemente sea más adecuado el levantamiento de pesas pesadas o el culturismo. El pilates es en general más adecuado para moldear y esculpir, revelando los músculos que se encuentran debajo de las capas de grasa.
¿Es realmente tan diferente del yoga?
Aunque a menudo se agrupan juntos, ya que ambos son entrenamientos de bajo impacto que se centran en la conexión entre la mente y el cuerpo y comparten una serie de posturas, el yoga suele mantener las posturas en quietud durante más tiempo o fluye de una a otra, mientras que el Pilates suele hacer que adoptes una posición y te mantengas ahí, utilizando tus extremidades como palancas que realizan pequeños e intensos micromovimientos. Además, El yoga es una tradición espiritual y tiene aspectos de ello entretejidos en la práctica, mientras que Pilates no.
Aunque a menudo se agrupan juntos, ya que ambos son entrenamientos de bajo impacto que se centran en la conexión entre la mente y el cuerpo y comparten una serie de posturas, el yoga suele mantener las posturas en quietud durante más tiempo o fluye de una a otra, mientras que el Pilates suele hacer que adoptes una posición y te mantengas ahí, utilizando tus extremidades como palancas que realizan pequeños e intensos micromovimientos. Además, El yoga es una tradición espiritual y tiene aspectos de ello entretejidos en la práctica, mientras que Pilates no.
Conclusión
El pilates parece haberse ganado su lugar como método de ejercicio popular debido a su rica historia, sus numerosos beneficios para la salud y su enfoque reflexivo del fitness. Su énfasis en la fuerza central, la flexibilidad y el movimiento consciente. contribuye a mejorar la forma física, el bienestar mental y la calidad de vida en general.
Gracias a su adaptabilidad, el Pilates es adecuado para distintos niveles de forma física y se puede personalizar para satisfacer las necesidades individuales. Aunque puede tener algunas limitaciones, no se puede negar el impacto positivo del Pilates en la salud y el bienestar general. Por lo tanto, tanto si eres un entusiasta del fitness que busca mejorar su bienestar como si simplemente te interesa añadir una nueva forma de movimiento a tu rutina, Quizás valga la pena echar un vistazo a la tendencia y probar Pilates. para que puedas experimentar sus efectos por ti mismo.
El pilates parece haberse ganado su lugar como método de ejercicio popular debido a su rica historia, sus numerosos beneficios para la salud y su enfoque reflexivo del fitness. Su énfasis en la fuerza central, la flexibilidad y el movimiento consciente. contribuye a mejorar la forma física, el bienestar mental y la calidad de vida en general.
Gracias a su adaptabilidad, el Pilates es adecuado para distintos niveles de forma física y se puede personalizar para satisfacer las necesidades individuales. Aunque puede tener algunas limitaciones, no se puede negar el impacto positivo del Pilates en la salud y el bienestar general. Por lo tanto, tanto si eres un entusiasta del fitness que busca mejorar su bienestar como si simplemente te interesa añadir una nueva forma de movimiento a tu rutina, Quizás valga la pena echar un vistazo a la tendencia y probar Pilates. para que puedas experimentar sus efectos por ti mismo.
Kristine Mitchell es una periodista independiente cuyo trabajo explora la cultura global, la expresión creativa y las pautas que observa en el mundo que la rodea.
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