Tanto si eres un corredor de élite, un gimnasta profesional, un aspirante a triatleta o un yogui comprometido, el entrenamiento cruzado tiene su lugar en tu rutina semanal. Es muy fácil entusiasmarse con un deporte que te encanta e ignorar otras formas de ejercicio, sólo para encontrarte quemado o lesionado meses después. A todos nos ha pasado. Evita cometer ese error con la integración del entrenamiento cruzado.

¿Qué es el entrenamiento cruzado?

El entrenamiento cruzado puede ser cualquier formación secundaria que apoye su objetivo principal o deporte elegido.

¿Cuáles son las ventajas?

 

El entrenamiento cruzado puede ayudar a aumentar la motivación mediante la variedad al tiempo que se añade volumen de entrenamiento y mejorar el rendimiento general. Por ejemplo, los corredores pueden hacer entrenamiento cruzado añadiendo pesas y natación, lo que reduce el aburrimiento de pisar el asfalto y les ayuda a reducir el riesgo de lesiones aumentando la fuerza y la resistencia. La variedad de entrenamientos también permite al cuerpo trabajar diferentes sistemas energéticos y músculos mientras otros se recuperan, lo que aumenta la fuerza y la forma física en general y, en consecuencia, aumenta el rendimiento. movimiento y acondicionamiento completos.

Y aunque es importante entrenar específicamente para el deporte o el objetivo elegido, con demasiada frecuencia la gente confunde la práctica de un deporte o movimiento concreto con la práctica de ese movimiento. solo. El esfuerzo repetitivo sobre los mismos músculos y articulaciones puede provocar desequilibrios y convertirse en una bomba de relojería para las lesiones. Al incorporar el entrenamiento cruzado de forma regular, un deportista puede mejorar continuamente su fuerza, movilidad y forma física, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones y evita el agotamiento mental.

El entrenamiento cruzado también suele allanar el camino para salir de una lesión, cambiar los modos de entrenamiento permite una recuperación activa y mantenimiento de la fuerza sin el mismo impacto repetitivo que causó la lesión en primer lugar. Muchas personas se dan cuenta de los beneficios del entrenamiento cruzado cuando su deporte principal les es retirado. Por ejemplo, los jugadores de netball lesionados pueden centrarse en el entrenamiento con pesas y la carrera acuática para reducir la presión sobre las articulaciones y mejorar la fuerza, manteniendo al mismo tiempo su forma cardiovascular.

5 cosas a tener en cuenta a la hora de elegir un ejercicio de cross training:

Tener en cuenta el volumen total de entrenamiento

Todo ejercicio supone un esfuerzo para el organismo. Equilibrado con una recuperación adecuada, ese estrés se traduce en un crecimiento positivo y una mejora del rendimiento. Sin embargo, si te entrenas para una prueba de larga distancia, por ejemplo, la carga de entrenamiento ya es elevada. En las semanas de entrenamiento de gran volumen, sea muy específico a la hora de elegir las actividades de entrenamiento cruzado y limite el estrés que no contribuya al mismo objetivo.

Priorizar la movilidad

La movilidad se define como la capacidad de moverse con facilidad y libertad: la combinación de flexibilidad y fuerza. Tómate tu tiempo para pensar en tu equilibrio de fuerza y flexibilidad y también en lo que te exige tu deporte/objetivo: ¿qué necesitas desarrollar más? Incluya una práctica de movilidad en su entrenamiento 2-3 veces por semana. Puede ser de tan solo 10 minutos por sesión y contener una mezcla de ejercicios de liberación activa, activación y fuerza.

Haz algo que te guste

El entrenamiento cruzado ayuda a evitar el agotamiento por el ejercicio cuando mezclas tu entrenamiento habitual con otros tipos de movimiento que te hacen feliz. Todo el mundo tiene una forma diferente de hacer que el movimiento sea divertido, ya sea participando en una sesión social llena de energía o dedicándose algo de tiempo a uno mismo en una clase de yoga.

Recuperación activa

Si utiliza el entrenamiento cruzado como recuperación activa, asegúrese de que las sesiones no agotan su energía. Mantén una recuperación activa muy ligera (<5/10 de esfuerzo percibido) para asegurarte de que te recarga, por ejemplo, un paseo ligero o una sesión de yin yoga.

Dedicar tiempo a la recuperación

La verdad es que cuanto más tiempo se entrena para un deporte concreto, más tiempo hay que dedicar a equilibrar el efecto sobre el organismo. Actividades como la movilidad y el yoga deben ser innegociables a medida que aumenta la tensión en el cuerpo.

Así que, tanto si eres excursionista, ciclista, yogui o levantador de pesas, el entrenamiento cruzado puede ayudarte a compensar las deficiencias del movimiento que elijas y a mejorar tu rendimiento general. Atrévete y convierte el entrenamiento cruzado en parte de tu rutina semanal.