Durante el último siglo, el yoga ha experimentado una transformación radical: ha pasado de ser una práctica espiritual nacida en la antigua India septentrional a convertirse en un fenómeno global y, actualmente, en una de las formas de ejercicio más populares en todo el mundo. No es de extrañar que el yoga se haya convertido en una actividad habitual, ya que su práctica ofrece importantes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente y es accesible para personas de todas las edades.
Y aunque el yoga atrae fácilmente a los aficionados al fitness más exigentes, deseosos de sudar, poner a prueba su fuerza, mejorar su flexibilidad o potenciar su recuperación, Los verdaderos beneficios que diferencian al yoga de otras formas de ejercicio residen en conectar el movimiento con la respiración. y el impacto positivo de la atención plena en la salud mental, que se remonta a sus raíces ancestrales.

Beneficios para el cuerpo

Los estudios demuestran que el yoga ayuda a estirar los músculos y el tejido conectivo. Mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad. Se ha descubierto que la práctica regular, especialmente de los estilos más lentos de yoga, mejora la flexibilidad en tan solo 8 semanas, lo que también puede ayudar a promover una buena postura y combatir el efecto perjudicial de las largas jornadas laborales “atados al escritorio”.

Desde fuera, el yoga puede parecer una forma relajante de ejercicio. Y aunque eso es cierto en el caso de los estilos Yin y restaurativo, dista mucho de la realidad en los estilos más activos y enérgicos, como el Vinyasa, el Ashtanga y el Bikram. Estas prácticas incluyen posturas de pie, que se mantienen durante varias respiraciones y repeticiones y que, cuando se practican con regularidad, han demostrado Mejorar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad.

Beneficios para la mente

La práctica del yoga hace hincapié en la importancia de conectar el movimiento con la respiración, lo que puede ayudar a estimular el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de ‘descanso y digestión’. Las investigaciones demuestran que el yoga favorece Gestión del estrés y salud mental, concretamente, la reducción de la gravedad de la ansiedad, la depresión y el dolor crónico..

Los estudios han demostrado que incluir el yoga en tu rutina semanal también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Las personas que practicaban yoga se dormían más rápido, dormían más tiempo y se sentían más descansadas al despertarse. No es de extrañar que las personas que practican yoga con regularidad se muestran más felices, más enérgicos y tienen menos sentimientos negativos que aquellos que no lo hacen.

Conoce tus estilos

Los estilos de yoga varían mucho, por lo que es útil poder consultar el horario de clases y saber qué te espera. Prueba varios estilos diferentes antes de decidirte por el que más te convenga.

• Yoga Yin Es un estilo más lento que utiliza posturas mantenidas durante mucho tiempo (normalmente entre 2 y 5 minutos) para trabajar los tejidos conectivos y las articulaciones más profundos, en lugar de los músculos. Esta práctica fomenta la desaceleración y la respiración a través del malestar.
• Yoga Vinyasa o “flow” es uno de los estilos más populares del yoga contemporáneo, centrándose en vincular el movimiento con la respiración, fluyendo de una postura a otra de forma lúdica.
• Hatha Yoga Se centra en movimientos lentos y deliberados con posturas de pie que se mantienen durante varias respiraciones. desarrollar fuerza y flexibilidad.
• El Bikram Yoga utiliza las mismas 26 posturas y 2 ejercicios de respiración, que se realizan en el mismo orden durante una clase de 90 minutos en una sala muy calurosa.
• Ashtanga Yoga es Yoga fluido y de ritmo rápido que contiene 6 series, con dificultad creciente. Cada serie contiene una secuencia específica de posturas que son las mismas en todo el mundo y que deben dominarse antes de pasar a la siguiente secuencia. En comparación con otros tipos de yoga, se hace especial hincapié en la meditación y la fuerza de la parte superior del cuerpo.

La combinación de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente hace que personas de todas las edades y condiciones sociales practiquen yoga.; deportistas centrados en la recuperación y la prevención de lesiones, personas mayores interesadas en mejorar el equilibrio y la amplitud de movimiento, personas estresadas y con exceso de trabajo, personas con ansiedad y depresión e incluso niños en colegios que practican movimientos lúdicos. ~ Todos podemos disfrutar de los beneficios del yoga.

Los estudios demuestran que con la práctica regular ¡Es probable que seas más feliz, duermas mejor, estés menos estresado, seas más flexible, más fuerte y tengas un mejor equilibrio! Así que, tanto si prefieres el Vinyasa flow como el relajante Yin, el sudoroso Bikram o la estructura del Ashtanga, los beneficios del yoga son motivo suficiente para que todos despleguemos nuestra esterilla en el salón y empecemos a practicar hoy mismo.