¿Te esfuerzas sin obtener recompensa? Los estancamientos en el rendimiento frustrantes. Y a menudo la tentación es compensarlo con un entrenamiento excesivo que perjudica aún más el rendimiento. Esto no es bueno. Cuando estás entrenando duro para mejorar, éste no es el resultado que quieres.
¿Y ahora qué? Por equilibrar un entrenamiento constante con una recuperación adecuada, la respuesta es: ¡ARRIBA!

 

Sí, mejorar el rendimiento consiste en entrenar duro, pero es importante tener en cuenta el papel vital de la recuperación en el rendimiento. Unas técnicas de recuperación eficaces son esenciales para que el organismo se repare y reconstruya, al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones. Infraentrénate y lo más probable es que acabes lesionado o quemado. Si no entrenas lo suficiente, acabarás en baja forma y decepcionado. En lugar de acumular carga de entrenamiento, céntrate en lo básico; consistente y específico entrenamiento, sueño de calidad, reducción del estrés y alimentación adecuada. Con las cosas importantes en orden, estarás bien encaminado para conseguir un mejor rendimiento y obtener los resultados que te mereces.

Lo básico: Entrenamiento + Recuperación = Rendimiento.

Es hora de desglosarlo.

 

Constancia en el entrenamiento: hay que trabajar duro.

 

Ni que decir tiene que si no entrenas lo suficiente, ninguna recuperación te ayudará a rendir. El estímulo del entrenamiento debe ser constante para que el cuerpo se adapte. Además de la motivación, el tiempo que pasas sin lesionarte es vital para mantenerte en el buen camino. Puede que tengas un plan de entrenamiento excepcional, pero necesitas estar motivado y sin lesiones para ponerlo en práctica de forma constante.

 

Especificidad - Reduzca la carga innecesaria.

Tenga en cuenta que el entrenamiento general contribuye a la carga total de entrenamiento sin mejorar necesariamente el rendimiento en la actividad elegida, p. ej. Si estás entrenando para mejorar tu tiempo en el maratón, es probable que las sesiones regulares de CrossFit sean contradictorias con tu rendimiento en el maratón. Un entrenamiento tan exigente alarga el tiempo de recuperación y limita la energía dedicada a mejorar la carrera.

 

Sobreentrenamiento - Evita las lesiones y el agotamiento.

Una recuperación inadecuada aumenta significativamente el riesgo de lesiones y agotamiento. Presta atención. Nuestro cuerpo responde al estrés y al descanso. Presta atención a las señales de advertencia del sobreentrenamiento, por ejemplo, una recuperación más lenta de lo normal, fatiga general, lesiones por uso excesivo, irritabilidad, aumento de peso y pérdida de motivación.

 

Recuperación

Sueño de calidad: despiértate preparado.

El sueño tiene un impacto significativo en la recuperación que a menudo se pasa por alto. Los estudios demuestran que Se ha comprobado que un sueño de calidad contribuye a mejorar los tiempos de reacción, la función motora, la motivación, la concentración, la regulación del estrés, la recuperación del tejido muscular, la memoria y la utilización del combustible. Una poderosa combinación de factores. Por lo tanto, no es de extrañar que la calidad y la cantidad de sueño de los deportistas sea clave para aumentar su rendimiento. Y a la inversa, la falta de sueño aumenta el riesgo de lesiones, reduce la función inmunitaria, incrementa el estrés y favorece el aumento de peso, factores que pueden inhibir el rendimiento y afectar a la constancia del entrenamiento.

 

Reduzca el estrés: manténgase en el juego.

Todos los factores de estrés físico y emocional aumentan la carga del organismo. No subestimes el drenaje que tu estrés emocional procedente de áreas como el trabajo, las relaciones, la familia y las finanzas tiene sobre tus recursos físicos y la velocidad de recuperación. Se ha descubierto que el estrés mantiene en vela al 40% de la población estadounidense. Intenta reducir el estrés en otras áreas de tu vida cuando busques aumentar el rendimiento.

 

Combustible adecuado: comer para triunfar.

La nutrición antes y después del entrenamiento afecta no sólo a la calidad y la intensidad del mismo, sino también a la velocidad de recuperación y adaptación. Los estudios demuestran que el combustible es una parte importante de la recuperación para apoyar función inmune, reducir la fatiga, promover la reparación muscular y el crecimiento y también reduce el inicio retardado de dolor muscular (DOMS).

 

Más no siempre es mejor: la carga de entrenamiento debe equilibrarse con la recuperación si se quiere mejorar el el rendimiento. Cuanto mayor sea el esfuerzo, ya sea en intensidad, volumen o frecuencia, más tiempo de recuperación será necesario. No cometas el error de esforzarte al máximo para luego perderte la recompensa de terminar fuerte. Concéntrate primero en dominar los aspectos básicos. Porque sin ellos, puede que ni siquiera llegues a la línea de salida.