En el acelerado mundo actual, dominado por las pantallas, nunca ha sido tan importante dar prioridad al tiempo que pasamos al aire libre. Ya sea por las exigencias del trabajo a distancia o por la tentación constante de las distracciones digitales durante el tiempo de inactividad, nuestro bienestar mental está en peligro. La investigación subraya los profundos beneficios de la inmersión en la naturaleza, no solo para la salud mental, sino también para la forma física, la función cognitiva y la conexión.

Bienestar mental:
Pasar tiempo en la naturaleza ofrece un descanso del estrés de la vida cotidiana. Los estudios demuestran que pasar tiempo en entornos naturales reduce los sentimientos de estrés y ansiedad y crea una sensación de calma y relajación. Tan sólo 90 minutos de actividad al aire libre pueden reducir los síntomas de la depresión y mejorar la salud mental en general. La exposición a la naturaleza también fomenta la amabilidad hacia los demás y aumenta la conciencia medioambiental.

 
Fitness:
Las actividades al aire libre ofrecen un espacio interesante y variado para hacer ejercicio, una alternativa refrescante a los entrenamientos en interiores. Ya sea senderismo, ciclismo, kayak o simplemente un paseo a paso ligero, el ejercicio al aire libre mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y mejora la resistencia general. La variedad del terreno, el clima y los obstáculos naturales que se encuentran al aire libre también suponen un reto para el cuerpo que el ejercicio en interiores a menudo no puede reproducir, lo que conduce a una mayor aptitud funcional y capacidad de recuperación.

 
Beneficios cognitivos:
Los beneficios de estar al aire libre van más allá de la salud física y mental e incluyen la función cognitiva. Se ha demostrado que el tiempo pasado en la naturaleza mejora la atención, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva. Para los niños, jugar al aire libre fomenta la creatividad, la capacidad de resolver problemas y el desarrollo social. El acceso a los espacios verdes estimula el cerebro y fomenta la curiosidad y el sentido de la maravilla, esenciales para el aprendizaje permanente y el crecimiento mental.

 
Conexión:
Los seres humanos tienen una conexión innata con la naturaleza, y se ha demostrado que la inmersión en el aire libre crea un sentimiento más profundo de pertenencia y conexión. Desconectar de la tecnología nos permite relacionarnos plenamente con nuestro entorno, cultivando la atención plena y la conciencia del momento presente. Ya sea en solitario o en compañía, las actividades al aire libre ofrecen oportunidades para establecer conexiones significativas con la naturaleza y con otras personas, creando un sentimiento de comunidad y pertenencia. Incorporar actividades al aire libre a nuestra vida cotidiana tiene inmensos beneficios. Si damos prioridad al tiempo que pasamos en la naturaleza, podemos cosechar los numerosos beneficios del aire libre, desde la mejora del estado de ánimo y la función cognitiva hasta la mejora de la forma física y la conexión social.

Así que, ¡es hora de salir a la calle! Cálcese los zapatos, coja su equipo y salga al aire libre. Tanto si se trata de un tranquilo paseo por un parque local como de una aventura llena de adrenalina en plena naturaleza, los beneficios de las actividades al aire libre le esperan.

 
Consejos para iniciarse en el fitness al aire libre:

• Empieza poco a poco: Si es la primera vez que practica actividades al aire libre, empiece con paseos cortos o caminatas suaves para aumentar gradualmente su resistencia y confianza.
• Explora la zona: La comodidad es clave para incorporar dosis regulares de naturaleza a tu semana. Aprovecha los parques, bosques y reservas naturales cercanos para descubrir nuevos lugares donde hacer ejercicio al aire libre y sumergirte en la belleza de la naturaleza.
• Mantente a salvo: Priorice siempre la seguridad durante las actividades al aire libre llevando ropa adecuada, manteniéndose hidratado y siendo consciente de las condiciones meteorológicas y los peligros.
• Mézclalo: Haz que tus entrenamientos al aire libre sigan siendo emocionantes probando diferentes actividades como la natación, la escalada o las clases de fitness en grupo al aire libre.
• Hazlo social: Aumente su conexión con los demás, el sentido de comunidad, la seguridad y la constancia haciendo que su ejercicio al aire libre sea social. Únete a un club local de atletismo, a una clase de fitness en grupo al aire libre o a un grupo de senderismo.
• Desconectar para volver a conectar: Aproveche la oportunidad de desconectar de las distracciones digitales y sumérjase por completo en el momento presente. Pon el móvil en modo avión, desconecta de las redes sociales y disfruta de los sonidos y las vistas que te rodean para disfrutar plenamente de los beneficios de estar al aire libre.