Como entrenadora, si pudiera tener un poder mágico, sería el de dar a todas las mujeres la confianza y los conocimientos necesarios para empezar a practicar entrenamiento de fuerza.
 

El entrenamiento de fuerza es importante para las mujeres.

Aunque se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza constante tiene beneficios para la salud física y emocional que pueden cambiar la vida, se estima que Menos del 20% de las mujeres levantan pesas con regularidad. (Con tantos mensajes contradictorios en los medios de comunicación, tranquilizar a las mujeres asegurándoles que el entrenamiento de fuerza no las hará “musculosas” es una conversación semanal). En realidad, cuanto antes se empiece, mejor. El entrenamiento de fuerza entre los 20 y los 30 años ayuda a desarrollar la densidad ósea, la masa muscular, el metabolismo, la confianza y la autoestima, y consolida el entrenamiento de fuerza como un hábito ineludible para toda la vida. Y aunque el entrenamiento cardiovascular tiene sus beneficios, simplemente no es suficiente. No hay sustituto para el entrenamiento de fuerza. para mujeres.

 

Así que es hora de aclarar las cosas. Exploremos Por qué es fundamental que las mujeres se vuelvan fuertes:

 

Mejora el estado de ánimo, la resistencia y la energía.

Al igual que otras formas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza provoca la liberación de endorfinas, una de nuestras ‘hormonas de la felicidad’ naturales que se asocia con las actividades gratificantes. Las endorfinas son las responsables de esa sensación de euforia tras el entrenamiento y del aumento de energía durante todo el día después de una sesión de entrenamiento intensa. También se ha descubierto que el entrenamiento con pesas mejora significativamente reducir los síntomas de la depresión leve-moderada y los estudios sugieren que el impacto en la depresión grave puede ser aún mayor.

Mejora la calidad del sueño.

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejorar la calidad del sueño. (El sueño lo es todo, por lo que solo este punto debería bastar para que todas las mujeres acudieran en masa al gimnasio). Dormir bien por la noche ayuda a mejorar la función inmunitaria, la composición corporal, el estado de ánimo, la memoria, la capacidad para lidiar con el estrés, la energía y el bienestar emocional positivo.

Mejora la densidad ósea

Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, donde Los huesos se vuelven frágiles y quebradizos debido a una rápida disminución de los estrógenos tras la menopausia. En resumen, cuanto más densos y fuertes sean los huesos que construyas durante tus veinte años, mayor será la densidad ósea cuando comience a producirse la pérdida ósea. El entrenamiento de fuerza es importante a partir de los treinta años para minimizar la pérdida ósea y mantener la densidad, la estructura, la fuerza y el rendimiento funcional de los huesos, y aunque no suene muy emocionante, el mantenimiento de estos elementos supone una gran ventaja para la salud de las mujeres.

Reduce la ansiedad

Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia de intensidad baja a moderada (menos de 70% de una repetición máxima) puede ayuda a reducir la ansiedad. El miedo y la preocupación, a veces abrumadores, asociados con la ansiedad pueden ser incapacitantes y se estima que afectan a 1 de cada 3 mujeres. Los resultados sugieren que el entrenamiento de fuerza puede incluso ser beneficioso en el tratamiento clínico de la ansiedad.

Metabolismo saludable y masa muscular

A medida que envejecemos, se produce una disminución natural de la masa muscular y el metabolismo, además de un aumento de peso asociado después de los 20 años. Aunque no se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza regular y constante aumente el metabolismo a medida que se envejece, sí se ha demostrado que ayuda a mantener el metabolismo y la masa muscular, lo cual es muy beneficioso.

Mejora la calidad de vida, la confianza y la autoestima.

La mejora de la salud física y emocional significa que el entrenamiento de fuerza mejora naturalmente la calidad de vida. Ser capaz de moverse mejor sin restricciones ni sentirse “débil” puede parecer trivial, pero es muy útil y te da fuerza. Por ejemplo, poder abrir botes tú mismo, mover muebles o levantar esa bolsa pesada y meterla en el compartimento superior del avión te da una sentido de independencia, la capacidad de hacer cosas por uno mismo en la vida cotidiana. Desde el punto de vista fisiológico, desarrollar y mantener la masa muscular está relacionado con una mejor postura y movilidad, lo que se traduce en una mayor agilidad y una reducción de las lesiones y las caídas.

 

Empezar

Así que, tanto si tienes 20 como 60 años, el mejor momento para empezar a hacer entrenamiento de fuerza es ahora. Con una gran cantidad de beneficios para tu salud física y emocional, vale la pena comprometerse a levantar pesas con regularidad. Dedica tiempo a aprender la técnica adecuada, sé paciente y gana confianza, porque Este hábito es algo que deberías mantener toda la vida. Entrenando 2 o 3 veces por semana, podrás disfrutar de una mejora inmediata en tu estado de ánimo, energía y calidad del sueño, sabiendo que, a largo plazo, serás una mujer más feliz, segura y fuerte.