¡Es hora de acabar con el bajón de la tarde de una vez por todas y recuperar la energía natural en tu vida!

Siempre he pensado que la cafeína y los efectos de los estimulantes son similares a una tarjeta de crédito. El breve estallido de energía que se obtiene es, en esencia, ‘prestado’ del futuro y, por lo tanto, siempre va seguido de una deuda energética o un bajón. Como muchas otras personas, en el pasado decidí alimentar este ciclo combatiendo el bajón con aún más cafeína para superar el inevitable bajón de la tarde.

La cafeína es el estimulante y la droga psicoactiva más popular del mundo. Aunque hay varias fuentes de cafeína, una forma habitual de obtenerla es a través del café. Su lugar en la sociedad moderna no es sorprendente, teniendo en cuenta que dosis moderadas de cafeína (equivalentes a aproximadamente una taza de café) mejoran el estado de alerta, la energía y la capacidad para hacer frente a mayores cargas de trabajo físico y mental. En un mundo en el que compaginamos la familia, el trabajo, los amigos y las aficiones, eliminar la cafeína de nuestra vida diaria puede parecer una locura. Entonces, ¿por qué alguien se molestaría en hacerlo?

Para empezar, la cafeína afecta negativamente a la salud intestinal, aumenta la ansiedad y la deshidratación.. También es responsable de desencadenar la respuesta de ‘lucha o huida’, inundando el cuerpo de adrenalina. Esto envía una señal al cuerpo que indica la presencia de estrés o peligro, cuando en realidad puede que estés disfrutando de un café con leche de camino al trabajo. Las glándulas suprarrenales trabajan entonces más de lo normal para devolver el equilibrio al cuerpo, lo que puede provocar fatiga suprarrenal, aumento de la grasa corporal, mala calidad del sueño y envejecimiento prematuro. El hecho de que los síntomas de abstinencia puedan incluir fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza es una buena indicación de que la cafeína no te está haciendo ningún favor.

Logré mantener esto. ciclo estimulante-colapso Durante años, dejé mi cansancio ‘en suspenso’, hasta que el estrés que estaba causando en mi cuerpo se hizo evidente. Una mañana, mi habitual café con leche me provocó una sensación de nerviosismo y náuseas, y supe que era hora de dejar el café.

Pasé al descafeinado y luego lo dejé de golpe, aguantando 48 horas de dolores de cabeza para romper el ciclo que había estado reforzando durante años. Desde que dejé el café, mi energía es más estable., Duermo profundamente y he podido aumentar mi energía de forma natural.

Si estás listo para reducir tu consumo de cafeína, necesitarás las herramientas adecuadas para poder afrontar esos inevitables momentos de bajón energético. Echa un vistazo a mis 5 mejores consejos para aumentar la energía y dejar atrás la cafeína.

1. Dormir Parece obvio, pero a menudo la gente subestima el valor de un buen descanso nocturno. Para los adultos de entre 16 y 80 años, se recomienda dormir más de 7 horas para gozar de una salud óptima. Dormir bien es fundamental para que el cuerpo tenga tiempo de repararse y recuperarse. No escatimes en tu recuperación.

2. Ejercicio Cuando haces ejercicio, liberas endorfinas, también conocidas como la hormona de la felicidad, en el torrente sanguíneo. Se sabe que el ejercicio cardiovascular intenso, el entrenamiento de fuerza y los estiramientos durante 30-45 minutos tienen un efecto positivo en la producción de endorfinas y combaten la fatiga.

3. Fruta Aunque las manzanas se han llevado todo el protagonismo por ser la fruta que más energía aporta, las investigaciones demuestran que los azúcares naturales son los responsables de este efecto y, por lo tanto, muchas frutas tendrían un efecto similar. Opta por frutas con un índice glucémico bajo, como melocotones, ciruelas, peras o bayas, para obtener energía más duradera.

4. Evita los azúcares refinados. Utilizar estos alimentos como solución rápida al cansancio suele provocar antojos, aumento de peso, aumento del apetito y, inevitablemente, más cansancio poco después. En su lugar, toma medidas que tu yo futuro te agradecerá. Pon fin al ciclo energético y crea hábitos saludables y sostenibles que te ayudarán a sentirte con energía durante todo el día.

5. Agua El agua desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud y la integridad de todas las células de nuestro cuerpo, por lo que no es de extrañar que la deshidratación esté estrechamente relacionada con la sensación de fatiga. Un adulto medio debería beber entre 2 y 3 litros de agua al día.

Por último, pero no menos importante, si realmente te resulta difícil dejar el café por completo, prueba a sustituirlo por infusiones de hierbas.