Es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, una época dedicada a concienciar, reducir el estigma y educar al público en todo lo relacionado con nuestra salud mental. También es una oportunidad para celebrar el autocuidado y comprender lo que significa estar mentalmente sano, al tiempo que aprendemos a cultivar este equilibrio dentro de nosotros mismos.
El mes de la concienciación sobre la salud mental se celebra desde 1949, iniciado por Mental Health America para difundir que la salud mental es algo de lo que todos deberíamos preocuparnos. Se creó para servir de catalizador para aprender más, buscar ayuda, ofrecer (y pedir) apoyo e iniciar conversaciones vulnerables. Contribuye al cambio de actitudes y nos anima a ser más compasivos con las enfermedades mentales, tanto con los demás como con nosotros mismos.
Entonces, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de Salud Mental?
La salud es uno de los aspectos más importantes de la vida, pero en el pasado nuestra salud mental era algo que a menudo se pasaba por alto y se comprendía mal. Por suerte, el debate y la concienciación en torno a la salud mental y el bienestar psicológico siguen ampliándose.
La salud mental abarca su bienestar emocional, social y psicológico y afecta a su forma de pensar, sentir y comportarse, influyendo en su manera de manejar el estrés y tomar decisiones.
Hay muchos factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno psicológico, como los malos tratos, el entorno, la genética, el estilo de vida y los acontecimientos traumáticos. Es importante ser capaz de evaluar el propio estado mental y reconocer los signos de deterioro o empeoramiento de la salud mental. Entre los indicadores más comunes se encuentran la tristeza persistente, los cambios en los patrones de sueño, la pérdida de interés por cosas que normalmente le hacen sentirse emocionado o feliz, la ansiedad o el miedo excesivos, los cambios de humor repentinos (y graves), los cambios en los hábitos alimentarios, un cambio notable en los niveles de energía, la sensación de desesperación o desesperanza persistentes, pensar en autolesionarse o ser incapaz de realizar las tareas cotidianas.
Al igual que tu bienestar físico, tu bienestar mental no es estático; es un continuo que fluctúa. Y tampoco es la ausencia de trastornos mentales, tal como los define la Organización Mundial de la Salud, sino un estado de bienestar en el que se puede hacer frente con suficiencia a las tensiones de la vida.
La salud es uno de los aspectos más importantes de la vida, pero en el pasado nuestra salud mental era algo que a menudo se pasaba por alto y se comprendía mal. Por suerte, el debate y la concienciación en torno a la salud mental y el bienestar psicológico siguen ampliándose.
La salud mental abarca su bienestar emocional, social y psicológico y afecta a su forma de pensar, sentir y comportarse, influyendo en su manera de manejar el estrés y tomar decisiones.
Hay muchos factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno psicológico, como los malos tratos, el entorno, la genética, el estilo de vida y los acontecimientos traumáticos. Es importante ser capaz de evaluar el propio estado mental y reconocer los signos de deterioro o empeoramiento de la salud mental. Entre los indicadores más comunes se encuentran la tristeza persistente, los cambios en los patrones de sueño, la pérdida de interés por cosas que normalmente le hacen sentirse emocionado o feliz, la ansiedad o el miedo excesivos, los cambios de humor repentinos (y graves), los cambios en los hábitos alimentarios, un cambio notable en los niveles de energía, la sensación de desesperación o desesperanza persistentes, pensar en autolesionarse o ser incapaz de realizar las tareas cotidianas.
Al igual que tu bienestar físico, tu bienestar mental no es estático; es un continuo que fluctúa. Y tampoco es la ausencia de trastornos mentales, tal como los define la Organización Mundial de la Salud, sino un estado de bienestar en el que se puede hacer frente con suficiencia a las tensiones de la vida.
Cómo mantener la salud mental
Como cualquier otro aspecto de su salud, su bienestar mental es algo que requiere atención y cuidados diarios. Afortunadamente, a medida que la salud mental se debate e investiga más y más, hay un número creciente de opciones basadas en pruebas para ayudarle a mantener su bienestar mental:
Como cualquier otro aspecto de su salud, su bienestar mental es algo que requiere atención y cuidados diarios. Afortunadamente, a medida que la salud mental se debate e investiga más y más, hay un número creciente de opciones basadas en pruebas para ayudarle a mantener su bienestar mental:
- Terapia ─ busque un consejero, terapeuta o psicólogo que le ofrezca un espacio seguro para desentrañar y explorar sus procesos mentales y emocionales. Buscar este apoyo puede cambiar las reglas del juego a la hora de mantener un estado mental saludable.
- Grupos de apoyo Ponerse en contacto con otras personas que luchan con problemas similares puede ser de gran ayuda. Encontrar redes de apoyo donde compartir experiencias y recibir empatía puede ayudar a fomentar un sentimiento de pertenencia y promover la curación.
- Actívate ─ Ya sea dando un paseo, yendo al gimnasio o practicando un deporte en equipo, encuentre una actividad física que le guste e intégrela en su vida. Mantenerse activo y físicamente sano tiene un notable impacto en tu estado mental
- Recursos de autoayuda ─ Hoy más que nunca, hay tantos recursos increíbles disponibles para apoyarnos y empoderarnos en nuestro camino hacia la salud mental. Desde libros de autoayuda hasta aplicaciones de meditación, cursos en línea, podcasts, sitios web de salud y foros, hay una gran cantidad de información a su alcance que puede complementar la ayuda profesional y ayudarle a tomar un papel más activo en su bienestar.
- Cambios en el estilo de vida ─ Por ejemplo, dar prioridad al descanso y al sueño, reducir al mínimo el consumo de alcohol y drogas, y mantener una dieta sana que incluya abundantes alimentos integrales, frutas y verduras; todos estos cambios de hábitos saludables repercuten en la salud física, mental y emocional.
- Información en línea ─ encontrar fuentes fiables de contenido en línea sobre salud mental en las redes sociales (sí, incluso TikTik e Instagram) puede ayudar a que tu desplazamiento sea mucho más edificante y educativo
- Cuídate ─ este es esencial. Dedícate a cultivar prácticas de autocuidado sólidas y proactivas que te ayuden a sentirte lo mejor posible. Esto también puede significar explorar límites y decir ‘NO’ a cosas que no son buenas para tu salud. Aprende a dar prioridad a este cuidado...
- Meditación ─ Sí, probablemente ya lo hayas oído antes, pero la verdadera mediación es una de las pocas cosas que pueden transformar radicalmente tu estado mental y tu visión del mundo. Descárgate una aplicación, apúntate a un curso o simplemente ponte un cronómetro y siéntate unos minutos cada día y compruébalo por ti mismo.
- Medicación ─ En algunos casos, la medicación puede ofrecer alivio de los síntomas relacionados con la enfermedad mental. Sólo deben ser recetados por un psiquiatra o un profesional médico cualificado.
En PUMA nos preocupamos por la salud mental porque es un requisito previo para la motivación, la satisfacción y el rendimiento y, por lo tanto, proporcionamos apoyo empático e interesantes formaciones periódicas sobre el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Marion Kaiser, entrenadora de PUMA para el curso de conciliación de la vida laboral y familiar “Cómo liderarte a través de la eficacia personal”.”
Debate sobre la desestigmatización
Aunque la conversación en torno a la salud mental se ha vuelto mucho más abierta y compasiva a lo largo de las décadas, el estigma social aún persiste. Esta falta de comprensión asociada a la enfermedad mental es una de las mayores barreras que impiden a las personas buscar ayuda, que afectan de forma desproporcionada a quienes padecen enfermedades mentales.
El estigma crea una sensación de vergüenza y tiene un marcado sentido de alteridad. Alimenta la idea de ‘no estar bien’ o de no ser ‘normal’ si uno tiene problemas de salud mental. Por eso es tan importante cuestionar y desmantelar estos conceptos ─ tanto internamente, dentro de nosotros mismos, como externamente, como cultura.
En última instancia, la educación, el diálogo abierto y la concienciación en torno a la salud mental (exactamente de lo que trata este mes) es una forma estupenda de normalizar las conversaciones en torno a la salud mental y fomentar la empatía y el apoyo. Buscar ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.
Aunque la conversación en torno a la salud mental se ha vuelto mucho más abierta y compasiva a lo largo de las décadas, el estigma social aún persiste. Esta falta de comprensión asociada a la enfermedad mental es una de las mayores barreras que impiden a las personas buscar ayuda, que afectan de forma desproporcionada a quienes padecen enfermedades mentales.
El estigma crea una sensación de vergüenza y tiene un marcado sentido de alteridad. Alimenta la idea de ‘no estar bien’ o de no ser ‘normal’ si uno tiene problemas de salud mental. Por eso es tan importante cuestionar y desmantelar estos conceptos ─ tanto internamente, dentro de nosotros mismos, como externamente, como cultura.
En última instancia, la educación, el diálogo abierto y la concienciación en torno a la salud mental (exactamente de lo que trata este mes) es una forma estupenda de normalizar las conversaciones en torno a la salud mental y fomentar la empatía y el apoyo. Buscar ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.
Curas por compasión
Todos experimentamos un amplio espectro de estados de ánimo y emociones. Es normal y natural, es lo que nos hace humanos. Manteniendo una actitud de compasión y curiosidad, dando prioridad al autocuidado y aprendiendo más sobre tu psique, puedes ayudarte a trabajar con tus patrones de pensamiento y emociones desde un lugar más empoderado.
Entender que todo el mundo tiene fluctuaciones y que todo el mundo pasa por dificultades internas también puede ayudarte a darte cuenta de que no estás solo y animarte a hablar y compartir lo que te pasa por dentro, sobre todo si sientes que tienes dificultades.
Todos experimentamos un amplio espectro de estados de ánimo y emociones. Es normal y natural, es lo que nos hace humanos. Manteniendo una actitud de compasión y curiosidad, dando prioridad al autocuidado y aprendiendo más sobre tu psique, puedes ayudarte a trabajar con tus patrones de pensamiento y emociones desde un lugar más empoderado.
Entender que todo el mundo tiene fluctuaciones y que todo el mundo pasa por dificultades internas también puede ayudarte a darte cuenta de que no estás solo y animarte a hablar y compartir lo que te pasa por dentro, sobre todo si sientes que tienes dificultades.
Tu estado mental tiene un profundo impacto en todos los ámbitos de tu vida. Si sientes que sufres sentimientos negativos, un diálogo interior crítico y/o pensamientos de desesperación que persisten durante un largo periodo de tiempo, ¡habla y pide ayuda! Aproveche este mes para seguir abriendo debates en torno al bienestar mental, comprométase de nuevo con el autocuidado y celebre su salud mental.
Kristine Mitchell es una periodista independiente cuyo trabajo explora la cultura global, la expresión creativa y las pautas que observa en el mundo que la rodea.
Mes de la salud mental
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