10 consejos para cuidar su salud mental esta temporada
Cómo sobrevivir a las vacaciones
21 de diciembre de 2022
Ya estamos otra vez en esa época del año: el tiempo se vuelve más frío y los días más oscuros. Durante los meses de invierno, muchos de nosotros podemos encontrarnos de peor humor, con niveles de energía más bajos, más irritados y con dificultades para seguir con nuestras rutinas habituales (sobre todo a medida que nos acercamos a la temporada de vacaciones).
En parte, esto puede explicarse por el hecho de que nuestros cuerpos responden a la falta de luz y a las temperaturas más frías. Estos efectos fisiológicos también pueden combinarse con un estrés excesivo, una dinámica familiar agotadora, presiones económicas y expectativas poco realistas en torno a las festividades.
Mantener la salud mental y el bienestar general durante los meses de invierno es muy importante. No se trata necesariamente de resistirse a la pesadez estacional... se trata más bien de cuidar de uno mismo tanto como sea posible y de la forma más constante posible. Esta estación no tiene por qué ser una lucha, especialmente si das prioridad a cuidarte a ti mismo y a extremar los cuidados.
He aquí algunos consejos para encontrar la luz cuando las cosas se ponen oscuras.
1. Nutrición nutritiva
Es totalmente normal que los cambios del entorno influyan en nuestro apetito y que podamos experimentar antojos de comidas más sustanciosas y enraizantes o de sus comidas reconfortantes favoritas. Esto favorece el proceso natural de desaceleración y descanso que se activa durante el invierno. Sin embargo, hay que tener cuidado con los alimentos procesados y los tentempiés con alto contenido en azúcares refinados, ya que pueden empeorar los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión. En lugar de adoptar una visión rígida de lo bueno y lo malo de los alimentos, busque la nutrición y el equilibrio, llenándose de alimentos integrales, frutas y verduras y luego disfrutar realmente de un capricho de vez en cuando.
Es totalmente normal que los cambios del entorno influyan en nuestro apetito y que podamos experimentar antojos de comidas más sustanciosas y enraizantes o de sus comidas reconfortantes favoritas. Esto favorece el proceso natural de desaceleración y descanso que se activa durante el invierno. Sin embargo, hay que tener cuidado con los alimentos procesados y los tentempiés con alto contenido en azúcares refinados, ya que pueden empeorar los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión. En lugar de adoptar una visión rígida de lo bueno y lo malo de los alimentos, busque la nutrición y el equilibrio, llenándose de alimentos integrales, frutas y verduras y luego disfrutar realmente de un capricho de vez en cuando.
2. Establecer una práctica de atención plena
Por si no lo has visto salpicado en todos los titulares, la ciencia apoya la meditación y las investigaciones demuestran que la práctica regular de la atención plena puede mejorar significativamente los síntomas de la depresión y la ansiedad. Ni siquiera tiene por qué suponer un gran compromiso de tiempo ─ los estudios indican que se trata más de constancia que de tiempo acumulado. Además, Combinar una rutina de meditación con otras técnicas de relajación, como la respiración., Además, la visualización o la terapia de sonido pueden hacerla aún más eficaz.
Por si no lo has visto salpicado en todos los titulares, la ciencia apoya la meditación y las investigaciones demuestran que la práctica regular de la atención plena puede mejorar significativamente los síntomas de la depresión y la ansiedad. Ni siquiera tiene por qué suponer un gran compromiso de tiempo ─ los estudios indican que se trata más de constancia que de tiempo acumulado. Además, Combinar una rutina de meditación con otras técnicas de relajación, como la respiración., Además, la visualización o la terapia de sonido pueden hacerla aún más eficaz.
3. Ejercicio Acción
Mantener una rutina de movimiento regular y Cuidar la salud física influye mucho en cómo te sientes emocionalmente. El ejercicio puede levantar el ánimo y aumentar los niveles de energía. Dicho esto, no tiene por qué forzar al máximo su cuerpo ni esperar que su rendimiento en el entrenamiento sea idéntico al del resto del año; la clave está en lo siguiente sintonizar realmente con el tipo y la cantidad de actividad física que te pide el cuerpo durante los meses de invierno. Para mantener el interés, prueba a explorar nuevas formas creativas de hacer ejercicio y mantener el cuerpo (y la mente) fuertes.
Mantener una rutina de movimiento regular y Cuidar la salud física influye mucho en cómo te sientes emocionalmente. El ejercicio puede levantar el ánimo y aumentar los niveles de energía. Dicho esto, no tiene por qué forzar al máximo su cuerpo ni esperar que su rendimiento en el entrenamiento sea idéntico al del resto del año; la clave está en lo siguiente sintonizar realmente con el tipo y la cantidad de actividad física que te pide el cuerpo durante los meses de invierno. Para mantener el interés, prueba a explorar nuevas formas creativas de hacer ejercicio y mantener el cuerpo (y la mente) fuertes.
4. Mantener las conexiones sociales
Fomentar la comunidad y reforzar los vínculos afectivos pueden ser muy útiles para sobrellevar los tiempos más oscuros. Al fin y al cabo, estamos todos juntos en esto de la depresión invernal. Dedique tiempo a conectar con sus seres queridos, y quizá a hacer un esfuerzo adicional para reunirse y compartir tiempo con los demás... aunque sólo sea para ver Netflix juntos.
Fomentar la comunidad y reforzar los vínculos afectivos pueden ser muy útiles para sobrellevar los tiempos más oscuros. Al fin y al cabo, estamos todos juntos en esto de la depresión invernal. Dedique tiempo a conectar con sus seres queridos, y quizá a hacer un esfuerzo adicional para reunirse y compartir tiempo con los demás... aunque sólo sea para ver Netflix juntos.
5. Expresión creativa/Arteterapia
Escribe tus sentimientos en un diario, elige un nuevo pasatiempo o empieza a aprender un instrumento musical. La expresión creativa puede hacer maravillas para cambiar los sentimientos de estancamiento y falta de motivación que pueden acumularse en invierno. Y recuerda: lo que crees no tiene por qué ser perfecto, ¡ni siquiera tiene por qué ser bueno! El propio acto de creación puede ser una fuente de alegría y elevación.
Escribe tus sentimientos en un diario, elige un nuevo pasatiempo o empieza a aprender un instrumento musical. La expresión creativa puede hacer maravillas para cambiar los sentimientos de estancamiento y falta de motivación que pueden acumularse en invierno. Y recuerda: lo que crees no tiene por qué ser perfecto, ¡ni siquiera tiene por qué ser bueno! El propio acto de creación puede ser una fuente de alegría y elevación.
6. Gestionar las expectativas y establecer límites
Para muchos, este año en particular está presentando retos financieros y una mayor presión en lo que se refiere al coste de la vida. Sobre todo cuando se acercan las fiestas, en las que la atención se centra en hacer regalos (caros), es importante definir un presupuesto realista y reorientar el enfoque de las fiestas, alejándolo del consumo y orientándolo hacia la unión y el amor. Una idea podría ser ofrecer regalos personalizados o actos de bondad como obsequios navideños.
Para muchos, este año en particular está presentando retos financieros y una mayor presión en lo que se refiere al coste de la vida. Sobre todo cuando se acercan las fiestas, en las que la atención se centra en hacer regalos (caros), es importante definir un presupuesto realista y reorientar el enfoque de las fiestas, alejándolo del consumo y orientándolo hacia la unión y el amor. Una idea podría ser ofrecer regalos personalizados o actos de bondad como obsequios navideños.
7. Salir(lado)
Durante esta estación es importante aprovechar al máximo la luz del día. Siempre que puedas, sal a dar un paseo y disfruta de la luz natural.. Incluso si se siente cómodo (y tal vez un poco perezoso) y quiere quedarse en casa, asegurarse de pasar algunos momentos al aire libre todos los días puede tener un efecto multiplicador en el estado de ánimo. Bonificación: considere la posibilidad de adquirir una lámpara especializada que imita el espectro de la luz natural.
Durante esta estación es importante aprovechar al máximo la luz del día. Siempre que puedas, sal a dar un paseo y disfruta de la luz natural.. Incluso si se siente cómodo (y tal vez un poco perezoso) y quiere quedarse en casa, asegurarse de pasar algunos momentos al aire libre todos los días puede tener un efecto multiplicador en el estado de ánimo. Bonificación: considere la posibilidad de adquirir una lámpara especializada que imita el espectro de la luz natural.
8. Pedir ayuda
Si tiene dificultades, pida ayuda a sus amigos, a su familia o a un profesional (o a todos ellos).. Muchas personas tienden a introvertirse cuando no se sienten bien, se alejan de los que les rodean y se encierran en sí mismas. Puede ser difícil salir de este lugar, pero el aislamiento también puede exacerbar los sentimientos de depresión y amplificar la soledad. Hablar con alguien que sepa escuchar en profundidad y empatizar puede ser increíblemente útil.
Si tiene dificultades, pida ayuda a sus amigos, a su familia o a un profesional (o a todos ellos).. Muchas personas tienden a introvertirse cuando no se sienten bien, se alejan de los que les rodean y se encierran en sí mismas. Puede ser difícil salir de este lugar, pero el aislamiento también puede exacerbar los sentimientos de depresión y amplificar la soledad. Hablar con alguien que sepa escuchar en profundidad y empatizar puede ser increíblemente útil.
9. Adoptar herramientas terapéuticas
La terapia cognitivo-conductual es un método de tratamiento que ayuda a las personas a identificar los patrones de pensamiento que influyen negativamente en sus vidas. El replanteamiento cognitivo es una forma de atrapar estos pensamientos negativos automáticos, La meditación también puede ayudarnos a ser más conscientes de las historias agotadoras y los bucles negativos en los que a veces se instala nuestra mente. Llevar un diario es una gran herramienta para recopilar información sobre estos patrones de pensamientos y sentimientos, y la meditación también puede ayudarnos a ser más conscientes de las historias agotadoras y los bucles negativos en los que a veces se instala nuestra mente. Tomarse un tiempo cada día para darse cuenta de la narrativa que su mente está tejiendo (y luego cambiarla activamente) puede ser de gran ayuda para salir de la depresión invernal.
La terapia cognitivo-conductual es un método de tratamiento que ayuda a las personas a identificar los patrones de pensamiento que influyen negativamente en sus vidas. El replanteamiento cognitivo es una forma de atrapar estos pensamientos negativos automáticos, La meditación también puede ayudarnos a ser más conscientes de las historias agotadoras y los bucles negativos en los que a veces se instala nuestra mente. Llevar un diario es una gran herramienta para recopilar información sobre estos patrones de pensamientos y sentimientos, y la meditación también puede ayudarnos a ser más conscientes de las historias agotadoras y los bucles negativos en los que a veces se instala nuestra mente. Tomarse un tiempo cada día para darse cuenta de la narrativa que su mente está tejiendo (y luego cambiarla activamente) puede ser de gran ayuda para salir de la depresión invernal.
10. Apóyate en él
Esto puede sonar extraño, pero escucha: nuestros cuerpos están naturalmente alineados con los ciclos de la naturaleza ─ en los meses de verano tendemos a tener más energía y una mayor capacidad para ir hacia el exterior y la época de invierno es realmente todo acerca de frenar y girar hacia adentro. ¡Liberar las historias de vergüenza y culpa en torno a este proceso natural de hibernación es una clave enorme a la hora de reconocer que no hay nada malo en ti por ser un poco menos productivo y un poco más acogedor durante estos meses! Cuidar la salud mental es una práctica que debe realizarse durante todo el año.
Si tu salud mental sigue empeorando o sientes que se descontrola, ponte en contacto con un profesional sanitario para que te apoye.
Esto puede sonar extraño, pero escucha: nuestros cuerpos están naturalmente alineados con los ciclos de la naturaleza ─ en los meses de verano tendemos a tener más energía y una mayor capacidad para ir hacia el exterior y la época de invierno es realmente todo acerca de frenar y girar hacia adentro. ¡Liberar las historias de vergüenza y culpa en torno a este proceso natural de hibernación es una clave enorme a la hora de reconocer que no hay nada malo en ti por ser un poco menos productivo y un poco más acogedor durante estos meses! Cuidar la salud mental es una práctica que debe realizarse durante todo el año.
Si tu salud mental sigue empeorando o sientes que se descontrola, ponte en contacto con un profesional sanitario para que te apoye.
Kristine Mitchell es una periodista independiente cuyo trabajo explora la cultura global, la expresión creativa y las pautas que observa en el mundo que la rodea.
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