¿Listo para mejorar tu forma física con HYROX? Tanto si quieres dominar la carrera del fitness como si sólo buscas un nuevo reto, la mezcla de running y fitness funcional de HYROX es la tendencia de la que todo el mundo habla. ¿Y lo mejor? Puedes empezar a entrenar desde casa. En este artículo, te mostraremos cómo abrazar el espíritu HYROX, crear rutinas eficaces y unirte a una comunidad global de entusiastas del fitness. ¡Hagamos que 2025 sea el año en que conquistes HYROX!
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición mundial de fitness diseñada para evaluar la fuerza, la resistencia y la capacidad de recuperación mental. La mejor manera de describirla es como una mezcla entre un maratón y un desafío de fitness funcional. A lo largo de este emocionante evento, los competidores se enfrentan a ocho carreras de 1 kilómetro, cada una seguida de una estación de entrenamiento con tareas como empujones de trineo, saltos de burpee y remo. Es intenso pero increíblemente gratificante.
Lo que hace único a HYROX es su accesibilidad. Tanto si eres un competidor experimentado en busca de récords como si es la primera vez que sales de tu zona de confort, hay una categoría adecuada para ti: individual, dobles o equipos de relevos. Además, es algo que puedes preparar tú mismo en casa, no hace falta nada especial.
Otro rasgo característico de HYROX es su coherencia. Los eventos siguen la misma estructura en todo el mundo, lo que permite a los participantes de distintas ciudades -ya sea Londres, Nueva York o Sídney- comparar sus resultados a través de una clasificación mundial. Es más que una carrera: es una comunidad mundial de fitness en la que cada repetición y cada paso importan.
👀 Asegúrate de echar un vistazo a nuestra nueva colección PUMA x HYROX de ropa y calzado que hará que te veas y te sientas imparable.
HYROX es una competición mundial de fitness diseñada para evaluar la fuerza, la resistencia y la capacidad de recuperación mental. La mejor manera de describirla es como una mezcla entre un maratón y un desafío de fitness funcional. A lo largo de este emocionante evento, los competidores se enfrentan a ocho carreras de 1 kilómetro, cada una seguida de una estación de entrenamiento con tareas como empujones de trineo, saltos de burpee y remo. Es intenso pero increíblemente gratificante.
Lo que hace único a HYROX es su accesibilidad. Tanto si eres un competidor experimentado en busca de récords como si es la primera vez que sales de tu zona de confort, hay una categoría adecuada para ti: individual, dobles o equipos de relevos. Además, es algo que puedes preparar tú mismo en casa, no hace falta nada especial.
Otro rasgo característico de HYROX es su coherencia. Los eventos siguen la misma estructura en todo el mundo, lo que permite a los participantes de distintas ciudades -ya sea Londres, Nueva York o Sídney- comparar sus resultados a través de una clasificación mundial. Es más que una carrera: es una comunidad mundial de fitness en la que cada repetición y cada paso importan.
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¿Cómo está estructurada la carrera?
La organización de la competición es sencilla pero exigente: 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de entrenamiento. Cada segmento de carrera conduce directamente a un ejercicio diseñado para aumentar la resistencia, la fuerza y la fortaleza mental. Esto significa que el ritmo es implacable, obligando a los atletas a darlo todo.
Este formato refleja las exigencias de la vida real: resistencia a la fatiga, potencia bajo presión y adaptabilidad al estrés. Para que te hagas una idea de cómo es el recorrido, aquí tienes un desglose más detallado de las estaciones:
La organización de la competición es sencilla pero exigente: 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de entrenamiento. Cada segmento de carrera conduce directamente a un ejercicio diseñado para aumentar la resistencia, la fuerza y la fortaleza mental. Esto significa que el ritmo es implacable, obligando a los atletas a darlo todo.
Este formato refleja las exigencias de la vida real: resistencia a la fatiga, potencia bajo presión y adaptabilidad al estrés. Para que te hagas una idea de cómo es el recorrido, aquí tienes un desglose más detallado de las estaciones:
Estaciones de entrenamiento
Carrera de 1 km - Un comienzo rápido para que la sangre fluya y las piernas se muevan.
Estación 1: SkiErg (1.000 m) - Esta estación, que imita el esquí de fondo, pone a prueba la parte superior del cuerpo y el tronco.
Carrera de 1 km
Estación 2: Empuje de trineo (50m) - Una prueba de fuerza bruta que se centra en la parte inferior del cuerpo mientras los participantes empujan un trineo lastrado.
Carrera de 1 km
Estación 3: Tirón de trineo (50m) - Similar al empuje pero centrado en la fuerza de la parte superior del cuerpo, al tirar del trineo hacia atrás se trabajan los músculos de los glúteos, los brazos y el tronco.
Carrera de 1 km
Estación 4: Burpee Broad Jumps (80m) - Combina explosividad y resistencia, exigiendo a los atletas que salten hacia delante con cada burpee.
Estación 1: SkiErg (1.000 m) - Esta estación, que imita el esquí de fondo, pone a prueba la parte superior del cuerpo y el tronco.
Carrera de 1 km
Estación 2: Empuje de trineo (50m) - Una prueba de fuerza bruta que se centra en la parte inferior del cuerpo mientras los participantes empujan un trineo lastrado.
Carrera de 1 km
Estación 3: Tirón de trineo (50m) - Similar al empuje pero centrado en la fuerza de la parte superior del cuerpo, al tirar del trineo hacia atrás se trabajan los músculos de los glúteos, los brazos y el tronco.
Carrera de 1 km
Estación 4: Burpee Broad Jumps (80m) - Combina explosividad y resistencia, exigiendo a los atletas que salten hacia delante con cada burpee.
Carrera de 1 km
Estación 5: Remo (1.000 m) - Un ejercicio de fuerza-resistencia que afecta a las piernas, la espalda y los pulmones.
Carrera de 1 km
Estación 6: Farmer's Carry (200m) - Pone a prueba la fuerza de agarre, la postura y la determinación cargando pesadas kettlebells.
Carrera de 1 km
Estación 7: Estocadas con saco de arena (100 m) - Estocadas con peso que desafían la fuerza y la resistencia de las piernas.
Carrera de 1 km
Estación 8: Wall Balls (100 repeticiones) - La prueba final. En cuclillas, lanzar, repetir hasta la línea de meta.
Estación 5: Remo (1.000 m) - Un ejercicio de fuerza-resistencia que afecta a las piernas, la espalda y los pulmones.
Carrera de 1 km
Estación 6: Farmer's Carry (200m) - Pone a prueba la fuerza de agarre, la postura y la determinación cargando pesadas kettlebells.
Carrera de 1 km
Estación 7: Estocadas con saco de arena (100 m) - Estocadas con peso que desafían la fuerza y la resistencia de las piernas.
Carrera de 1 km
Estación 8: Wall Balls (100 repeticiones) - La prueba final. En cuclillas, lanzar, repetir hasta la línea de meta.
¿Cómo empezar?
¿Le apetece probar HYROX pero no tiene acceso a un equipo especializado? No se preocupe. HYROX hace hincapié en la preparación y la adaptabilidad, y hay formas de empezar a entrenarse para el gran acontecimiento incluso con un equipo mínimo:
<b>Base Corredora:</b> Céntrate en carreras de 1 a 3 km e intervalos para mejorar el ritmo. Los sprints en cuesta y las subidas de escaleras aumentan la resistencia y la fuerza de las piernas, y reforzar su salud cardiovascular.
Sustitutos de peso corporal: Utiliza gateos de oso o mochilas cargadas para simular empujones de trineo, y arrastres de tablas para tirar del trineo. Los burpees y los saltos anchos entrenan la potencia explosiva. Las mochilas lastradas pueden sustituir a las pesas rusas, y las bolsas de la compra sirven para cargarlas. Los ejercicios para el tronco -plancos, giros y ejercicios de equilibrio- ayudan a mantener la fuerza bajo presión.
Entrenamiento en circuito: Combina correr con ejercicios como burpees, estocadas y planchas. para recrear el formato HYROX. Moviéndote a través de un circuito de movimientos dinámicos desafiantes preparas tu cuerpo para cambiar y activar diferentes grupos musculares en rápida sucesión.
¿Le apetece probar HYROX pero no tiene acceso a un equipo especializado? No se preocupe. HYROX hace hincapié en la preparación y la adaptabilidad, y hay formas de empezar a entrenarse para el gran acontecimiento incluso con un equipo mínimo:
<b>Base Corredora:</b> Céntrate en carreras de 1 a 3 km e intervalos para mejorar el ritmo. Los sprints en cuesta y las subidas de escaleras aumentan la resistencia y la fuerza de las piernas, y reforzar su salud cardiovascular.
Sustitutos de peso corporal: Utiliza gateos de oso o mochilas cargadas para simular empujones de trineo, y arrastres de tablas para tirar del trineo. Los burpees y los saltos anchos entrenan la potencia explosiva. Las mochilas lastradas pueden sustituir a las pesas rusas, y las bolsas de la compra sirven para cargarlas. Los ejercicios para el tronco -plancos, giros y ejercicios de equilibrio- ayudan a mantener la fuerza bajo presión.
Entrenamiento en circuito: Combina correr con ejercicios como burpees, estocadas y planchas. para recrear el formato HYROX. Moviéndote a través de un circuito de movimientos dinámicos desafiantes preparas tu cuerpo para cambiar y activar diferentes grupos musculares en rápida sucesión.
Estrategias de formación
Dado que HYROX combina la carrera con la fuerza funcional, tus entrenamientos deben reflejar esa intensidad y variación. He aquí algunas ideas de rutinas de entrenamiento que le ayudarán a prepararse para el acontecimiento.
1. Enfoque de carrera
Entrena tus pulmones y tu capacidad cardiovascular rotando por estos ejercicios:
2. Fuerza y movimientos funcionales
Redoblar estos movimientos entrenar músculos que serán esenciales para el gran día de la carrera:
3. Ejercicios específicos de estación
Pruebe estos movimientos diferentes para preparar las estaciones HYROX reales:
4. Rutinas de entrenamiento en circuito
Gire a través de estos circuitos para sentir la agotadora y estimulante experiencia de HYROX:
Consejos finales
Concéntrate en la intensidad, la constancia y la fortaleza mental a medida que te acercas a la competición. Si entrenas con un propósito, mezclas cardio con fuerza y te preparas para superar las molestias el día de la carrera, estarás listo para conquistar el campo.
Dado que HYROX combina la carrera con la fuerza funcional, tus entrenamientos deben reflejar esa intensidad y variación. He aquí algunas ideas de rutinas de entrenamiento que le ayudarán a prepararse para el acontecimiento.
1. Enfoque de carrera
Entrena tus pulmones y tu capacidad cardiovascular rotando por estos ejercicios:
- Base Runs: Desarrolla tu resistencia con carreras de 3-5 km a un ritmo constante.Intervalos: Mejorar la velocidad con sprints de 400-800 m y descansos cortos.Trabajo en la colina: Fortalezca las piernas con sprints en cuesta o subiendo escaleras.
2. Fuerza y movimientos funcionales
Redoblar estos movimientos entrenar músculos que serán esenciales para el gran día de la carrera:
- Burpee Broad Jumps: Aumenta la resistencia cardiovascular y de las piernas.Estocadas caminando: Entrena la estabilidad y la fuerza de las piernas.Core Workouts: Las planchas y las planchas laterales mejoran la estabilidad.Cargas de granjero: Desarrolla el agarre y la postura con cargas lastradas.
3. Ejercicios específicos de estación
Pruebe estos movimientos diferentes para preparar las estaciones HYROX reales:
- Alternativas para empujar y tirar del trineo: Utiliza bandas de resistencia, toallas o mochilas lastradas.Suplentes de remo: Realiza escaladores de montaña o remo inclinado.Práctica de Wall Ball: Las sentadillas emparejadas con los presses por encima de la cabeza imitan el movimiento.
4. Rutinas de entrenamiento en circuito
Gire a través de estos circuitos para sentir la agotadora y estimulante experiencia de HYROX:
- 400 m de carrera20 burpees50 estocadas con peso1 minuto de plancha con arrastreRepetición de 3-5 rondas
Consejos finales
Concéntrate en la intensidad, la constancia y la fortaleza mental a medida que te acercas a la competición. Si entrenas con un propósito, mezclas cardio con fuerza y te preparas para superar las molestias el día de la carrera, estarás listo para conquistar el campo.
Apoyo comunitario
Una gran parte de HYROX es su espíritu comunitario. Tanto si se entrena en solitario como en compañía, tener un el sistema de apoyo aumenta la motivación y la responsabilidad. He aquí algunas formas de conectar con otros deportistas:
Gimnasios locales: Muchas ciudades cuentan ahora con Gimnasios con certificación HYROX que ofrecen programas estructurados y entrenamientos adaptados a la competición. El entrenamiento en grupo refleja la energía del día de la carrera y te ayuda a animarte para vivir la experiencia real.
Recursos en línea: Para los que no tienen acceso local, La comunidad online de HYROX está prosperando. Los grupos y foros de las redes sociales ofrecen consejos, entrenamientos y ánimos. El sitio web oficial también comparte entrenamientos semanales y guías de preparación.
Encontrar un estudio: Utilice la Herramienta HYROX Studio Finder para localizar centros de formación certificados cercanos.
Una gran parte de HYROX es su espíritu comunitario. Tanto si se entrena en solitario como en compañía, tener un el sistema de apoyo aumenta la motivación y la responsabilidad. He aquí algunas formas de conectar con otros deportistas:
Gimnasios locales: Muchas ciudades cuentan ahora con Gimnasios con certificación HYROX que ofrecen programas estructurados y entrenamientos adaptados a la competición. El entrenamiento en grupo refleja la energía del día de la carrera y te ayuda a animarte para vivir la experiencia real.
Recursos en línea: Para los que no tienen acceso local, La comunidad online de HYROX está prosperando. Los grupos y foros de las redes sociales ofrecen consejos, entrenamientos y ánimos. El sitio web oficial también comparte entrenamientos semanales y guías de preparación.
Encontrar un estudio: Utilice la Herramienta HYROX Studio Finder para localizar centros de formación certificados cercanos.
Consejos para principiantes
Lo bueno de HYROX es que, con el entrenamiento y la mentalidad adecuados, es un evento accesible a todos y cada uno de los cuerpos, ya que ha sido diseñado para personas de todos los niveles y procedencias.
Para principiantes: empiece gradualmente centrándose en desarrollar la fuerza y la resistencia. Entrena de forma constante 3-4 veces por semana, mezclando carrera con movimientos funcionales. Presta atención a la recuperación y al descanso para evitar lesiones. Fíjese objetivos cuantificables -ya sea mejorar el tiempo de carrera o dominar los burpees- y realice un seguimiento de sus progresos. Y lo que es más importante, cultivar la resiliencia mental para hacer frente al malestar y superarlo.
HYROX supone un reto tanto para el cuerpo como para la mente, así que confía en el proceso y disfruta del camino hacia la meta.
Lo bueno de HYROX es que, con el entrenamiento y la mentalidad adecuados, es un evento accesible a todos y cada uno de los cuerpos, ya que ha sido diseñado para personas de todos los niveles y procedencias.
Para principiantes: empiece gradualmente centrándose en desarrollar la fuerza y la resistencia. Entrena de forma constante 3-4 veces por semana, mezclando carrera con movimientos funcionales. Presta atención a la recuperación y al descanso para evitar lesiones. Fíjese objetivos cuantificables -ya sea mejorar el tiempo de carrera o dominar los burpees- y realice un seguimiento de sus progresos. Y lo que es más importante, cultivar la resiliencia mental para hacer frente al malestar y superarlo.
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PUMA & HYROX
En colaboración
Kristine Mitchell es una periodista independiente cuyo trabajo explora la cultura global, la expresión creativa y las pautas que observa en el mundo que la rodea.
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