es

La fuerza de las espinacas

Hora del batido verde
25 de octubre de 2016
Los batidos verdes están de moda desde hace algún tiempo. Desde su vibrante color hasta su rico sabor y su aporte nutricional instantáneo, si se preparan correctamente, le sentarán de maravilla a tu cuerpo. Para nuestra receta, combinamos espinacas cargadas de vitaminas con la dulzura de los plátanos y las peras. Además, utilizamos anacardos, que aportan grasas saludables, yogur griego, que contiene el doble de proteínas que el yogur normal, y miel, que tiene un efecto antiinflamatorio. ¡Disfruta ya de tus batidos verdes y vence al cansancio otoñal!

LO QUE NECESITAS (SIRVE 2):

450 g de espinacas (frescas o congeladas)

2 plátanos

2 peras

2 cucharadas de anacardos

250 ml de agua de coco

2 cucharadas de yogur griego

1 cucharada de miel

1 pizca de jengibre molido

Opcional: refuerza tu batido con semillas de chía, aceite de coco o aguacate

 

CÓMO PREPARARSE:
  1. Mezclar los ingredientes y batir hasta obtener una mezcla homogénea. Dependiendo de cómo prefiera su batido, puede añadir más yogur griego o aguacate para hacerlo más cremoso. Si la mezcla está demasiado espesa, añade más agua (de coco). Las opciones de batidos (verdes) son infinitas. Prueba nuestra receta o hazla tuya sustituyendo los ingredientes por tus favoritos.

Valor nutricional por ración: 

305 calorías, 5 g de proteínas, 67 g de carbohidratos, 5 g de grasa

 

Imagen de Yuliya Gontar/Shutterstock

Es bueno saberlo

Las verduras de hoja verde, como las espinacas, la col rizada o las acelgas, son fundamentales para una dieta sana y resultan estupendas en los batidos. Las espinacas son una verdura poderosa cargada de vitaminas esenciales (por ejemplo, vitamina A, C y K) y minerales (por ejemplo, calcio, magnesio y potasio). Esta verdura rica en potasio sólo tiene 23 calorías por 100 gramos y se dice que ayuda a mantener sanos músculos y huesos.

¿Qué más hay?




CATch up ahora habla más idiomas 

Para dar la posibilidad al mayor número de personas de conectar con nosotros y formar parte de nuestro mundo, ahora ofrecemos CATch up también en alemán, francés y español. Ten en cuenta que las traducciones son automatizadas y, por lo tanto, pueden contener errores.

Nuestros favoritos

CATCH UP ABRE SUS PUERTAS AL MUNDO DE PUMA – COMPARTIMOS CÓMO DAMOS FORMA AL DEPORTE, AL ESTILO Y A LOS NEGOCIOS, E INVITAMOS A TODOS A VIVIR LA PASIÓN QUE NOS IMPULSA.