En estos tiempos excepcionales, puede resultar difícil centrarse en los objetivos de forma física y mantener esa condición que tanto ha costado conseguir. Hemos hablado con tres empleados de PUMA, todos ellos deportistas en activo o ex deportistas de élite, para que nos den algunas ideas creativas sobre cómo puedes conseguir mantenerte en forma, durante COVID-19 y más allá.

Atletismo

Atleta de pista y campo Patrick Schneider compartió su perspectiva con nosotros: “Debido al aplazamiento de los Juegos Olímpicos de 2020, mi objetivo a corto plazo se ha convertido en un objetivo a largo plazo”.” explica Patrick, que actualmente se centra en la disciplina de los 400 metros lisos, “Mi nueva motivación son los campeonatos alemán y europeo que se celebrarán a finales de este año, y estoy especialmente motivado para afrontar esta situación de la mejor manera posible”.” Patrick comparte tres “imprescindibles” para alcanzar el máximo rendimiento. aptitud física y mental. En primer lugar, asegúrate de tener una rutina diaria, eso es esencial. No pierdas de vista nutrición equilibrada, incluyendo vitamina D para proteger el sistema inmunológico. Y por último, intenta salir a dar un paseo al menos 30 minutos al día para activa tu circulación.

Cuando se trata de una formación eficaz, corriendo ¡Siempre es una buena idea! Esto mejora tu mejora la salud cardiovascular y fortalece los músculos. Si se está volviendo aburrido, haz intervalos. Podría verse así: 8×2 minutos de mayor velocidad y entremedio descansa 1 minuto haciendo un correr tranquilamente o simplemente caminar.

El subdirector de compras de PUMA para la región DACH también propone ejercicios con el peso corporal con las correas TRX fijadas a la puerta, en lugar de ir al gimnasio. Por último, ¿por qué no aprovechar el tiempo restante para hacer yoga o estiramientos ¿Ejercicios combinados con entrenamiento de estabilización para los pies?

Golf

Para mantener la motivación, profesional de golf Matthias Knoblauch ha implementado días alternos de entrenamiento en la vida cotidiana. Él espera que la rutina mantener su nivel de forma física y ayudar a fomentar un mentalidad positiva. Una vez implementado, queda así: Crea un plan para al menos 5 días a la semana, alternando entre ejercicios con el peso corporal en casa (por ejemplo, a través de PUMATRAC) y entrenamientos HIIT con mancuernas (echa un vistazo a Tabata Songs). Esto potenciará tu entrenamiento en interiores y te permitirá sacar el máximo partido a la situación actual. El golfista recomienda sesiones de sprint integradas y un día de carrera de larga distancia, si es posible. También debes incluir sesiones cortas. ejercicios de estiramiento cada dos días, que a veces se olvidan, pero que son cruciales.

Correr, montar en bicicleta y nadar

Ahora es una situación difícil, especialmente para los atletas con temporadas planificadas de antemano. De repente se vieron obligados a cambiar sus planes con muy poca antelación. “Sin embargo, esta es una gran oportunidad para demostrar lo resilientes que podemos ser cuando las cosas se ponen difíciles. Tengo algunas estrategias que me permiten seguir entrenando a pesar de no competir pronto”.” comenta el triatleta Jorge Michel.

En primer lugar, aprende a correr/montar en bicicleta/hacer senderismo solo y, mientras lo haces, puedes escuchar música, podcasts, conciertos, o simplemente disfruta de la naturaleza. Jorge escucha personalmente el podcast The Rich Roll Podcast durante sus largas carreras. 

Jorge recomienda hacer mucho Entrenamiento de zona 2 estos días: largo baja intensidad Las sesiones son perfectas para quemar grasa y se acumula en tu rendimiento aeróbico y de resistencia. Además, tú hacerse más fuerte, y el riesgo de lesiones es menor en comparación con el entrenamiento por intervalos de velocidad. Los corredores de larga distancia tienden a dejar de lado este entrenamiento, porque puede resultar aburrido, dado que hay que correr entre 10 y 20 km a un ritmo muy lento. Pero como no hay competiciones a la vista, ahora es el momento ideal.

También es un buen momento para comprar. nuevo equipo deportivo, ahora mismo hay muchos equipos en oferta, por ejemplo, relojes deportivos. Definitivamente deberías empezar. seguimiento de tu progreso¡Al medir tus tiempos, tu nivel de fatiga y estrés, puedes... compara tu rendimiento entre las sesiones de entrenamiento y comprueba si realmente estás mejorando. 

Los momentos excepcionales requieren estrategias excepcionales que, si las aprovechamos bien, nos ayudarán a obtener resultados excepcionales. Juntos somos más fuertes. Aprovechemos los próximos días y semanas para ponernos manos a la obra. condición óptima ¡para la próxima temporada!