Rituales diarios para mantenerte centrado y con los pies en la tierra
Estructure su día de forma que tenga sentido
22 de noviembre de 2020
Despertarse con el despertador, mirar el móvil inmediatamente, meterse en la ducha, tomar una taza de café y salir corriendo. ¿Le resulta familiar? En un mundo tan ajetreado como el nuestro, es fácil perderse en el ajetreo y el bullicio y acabar ignorando nuestra necesidad natural de conexión con la tierra y estabilidad. No nos equivoquemos: no se trata de seguir una rutina con el piloto automático. Los rituales nos brindan la oportunidad de sumergirnos en el momento presente y saborearlo de verdad.
A continuación hemos recopilado una lista de rituales sencillos. Échales un vistazo a ver cuáles te llaman la atención y, cuando encuentres algunos que te parezcan interesantes, prueba a incorporarlos a tu vida diaria y ¡a ver qué pasa!
A continuación hemos recopilado una lista de rituales sencillos. Échales un vistazo a ver cuáles te llaman la atención y, cuando encuentres algunos que te parezcan interesantes, prueba a incorporarlos a tu vida diaria y ¡a ver qué pasa!
Despertar lento
Cuando te despiertes, Toma conciencia lentamente de tu cuerpo. Respira hondo tres veces. Dirige tu atención a las cosas que te rodean y que te provocan alegría, como la suavidad de la cama, la luz que entra por la ventana o el sonido de la respiración de tu pareja a tu lado.
Empápate de esta calidez y alegría. Cuando tu mente se conecte lentamente y empiecen a entrar los pensamientos parlanchines, obsérvalos con neutralidad y empieza el día.
Haz tu cama
Puede parecer una tontería, pero al fijarse una tarea tan pequeña para completar a primera hora de la mañana, usted proporcionan a tu psique un refuerzo positivo al sentirse ‘productiva’. Esta sensación se traslada al resto del día. Tómate un momento por la mañana para despejar y ordenar tu espacio de sueño y observa el efecto positivo que tiene en tu mente.
Aprenda algo nuevo
En la vida no hay que dar pasos de gigante, sino pequeños y constantes. Si te fijas el objetivo de aprender algo nuevo cada día y te reservas un momento para hacerlo, tu El conocimiento y el crecimiento intelectual se acumulan con el tiempo. Este ritual puede ser ligeramente distinto para cada persona, porque todos aprendemos de forma diferente. Puede que sea leer un libro, escuchar un podcast o ver un vídeo de YouTube. Sea como sea, reserva unos minutos al día para aprender algo nuevo.
Aplicar Mindfulness a la hora de comer
Dos pájaros de un tiro: elige una comida al día y aplica técnicas de atención plena mientras comes. Mindfulness es básicamente elegir estar plenamente presente y ser consciente del momento. Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora el bienestar y nos permite conocer mejor nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Cuando te sientes a comer, presta atención a lo que vas a consumir: cómo sabe, la textura, el olor, las sensaciones físicas de comer... Te darás cuenta de que disfrutas mucho más de tus comidas cuando estás realmente presente en ellas.
Dedicar tiempo al trabajo concentrado
En un mundo de multitarea y distracciones infinitas, quizá le sorprendería lo que se puede conseguir centrándose únicamente en la tarea que se está realizando. Los expertos recomiendan familiarizarse con el momento del día en el que se es más productivo y ‘encerrarse’ en él. Esto significa que, durante un periodo de tiempo predeterminado apagar todas las distracciones y ponerse a trabajar de verdad.
Trabajar en un entrenamiento
Tu cuerpo necesita moverse todos los días. Simplemente, para eso se diseñó. En lugar de forzarte a hacer ejercicio y apresurarte a hacerlo como si fuera una tarea, intenta reservar algo de tiempo en tu día para realmente disfruta de la movilidad de tu cuerpo. Elige tu actividad favorita o alterna entre varias a lo largo de la semana. El movimiento es clave para mantenerse sano y con los pies en la tierra.
Crear una ceremonia del té personal
Muchas culturas de todo el mundo tienen intrincadas ceremonias que giran en torno al té, ¡así que algo debe de tener! En realidad, el té es mágico: existen muchas variedades y mezclas de hierbas que provocan distintas reacciones en el cuerpo y la mente. Prueba a ir a una tienda de té a granel y crea una mezcla que se adapte perfectamente a ti. Luego, por la noche, tómate un tiempo para cuidarte y disfruta preparando esta poción y bebiéndola. El té calma nuestro sistema nervioso y deleita nuestros sentidos, una forma perfecta de acabar el día.
Reflexión vespertina
Dedica un tiempo a relajarte antes de acostarte. Asegúrese de minimizar el tiempo de pantalla unas horas antes. Comienza tu ritual nocturno reflexionando sobre el día y practicando la gratitud, una actitud muy poderosa que debes incorporar a tu vida. Si tienes muchas cosas que procesar, prueba a escribir unas páginas en tu diario.
A continuación, despeja la mente respirando profundamente, relajar cualquier tensión del cuerpo y tal vez establecer una intención para mañana. Sumergirte en una relajación nocturna puede ayudarte a terminar el día con calma y serenidad.
En resumidas cuentas: La diferencia entre un ritual diario y una rutina aburrida se reduce a tu percepción. ¿Te implicas en tus acciones? ¿Te aportan alegría y significado? ¿O te limitas a seguir las rutinas, apresurándote en las tareas mundanas para pasar a la siguiente? Si creas pequeñas costumbres significativas en tu día a día, serás más capaz de enraizarte y mantenerte centrado, incluso en situaciones estresantes y agitadas.
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