Para nuestra primera lista de reproducción de entrenamiento, hemos combinado algunos de nuestros favoritos de todos los tiempos con nuestros favoritos actuales. Tanto si te gusta hacer ejercicio al aire libre como si prefieres ir al gimnasio (el verano, por desgracia, no siempre es sinónimo de buen tiempo), la música es siempre una parte esencial de cualquier buena sesión de ejercicio. Nada te pone más en marcha que tu canción favorita a todo volumen en los auriculares. Así que si a tu lista de reproducción para entrenar le falta algo de inspiración, añade nuestras selecciones favoritas que te ayudarán a ser #foreverfaster. 

Si le gusta reír, el Yoga de la Risa puede ser el ejercicio perfecto para usted. El Dr. Madan Kataria, médico de Mumbai, fundó los clubes de Yoga de la Risa en 1995. Mientras investigaba los beneficios de la risa, le sorprendió la cantidad de estudios que demostraban los profundos beneficios fisiológicos y psicológicos de la risa. CATch Up habló con Marion Madhavi Fritscher, instructora de yoga de la risa, sobre lo que realmente te aporta. Charlie Chaplin dijo una vez: “Un día sin risa es un día perdido”. Seguro que conocía los beneficios de la risa para la salud, que los científicos llevan años estudiando. Se dice que reír ayuda a aliviar la depresión y las alergias, mejora el sueño y el equilibrio hormonal. “El problema es que, como adultos, ya casi nunca nos reímos a carcajadas, así que tenemos que crear un espacio para la risa”, dice Marion Madhavi Fritscher, que lleva más de diez años organizando sesiones de yoga de la risa en Erlangen (Alemania). “El Yoga de la Risa nos ayuda a utilizar nuestro cuerpo para crear un estado positivo de conciencia, generando energía positiva y buen humor”. En cuanto subimos las comisuras de los labios, nuestro cerebro libera hormonas e inmediatamente nos sentimos mejor. Si dejamos caer los hombros, no pasa ni un minuto y nuestro estado de ánimo se deteriora. “Con ejercicios sencillos, podemos mejorar nuestra forma de sentirnos e ir paso a paso hacia la risa”, afirma esta madre de tres hijos. Una clase suele empezar con técnicas suaves de relajación para que la gente se concentre en su cuerpo. Los ejercicios de coordinación, como dejar que los brazos se balanceen hacia delante y hacia atrás, ayudan a tomar conciencia de los movimientos corporales. “Y luego pasamos a los ejercicios de risa, que pueden parecer extraños al principio”, añade Marion. Hay muchas palmas y cánticos, además de trabajar con sonidos. “Un ‘eeh’ levanta las comisuras de los labios y tiene un poder edificante, mientras que un “oh” tiene el efecto contrario”. Estos ejercicios de risa ayudan a activar las energías vitales y facilitan la meditación de la risa. “Las jóvenes que asisten regularmente a mis clases afirman que tienen síndrome de abstinencia cuando se pierden una”, dice sonriendo este hombre de 49 años, que también ha impartido clases para los empleados de PUMA en Herzogenaurach. No es de extrañar si se tiene en cuenta lo que la risa hace al cuerpo: activa todas las regiones del cerebro, se emiten impulsos eléctricos, se estimulan unos 400 músculos, mejora la digestión, se reducen las hormonas del estrés, se liberan endorfinas, se refuerza el sistema inmunitario, se alivian los problemas respiratorios y todo esto dura hasta 24 horas después de haber reído como es debido. “Y lo que es más importante, reírse con regularidad mejora el sentido del humor. El humor empieza donde acaba la diversión, y te ayuda a adoptar una perspectiva diferente cuando te encuentras en una situación difícil”.”