Todos los días nos bombardean con mensajes sobre salud y publicidad que clasifican cada alimento o actividad como bueno o malo. Quedarnos atascados en los pequeños detalles puede hacer que nos perdamos la visión de conjunto. Como entrenador, siempre me preguntan: “Pero... ¿eso es sano?”.”
 

Algunas personas se lanzan a dietas en las que limitan las calorías hasta el extremo, comen cantidades ingentes de proteínas o hacen limpiezas de zumos, mientras que otras se vuelven obsesivas y entrenan en exceso hasta la extenuación. ¿Es esto saludable? En general, en absoluto. Y sin embargo, todos con demasiada frecuencia es a lo que nos dicen que debemos aspirar.

La cuestión es que, en lo que respecta a la salud, si nos alejamos y miramos el panorama general, en realidad es bastante sencillo. La salud tiene que ver sobre todo con nuestro entorno, tanto internas como externas. ¿Tus hormonas están equilibradas? ¿Come alimentos nutritivos? ¿Come en exceso sin pensar? ¿Es activo todos los días? ¿Duerme bien? ¿Tienes los huesos fuertes y el cuerpo móvil? ¿Te encuentras en un espacio mental positivo? ¿Te sientes conectado y apoyado en tu comunidad? Esto es salud.

Si aborda estos conceptos de salud más amplios y se aleja de los detalles, se convertirá en la persona sana que está destinada a ser. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Bienestar completo. Eso sí que es el objetivo final de una vida sana. Y aunque no es algo que se consiga de la noche a la mañana, merece la pena trabajar para conseguirlo.

Así que, con esto en mente, vamos a repasar 9 turnos básicos que puede poner en práctica ahora mismo y empezar a trabajar por la verdadera salud.

Bienestar físico

1. Mantente activo todos los días.

Haga del movimiento una parte integral de su día.

• Acumule un mínimo de 10.000 pasos al día y 2,5 horas de actividad física de intensidad moderada a la semana.
• Incluya un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

2. Practicar la movilidad.

La movilidad está directamente relacionada con nuestra capacidad para movernos en toda la amplitud de movimientos.

• Intente realizar entre 10 y 15 minutos de movilidad al menos 3 veces por semana.
• Si prefiere un ambiente de grupo, inscríbase en una clase de yoga o estiramientos.

3. Come alimentos nutritivos.

• Mantenga el alcohol a <2 standard drinks per day and aim for at least 2 alcohol free days per week.
• Para simplificar las cosas, limítese a los alimentos integrales, incluidas muchas verduras, y evite los alimentos procesados con alto contenido en grasa y azúcar.

Bienestar mental

4. Medita

Los estudios demuestran que la práctica diaria de la meditación influye positivamente en las relaciones, fomenta la felicidad, mejora la concentración y reduce la ansiedad.

• Empieza el día con una práctica de meditación de 5-10 minutos, ya sea autoguiada o utilizando una aplicación.

5. Practicar la gratitud

La gratitud mejora la salud mental y física al reforzar el sistema inmunitario, liberar endorfinas, potenciar la felicidad y la capacidad para afrontar el estrés, al tiempo que mejora la calidad del sueño.

• Termina el día con una práctica de gratitud. Escribe 5 cosas por las que estás agradecido antes de acostarte cada noche.

6. Pasar tiempo al aire libre

Está demostrado que pasar más tiempo al aire libre y con luz natural afecta positivamente a la salud mental, mejora la calidad del sueño y la conexión con la comunidad.

• Entrena al aire libre siempre que sea posible o sal a pasear durante la pausa para comer.

Bienestar social

7. Empezar un hobby

• Combina tus intereses y tu vida social dedicándote a un hobby que te inspire.

8. Compartir una comida 

• Organice comidas compartidas con familiares, amigos o compañeros de trabajo al menos una vez a la semana.

9. Ofrecer ayuda

Ayudar a los demás influye positivamente en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Todos salimos ganando.

• Dedica tiempo a realizar actos de bondad al azar en los que puedas ayudar a los demás.

Estar sano es vivir una vida que apoye tu bienestar completo.

Aléjate de las modas impulsadas por la culpa y pasa a la acción positiva. El yoyó entre dietas, entrenamientos rápidos y fatiga es agotador y no merece la pena.
Come bien, muévete a menudo, descansa y celebra tu cuerpo.
 

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