La población activa es cada vez más sedentaria y el mensaje que se desprende de la investigación sanitaria es claro: los trabajos de oficina nos están matando. Se considera que casi 70% de la población activa australiana es sedentaria o tiene niveles muy bajos de actividad física, y pasa más de 22 horas a la semana sentada entre el trabajo y los desplazamientos.

La constancia es posiblemente el aspecto más importante a la hora de generar un cambio positivo. El esfuerzo y la intensidad del entrenamiento no significan nada sin ella. Incluso un programa mal diseñado y ejecutado con regularidad progresará más que un programa eficaz practicado una vez a la semana. A menudo, la gente acumula horas de entrenamiento en un par de días y pasa la semana o las dos semanas siguientes sintiéndose demasiado dolorida y fatigada para volver a entrenar. Este enfoque de "todo o nada" requiere más esfuerzo, al tiempo que produce menos resultados en comparación con el entrenamiento regular. Es cierto que el entrenamiento constante no siempre es fácil. Tendrás que entrenar los días que estés cansado, ocupado, de viaje, lesionado o desmotivado. Con demasiada frecuencia veo a gente a punto de abandonar porque la vida se interpone en su programa de entrenamiento. Las cosas no siempre salen según lo previsto, de hecho, a menudo no salen. A veces te pierdes una sesión. Algunos días no comes bien. Algunas sesiones te sientes débil. Todo esto forma parte de la vida y de cualquier entrenamiento físico normal. Ser capaz de dejar de lado el perfeccionismo es crucial para progresar positivamente. Porque algunos días también te sentirás fuerte, motivado y con energía. En una sociedad en la que estamos acostumbrados a las cosas a la carta, puede resultar difícil comprender la realidad a largo plazo del desarrollo de una verdadera fuerza y forma física. La constancia debe practicarse a pequeña escala, en acciones diarias, para producir resultados a largo plazo. Las soluciones rápidas y los entrenamientos y planes de moda a menudo fracasan y provocan agotamiento y sobreentrenamiento, debilitando o lesionando al deportista. Nuestros músculos necesitan estímulos regulares a lo largo del tiempo para adaptarse. El cuerpo humano está orientado a la supervivencia y, por lo tanto, no gasta energía en adaptarse a algo efímero. Por lo tanto, aunque un solo entrenamiento puede no tener mucho efecto, desafiar constantemente al cuerpo a través del entrenamiento obligará a que se produzcan adaptaciones en el tejido muscular y el sistema cardiovascular. La pregunta sigue siendo, ¿cuánto es suficiente? Aunque esto depende del objetivo, en términos generales son 3 sesiones por semana para mejorar y 2 sesiones por semana para mantener. Si planificas tu semana con antelación para incluir esas tres sesiones como mínimo, te estarás preparando para el éxito. Un entrenamiento constante tiene un importante efecto en el resto de tu vida. Los estudios han descubierto que el ejercicio es un hábito clave que puede definirse como un hábito que conduce al desarrollo de múltiples buenos hábitos. El entrenamiento regular desencadena una cadena de resultados positivos que facilitan llevar un estilo de vida saludable. El entrenamiento ininterrumpido es agotador tanto para el cuerpo como para la mente. Por lo tanto, dedique tiempo a comprender cuáles son los obstáculos que le impiden entrenar con regularidad o qué es lo que dificulta su rutina. Comprender las situaciones que a veces te hacen tropezar te ayudará a planificar una solución. Echa un vistazo a estas barreras comunes a continuación para empezar: