¿Cumples con tus entrenamientos, pero parece que no obtienes los resultados que buscas? Quizá el problema empiece por lo que te metes en la boca. Como dice el tópico: los abdominales se hacen en la cocina. Para maximizar tus entrenamientos, debes tener en cuenta si le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Echa un vistazo a estos alimentos que pueden ayudarte a potenciar tus resultados en el gimnasio y luego ¡a por tus ganancias!

Café

La cafeína de tu taza, un potenciador del rendimiento de eficacia probada estimula el sistema nervioso, mejora el estado de alerta, aumenta la circulación y reduce la percepción del esfuerzo y el dolor durante el entrenamiento. Los estudios demuestran que para obtener los mejores resultados debes elegir una combinación de cafeína y carbohidratos: acompaña tu taza negra con algo fácil de digerir (como un plátano) u opta por un café con leche o un sustituto lácteo.

Harina de avena

La harina de avena es un clásico probado. rico en fibra y bajo en grasas y rica en esos carbohidratos complejos de digestión lenta que al cuerpo le encanta utilizar como combustible. El alimento perfecto para aguantar una intensa sesión de sudor, una clase de ejercicio dinámico o una larga carrera de resistencia.

Boniatos

Fuente abundante de vitamina A (antienvejecimiento y para la salud ocular), el boniato también es rico en fibra, bajo en calorías y rico en agua: todas ellas cosas increíbles para apoyar las necesidades de tu cuerpo.

Curiosamente, también influyen menos en el aumento de los niveles de azúcar en sangre que otros almidones como las patatas blancas y el pan. Además, son una buena fuente de potasio, lo que es estupendo, porque la sudoración vigorosa aumenta la necesidad de electrolitos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Plátanos, bayas y dátiles

Oh, plátanos de confianza, tal vez el tentempié ideal antes del entrenamiento. Fáciles de digerir, repletos de hidratos de carbono y ricos en potasio, los plátanos aportan energía y ayudan a prevenir los calambres musculares.

Fresas, cerezas, arándanos... lo que prefieras, todos son una buena opción. El propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de las bayas hacen que actúen un poco como la aspirina de la naturaleza, ideal para calmar el dolor muscular relacionado con el ejercicio. También son carbohidratos complejos de digestión lenta y están llenas de agua, lo que las hace perfectas para aumentar la energía y la hidratación celular.

Los dátiles son otra buena opción para los amantes del fitness. Los dátiles, ricos en azúcares naturales pero con un índice glucémico bajo, están repletos de fibra, magnesio, vitamina B6 y hierro, además de ser ricos en potasio y antioxidantes para aliviar el dolor, los calambres y la inflamación.

Frutos de cáscara y mantequillas de frutos secos

Un ingrediente excelente para maximizar la síntesis muscular y estabilizar los niveles de energía, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos están llenos de grasas saludables, proteínas y vitaminas. Las grasas saludables ofrecen una energía sostenida para aguantar la sesión de ejercicio y las proteínas son necesarias para construir y reparar los músculos después.

Huevos

Aunque los huevos han sido un alimento un tanto controvertido, seguimos pensando que se han ganado un lugar en esta lista. Una elección equilibrada desde el punto de vista nutricional: la clara está repleta de proteínas y la yema aporta al organismo vitaminas, minerales y grasas saludables. Y Los huevos son una fuente completa de proteínas, que contiene los nueve aminoácidos esenciales necesarios para reparar y desarrollar los músculos.

Bonificación: Agua                                                     

¿Te has atiborrado de todos estos deliciosos alimentos pero sigues sintiéndote débil o fatigado durante el entrenamiento? Bebe un poco de agua. La deshidratación es uno de los factores clave que influyen en el rendimiento físico.

Mezclar y combinar de la lista anterior para las comidas perfectas antes y después del entrenamiento. Pon un poco de mantequilla de cacahuete en tus copos de avena, espolvorea bayas en tu batido de plátano o revuelve unos huevos con patatas fritas de boniato. Cuando tu cuerpo está bien alimentado, puede sorprenderte con lo que es capaz de hacer.