Usted lo entiende, nosotros lo entendemos: el movimiento es un aspecto muy importante para la salud y nuestro estilo de vida sedentario realmente no nos está haciendo ningún favor en este sentido. Las investigaciones demuestran que solo 1 de cada 5 adultos alcanza la cuota diaria de ejercicio recomendada, y esta falta de ejercicio está relacionada con una serie de enfermedades crónicas.
Pero con una agenda ya tan apretada, puede resultar abrumador intentar sacar tiempo extra para hacer ejercicio. Por eso hemos recopilado Algunas ideas para añadir un toque extra a tus actividades cotidianas y mantener tu cuerpo en movimiento durante todo el día. Aunque pueda parecer poco, ¡unos pocos minutos extra de movimiento aquí y allá pueden sumar mucho!

Una palabra sobre el movimiento 
Aparte de las sesiones de gimnasio específicas, consumimos la mayor parte de nuestra energía diaria a través de algo llamado termogénesis de la actividad no relacionada con el ejercicio (o NEAT (abreviatura). Esto se refiere básicamente a todas aquellas actividades físicas aparentemente triviales que, en realidad, aumentan considerablemente tu tasa metabólica y el gasto calórico. (incluso cuando no estás haciendo ejercicio activamente). Esto incluye cosas como limpiar, ir de compras e incluso estar inquieto. En pocas palabras: más NEAT significa menos riesgo de padecer aquellas afecciones de salud asociadas con la falta de movimiento y el comportamiento sedentario.

11 maneras de incorporar más NEAT a tu vida
 

• Usa las escaleras. 

Empezamos con un clásico: puede parecer un poco aburrido, pero... El cambio de escaleras es un consejo muy útil por una buena razón. Este sencillo cambio de hábito eleva tu frecuencia cardíaca, tonifica tus piernas y mejora tu fuerza y equilibrio.

 

• Reuniones caminando

        Especialmente ahora que muchos de nosotros trabajamos desde casa y nuestras reuniones son virtuales, si no necesitas estar frente a la pantalla, Prueba a coger tus auriculares y salir a dar un vigorizante paseo rápido durante una de tus llamadas diarias.  E incluso si estás trabajando en la oficina, puedes intentar programar algunas de tus reuniones mientras te desplazas. El ejercicio también puede estimular la creatividad y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, por lo que este consejo es especialmente útil para las charlas que requieren cierta claridad mental.

 

• Siéntate en una pelota de ejercicios.

        Cambia la silla de oficina tradicional por una pelota de estabilidad y te sorprenderás. La forma en que te sientas en la pelota puede Ayuda a reducir el dolor de espalda y a mejorar la postura, al tiempo que aumenta la movilidad de la pelvis, las caderas y la columna vertebral. También puede activar los estabilizadores del tronco para que se sienta un ligero ardor a lo largo del día.

 

• Haz ejercicio mientras ves la televisión.

O desplazándote por tu teléfono, o perdiéndote en un bucle de YouTube. Sea cual sea tu forma preferida de consumo visual pasivo, puedes transformar parte de ese tiempo frente a la pantalla en tiempo de movimiento. Ten a mano tu equipo de ejercicio o simplemente prueba a hacer algunos estiramientos. para relajar la tensión de tu cuerpo durante tu programa favorito.

 

• Transforma tu trayecto diario al trabajo

Si es posible, considera cambiar la forma en que te desplazas. En lugar de conducir o tomar el metro, ¿qué tal caminar, ir en bicicleta o patinar? Es una forma fácil de incorporar más movimiento a tus hábitos diarios.

 

• Organiza reuniones en torno a la actividad física.

En lugar de salir a tomar algo cuando quedas con tus amigos, intenta planear algo un poco más activo. Ve a un museo o a un parque, juega al frisbee, ve a la bolera, juega al golf o crea un club de senderismo.

 

• Convierte las tareas domésticas en fiestas de baile

        Aunque pueda sonar un poco cursi, Bailar es una forma maravillosa de acelerar el corazón., Activa la circulación sanguínea, libera el estrés y mejora tu estado de ánimo. ¡Pon tu música favorita la próxima vez que tengas que realizar una tarea doméstica rutinaria y muévete al ritmo de la música!

 

• Salga a disfrutar de una cita nocturna al aire libre

    En lugar de la típica cena y cine (o Netflix y relax), intenta programar una cita más activa. Salid a hacer senderismo, practicad algún deporte, haced ejercicio juntos, dad un paseo o organizad una búsqueda del tesoro. Puedes ser creativo y crear vínculos mientras te mudas.

 

• Prueba el paquete Tentación

¿Tienes algún podcast o audiolibro favorito que te guste escuchar a escondidas? ¿O quizá algún otro hábito que te encanta practicar? Intenta realizar estas actividades solo cuando estés en movimiento o haciendo ejercicio y comprueba si puedes Relaciona el placer de esto con dedicar tiempo a moverte en tu mente.

 

• Maximiza tus movimientos minúsculos 

Cuando conduzcas, aparca en el lugar más alejado. Durante las pausas para ir al baño en el trabajo, visita el baño más alejado de tu escritorio. Si tienes que enviar un memorándum a un compañero, quizá... Levántate y díselo directamente. en lugar de enviarlo virtualmente. ¡Todos estos pequeños pasos adicionales pueden sumar mucho!

 

• Practica un pasatiempo activo

        Incorporar más movimiento a tu vida no tiene por qué ser aburrido ni un cliché. Quizás sientas que quieres aprender una nueva habilidad o afición. Intenta elegir algo activo que aumente tu NEAT sin que se convierta en una tarea pesada. Escalada, fotografía de naturaleza, jardinería... hay muchas cosas por ahí.

Conclusión: Haz del ejercicio un hábito agradable y dedícate a incorporar más actividad a tu rutina diaria, empezando poco a poco y añadiendo un pequeño cambio cada vez. Y deja de pensar en lo que no puedes hacer: es mejor centrarse en lo que sí puedes hacer. Quizás te sorprendas a ti mismo con todos los métodos creativos que encuentres para ser más activo en tu vida diaria.