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11 formas naturales de descansar mejor por la noche

¿Cansado de dar vueltas en la cama?
23 de octubre de 2020
Dormir es muy importante para nuestra salud, pero muchos de nosotros luchamos por conseguir el descanso que necesitamos para dar lo mejor de nosotros mismos. Si te cuesta conciliar el sueño, ten en cuenta algunos de estos remedios naturales (y científicamente probados).

Mecanismo de relojería interno

 

Empiece por familiarizarse con su ciclo personal del sueño, o cuando naturalmente quieres despertarte e irte a dormir. Este es su ritmo circadiano, El sueño es, básicamente, un reloj interno de 24 horas que se caracteriza por momentos de vigilia y somnolencia. La calidad del sueño es mayor cuando se tienen unos hábitos de sueño regulares y estabilizar este ritmo siguiendo una rutina. Preste atención a su cuerpo y anote cuándo se siente más despierto y cuándo más cansado. Sincronizarte con el ritmo natural de tu cuerpo te hará sentir mucho más fresco y con más energía durante el día y aumentará la calidad de tu sueño por la noche.

Melatonina

 

Hormona natural estimulada por la oscuridad, La melatonina ayuda a reforzar y regular su ciclo de sueño y a promover un sueño reparador. Considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina si padece insomnio o pruebe a incluir más alimentos ricos en triptófano en su dieta, como el zumo de cerezas. Este precursor natural de la melatonina puede ayudar con los problemas de sueño más leves.

Exposición a la luz

 

La luz envía señales al cerebro de que es hora de despertarse, provocando un disminución de la producción de melatonina. Para dormir bien, asegúrate de que tu habitación esté lo más oscura posible, y unas horas antes de acostarte intenta limitar la exposición a pantallas o ajusta la configuración de brillo de tu teléfono u ordenador. Si tienes problemas para despertarte por la mañana, también puedes probar a aumentar la exposición a la luz a primera hora de la mañana, utilizando luz natural o lámparas.

Meditación y relajación

 

La práctica regular de la meditación o la relajación puede tener profundas repercusiones en los niveles de hormonas del estrés y en los patrones respiratorios. Existen muchos tipos diferentes, desde visualizaciones guiadas hasta yoga nidra y exploraciones corporales conscientes. Si tienes la mente acelerada a altas horas de la noche, prueba a explorar este reino de la relajación.

En marcha

 

Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico mejora la calidad general del sueño por la noche y te deja con energía durante el día. Asegúrate de hacer ejercicio unas horas antes de acostarse, para que no estés demasiado excitado para conciliar el sueño.

Aromaterapia

 

Aceites esenciales como lavanda, melisa, manzanilla y pachulí todos tienen cualidades que reducen la tensión arterial, alivian el estrés y calman el sistema nervioso. La aromaterapia es también un antiguo remedio popular para ayudar a conciliar el sueño.

Para reflexionar

 

La cafeína, el alcohol y la nicotina son principales responsables de la interrupción del sueño. Comer alimentos pesados y ricos justo antes de acostarse también puede interrumpir el sueño, y Los alimentos azucarados o los carbohidratos refinados desencadenan el descanso durante la noche, causando estragos en el ciclo del sueño. Ten en cuenta cómo interactúa tu dieta con el tiempo de sueño.

Valeriana

 

Un remedio a base de hierbas que puede tomarse en forma de té o suplemento, este sedante suave planta se utiliza desde hace miles de años para tratar el insomnio y la ansiedad. Actúa disminuyendo el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y mejorando el periodo de descanso.

Ruido blanco

 

El sonido puede desempeñar un papel importante en los trastornos del sueño. A menudo es el incoherencia brusca de los sonidos que te despierte. Experimenta con los tipos de ruido que más te convengan: quizá el silencio absoluto sea esencial, o quizá un poco de ruido blanco de fondo te ayude a calmar, suavizar y ahogar el resto de sonidos aleatorios.

Establezca un ritual

 

Puede ser muy eficaz crear un rutina nocturna calmante que le permita relajarse y despejarse antes de meterse en la cama. Una taza de té por la noche, unos estiramientos suaves, escribir un diario sobre el día: todas estas son formas estupendas de relajarse. liberarse del estrés acumulado y prepararse mentalmente para el descanso.

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