Si te dijéramos que beber después de entrenar reduce los resultados que tanto te ha costado conseguir, ¿tendríamos tu atención? ¿Y si te dijéramos que beber en exceso la noche anterior a la sesión reducirá tu rendimiento y, por tanto, limitará tus ganancias de fuerza y forma física?

¿No puede molestarse? ¿Mal tiempo? ¿No tienes tiempo? Ahora ya no tendrás excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo. Te lo prometemos. Prepararás tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos. 1. Llévate la bolsa del gimnasio al trabajo Con la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho más fácil. Un truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: llévate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio después del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte cómodo en el sofá (aunque sea un ratito) o tomar un tentempié: volver a levantarte será mucho más difícil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el chándal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. ¡La vergüenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no será tuya! 2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad Un hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo más probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesión del día. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atención en ello durante unos segundos. Usa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que estés de camino al gimnasio, no te darás la vuelta y cumplirás con tus planes de ejercicio. 3. Consigue el apoyo de un entrenador personal Los entrenadores personales no harán el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante. Los entrenadores personales son una buena inversión, sobre todo para los principiantes, que no saben si están haciendo ejercicio correctamente. Además de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrición realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos propósitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qué entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una guía puede ayudarnos a ponernos en marcha. 4. Busca el ejercicio adecuado para ti La mejor respuesta a la pregunta “¿Por qué haces ejercicio?” es ¡porque lo disfrutas mucho! Suena bien, ¿verdad? Pues sal ahí fuera y hazlo. ¿Por qué te saltabas las clases de violín y odiabas las de ballet cuando eras niño? Quizá hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tutú rosa. El resultado: el violín y el tutú acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situación no ha cambiado realmente con el tiempo, con la única excepción de que hoy en día la presión procede de nosotros mismos. ¿Por qué obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? ¿Sólo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quizá te motive mucho más nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aeróbic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar algún tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acción o prefieres la calma. ¿Aún no tienes ni idea? ¿Qué tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayoría tienen programas variados. Sea curioso y esté dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitarás una razón para obligarte a salir y hacerlo. 5. Piensa en lo bien que te sentirás después ¡Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensación posterior. Si salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la mañana, nos sentimos el doble de bien después. No es sólo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensación la próxima vez que sufras una falta aguda de motivación. Una cosa más: torturarnos en la bici elíptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.

“¿Qué debo comer antes y después de entrenar?”, la pregunta que arde en los labios de todo fanático del fitness. Saben que, cuando se trata de rendimiento, la clave está en una buena alimentación.

Me presenté completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. Cuando salí del coche en este evento, me sentí como el niño en su primer día de escuela que se perdió el memorándum sobre el código de vestimenta. Había grupos de gente arremolinada con mochilas de hidratación, calcetines largos de compresión, viseras y geles electrolíticos. Con un puñado de medias maratones a mis espaldas, pensé que hacer kilómetros en la carretera me pondría en buena forma. Pero me equivoqué.

¿Entrenas dos veces al día, te saltas los días de descanso y escatimas en una nutrición sana? Lo más probable es que estés al borde del agotamiento.

¿Y si tus zapatillas de correr pensaran? Es fácil pensar que la tecnología para llevar puesta nació con el auge de los relojes inteligentes. Pero en un mundo obsesionado con las métricas, mucho antes de que los atletas sincronizaran sus zapatillas con los smartphones o registraran cada paso, comenzó una revolución silenciosa. En 1985, PUMA ya se planteaba una pregunta que definiría el futuro de la tecnología deportiva: ¿Qué pasaría si tus zapatillas de correr pudieran pensar?

Los atletas de PUMA ganaron 25 medallas individuales, incluidas seis medallas de oro, en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado este mes en Tokio, proporcionando el escenario perfecto para los productos de rendimiento de PUMA, incluidas las zapatillas de running y los clavos con nuestra tecnología NITRO™ líder en el sector.

Bienvenidos a GREEN FLAGS, el nuevo podcast de PUMA que hace de la sostenibilidad algo educativo, cercano y un poco competitivo. Porque aunque la sostenibilidad es un juego serio, ¿quién dice que no puede ser divertido? En esta serie de 5 partes, únete a los anfitriones, la capitana del Manchester United, Maya Le Tissier, el gurú de la moda y el estilo de vida, Oli Bromfield, y el futbolista profesional convertido en creador de contenidos, Moses Duckrell, mientras descubren sorprendentes verdades sobre la sostenibilidad y se enfrentan a retos reveladores propuestos por PUMA. ¿El objetivo? El anfitrión con más "banderas verdes" después del desafío de cada semana será coronado ganador.

Detrás de las victorias que se ven en la pantalla, las luchas por la salud mental suelen pasar desapercibidas para las mujeres deportistas. Aunque participar en deportes profesionales puede fomentar la confianza, la resiliencia y un estimulante sentido del propósito, sería engañoso ignorar los retos psicológicos únicos y las presiones específicas de género a las que se enfrentan las mujeres en el atletismo. Este Día Internacional de la Mujer pondremos en primer plano el tema de la salud mental, seguiremos rompiendo el estigma y apoyaremos el bienestar de nuestras deportistas.

A todos nos gustan las zapatillas. Y las llevamos mucho. De ahí que tarde o temprano llegue el día en que ya no parezcan nuevas. Es entonces cuando surge la pregunta: ¿Lavadora sí o lavadora no?

Es el momento que los aficionados al fútbol llevan esperando todo el verano: el 22 de agosto, la Bundesliga vuelve a empezar. Y en casi la mitad de los partidos, al menos un equipo llevará equipación PUMA sobre el terreno de juego.  

Rosella Ayane, atleta de PUMA y estrella del fútbol marroquí, se une al podcast Go Wild para hablar de la identidad, la presión y la fidelidad a uno mismo.

Arreglar en lugar de tirar La moda rápida, el consumo excesivo y la actual cultura del usar y tirar han tenido un gran impacto en nuestro planeta. Un paso importante que podemos dar es encontrar formas de prolongar la vida útil de nuestra ropa.