¿Desea tener un tronco sólido como una roca y un atractivo paquete de abdominales? ¿Quiere deshacerse de los brazos caídos? ¿O prefieres lucir unos glúteos tonificados? Pues puede tenerlo todo. Esta superarma de la musculación se llama TRX (Total Body Resistance Exercise) y se presenta en forma de dos correas que se enrollan alrededor de los pies o se sujetan con las manos. El otro extremo de las correas se ancla a una barra montada o a la pared. El objetivo es que realices ejercicios utilizando tu propio peso corporal como resistencia de entrenamiento mientras estás de pie o tumbado. „Gracias a la alta intensidad del entrenamiento, se puede realizar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo en sólo 20 minutos“, afirma Thomas Sommer, TRX Trainer y Health & Fitness Coach certificado, que imparte clases de TRX en la sede central de PUMA en Herzogenaurach desde hace más de tres años. Durante el entrenamiento con TRX, los músculos individuales nunca se utilizan de forma aislada, sino dentro de toda la cadena muscular, afirma Thomas. Como las correas del TRX están sueltas y, por tanto, en constante movimiento, se trabajan más grupos musculares al mismo tiempo. Incluso los pequeños músculos cercanos a las articulaciones se activan. Gracias a esta inestabilidad, un ejercicio sencillo como el press de pecho se convierte en un entrenamiento de estabilización del tronco. Existe una variedad de más de 300 ejercicios TRX que entrenan eficazmente todas las partes del cuerpo. Thomas ha elegido diez de ellos y demuestra con Anna Christgau (18), aprendiz en PUMA en Herzogenaurach, cómo hacerlos correctamente.

Los 10 aspectos de la forma física y cómo ayuda la fuerza Resistencia cardiaca/respiratoria Es la menos afectada por el aumento de la fuerza, pero sigue siendo lo suficientemente exigente para los pequeños cambios. Resistencia Si un corredor tiene una zancada más potente, puede llegar más lejos con el mismo esfuerzo o simplemente correr la misma distancia más rápido. Fuerza Esto es bastante obvio. Si ganas fuerza, te vuelves más fuerte. Flexibilidad Si es deficiente, un programa de fuerza de rango completo de movimiento aumentará la flexibilidad. Potencia La potencia es la fuerza mostrada rápidamente. Las ganancias de fuerza aumentarán la producción de potencia. Velocidad La producción de fuerza aumenta con el incremento de la fuerza. Más fuerza al suelo significa más velocidad. Coordinación Cuanto mejor sea su capacidad para reclutar músculo, mejor será su capacidad para controlar el músculo. Agilidad La reducción del tiempo de un movimiento a otro mejora con una mayor producción de fuerza. Equilibrio Mantener el centro de masa sobre la base se debe en parte a la capacidad de producir fuerza. Precisión Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una dirección específica.

Para nuestra primera lista de reproducción de entrenamiento, hemos combinado algunos de nuestros favoritos de todos los tiempos con nuestros favoritos actuales. Tanto si te gusta hacer ejercicio al aire libre como si prefieres ir al gimnasio (el verano, por desgracia, no siempre es sinónimo de buen tiempo), la música es siempre una parte esencial de cualquier buena sesión de ejercicio. Nada te pone más en marcha que tu canción favorita a todo volumen en los auriculares. Así que si a tu lista de reproducción para entrenar le falta algo de inspiración, añade nuestras selecciones favoritas que te ayudarán a ser #foreverfaster. 

¿No puede molestarse? ¿Mal tiempo? ¿No tienes tiempo? Ahora ya no tendrás excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo. Te lo prometemos. Prepararás tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos. 1. Llévate la bolsa del gimnasio al trabajo Con la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho más fácil. Un truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: llévate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio después del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte cómodo en el sofá (aunque sea un ratito) o tomar un tentempié: volver a levantarte será mucho más difícil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el chándal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. ¡La vergüenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no será tuya! 2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad Un hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo más probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesión del día. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atención en ello durante unos segundos. Usa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que estés de camino al gimnasio, no te darás la vuelta y cumplirás con tus planes de ejercicio. 3. Consigue el apoyo de un entrenador personal Los entrenadores personales no harán el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante. Los entrenadores personales son una buena inversión, sobre todo para los principiantes, que no saben si están haciendo ejercicio correctamente. Además de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrición realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos propósitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qué entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una guía puede ayudarnos a ponernos en marcha. 4. Busca el ejercicio adecuado para ti La mejor respuesta a la pregunta “¿Por qué haces ejercicio?” es ¡porque lo disfrutas mucho! Suena bien, ¿verdad? Pues sal ahí fuera y hazlo. ¿Por qué te saltabas las clases de violín y odiabas las de ballet cuando eras niño? Quizá hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tutú rosa. El resultado: el violín y el tutú acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situación no ha cambiado realmente con el tiempo, con la única excepción de que hoy en día la presión procede de nosotros mismos. ¿Por qué obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? ¿Sólo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quizá te motive mucho más nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aeróbic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar algún tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acción o prefieres la calma. ¿Aún no tienes ni idea? ¿Qué tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayoría tienen programas variados. Sea curioso y esté dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitarás una razón para obligarte a salir y hacerlo. 5. Piensa en lo bien que te sentirás después ¡Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensación posterior. Si salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la mañana, nos sentimos el doble de bien después. No es sólo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensación la próxima vez que sufras una falta aguda de motivación. Una cosa más: torturarnos en la bici elíptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.