Cuando los días se vuelven más fríos, oscuros y cortos, nuestra motivación para mantenernos físicamente activos se pone a prueba. ¿Preferirías pasar una sombría mañana de enero en la cama tomando un café o un té o capeando el frío saliendo a correr? Mantener una rutina regular de ejercicio físico cuando llega el invierno es todo un reto, pero hemos recopilado algunos consejos -además de ir al gimnasio- para hacerlo un poco más fácil.

1. Los pequeños cambios hacen mucho No siempre es necesario realizar cambios extremos para alcanzar tus objetivos de forma física o, al menos, acercarte a ellos. Prestar atención a su hábitos cotidianos y tenerlas en cuenta puede ayudar mucho. En primer lugar, empecemos por algo bastante obvio: caminando. Siempre que el tiempo lo permita, camina todo lo que puedas. Es un ejercicio ligero y, al mismo tiempo, libera la mente. Sobre todo en invierno, cuando pasamos mucho tiempo dentro de casa, intenta saborear los momentos en que respiras aire fresco.

También infravalorado: subir escaleras. Subir escaleras más a menudo es una de esas cosas que todo el mundo sabe que podría hacer, pero utilizar ascensores y escaleras mecánicas parece, sin embargo, una obviedad. Debería intentar cambiar esta situación, porque subir escaleras es una forma de ejercicio que puede incorporar fácilmente a su vida diaria. ¿Quién no se ha quedado sin aliento después de subir un par de tramos de escaleras? Es estupendo para tu salud cardiovascular y mejora la potencia de las piernas al fortalecer los músculos de los glúteos y las pantorrillas, entre otros. Además, subir escaleras quema más calorías por minuto que hacer footing. Y no olvides que no sólo quemas calorías subiendo, sino también bajando. Todos salimos ganando. Aparte de los beneficios físicos, como la pérdida de peso y el desarrollo muscular, hacer un esfuerzo consciente para subir más escaleras también puede ayudar a mejorar su bienestar mental. Estar físicamente activo es una forma probada y eficaz de reducir el estrés y la ansiedad. Además de todo esto, piense en los beneficios de evitar los ascensores estrechos en el futuro. Por último, como con cualquier otro ejercicio, puede empezar poco a poco e ir aumentando el número de escaleras que sube día a día. Lo bueno aquí es que -de nuevo- es súper fácil empezar a convertirlo en un hábito.

2. Aprovechar el frío Aunque el frío puede suponer todo un reto para las rutinas de ejercicio al aire libre, también introduce nuevas posibilidades al mismo tiempo. Desafíate a ti mismo practicando un nuevo deporte de invierno y ten en cuenta que la mayoría de estas actividades son divertidas, por lo que conseguirás un potente entrenamiento cardiovascular sin darte cuenta. Si tiene la oportunidad, pruebe esquí de fondo para un entrenamiento de todo el cuerpo, utilizando tu propia locomoción para avanzar. También es un deporte aeróbico y tu cuerpo está en constante movimiento. El esquí de fondo quema más de 400 calorías por hora, incluso a un ritmo lento. Patinaje sobre hielo es otro ejercicio estupendo que puedes practicar tanto en el exterior como en el interior (si no vives en un lugar frío). Además de fortalecer las piernas y quemar calorías, el patinaje sobre hielo es una forma estupenda de mejorar el equilibrio. Incluso como aficionado, dar unas vueltas sobre la pista de hielo es una forma de ejercicio eficaz y fuera de lo común. Si te sientes competitivo, por qué no reúnes a algunos de tus amigos e incluso probáis el hockey sobre hielo. Hay otras actividades invernales divertidas y poco convencionales que puedes probar, como la bicicleta de montaña de invierno, la escalada en hielo o el airboard.

3. Mejora tu juego interior Si el tiempo hace que quieras quedarte dentro de casa, busca formas de hacer ejercicio en casa con éxito. Hay varias formas eficaces de hacer ejercicio que no requieren apuntarse a un gimnasio ni salir de casa en un frío día de invierno, como los saltos de tijera, las sentadillas, los burpees o las flexiones. Ejercicios con el peso del cuerpo son una forma perfecta de fortalecer todos los grandes grupos musculares y quemar calorías al mismo tiempo. Son fáciles de hacer en casa, sin necesidad de equipamiento. Hacer ejercicios con el peso del cuerpo con regularidad -al menos 2 ó 3 veces por semana- le ayudará a desarrollar músculo magro, tener más energía y estimular su metabolismo. Utilizar el propio cuerpo para aumentar la fuerza es una forma cómoda, barata y versátil de hacer ejercicio. Si te aburres de hacer ejercicio en casa, siempre puedes cambiarlo personalizando tu rutina e incorporando nuevos elementos. Tú pones las reglas. Y por último, pero no por ello menos importante, puedes realizar sin problemas el ejercicio que has perfeccionado durante todo el invierno al aire libre en cuanto vuelva el calor.

Si le apetece salir de casa pero la idea de un gimnasio abarrotado le echa para atrás, no se desespere. Hay muchas actividades entre las que elegir. Por ejemplo, en muchas ciudades hay parques de trampolines cubiertos. Saltar en una cama elástica no sólo es muy divertido, sino que además te hace sudar y, de paso, mejora la resistencia y la coordinación. El rebote es un eficaz ejercicio cardiovascular de bajo impacto que tonifica las piernas. Si no hay parques de camas elásticas cerca de donde vives, considera la posibilidad de comprar una mini cama elástica o un reboteador para usar en casa. La buena noticia es que incluso puedes utilizarlos para hacer versiones modificadas de sentadillas, planchas o flexiones.

En conclusión, aunque el frío supone un reto para mantenerse en forma, al final todo depende de lo que hagas con él. Acostúmbrate a incorporar la mayor cantidad posible de actividad física a tus días, encuentra un deporte de invierno que te guste y explora nuevas formas de hacer ejercicio en interiores para que valga la pena evitar el gimnasio.

 

Imagen de AlekZotoff/iStock