La población activa es cada vez más sedentaria y el mensaje que se desprende de la investigación sanitaria es claro: los trabajos de oficina nos están matando. Se considera que casi 70% de la población activa australiana es sedentaria o tiene niveles muy bajos de actividad física, y pasa más de 22 horas a la semana sentada entre el trabajo y los desplazamientos.

Los estudios demuestran que estar sentado más de 4 horas al día aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II y cáncer. reduce su esperanza de vida en aproximadamente 2 años. Además del impacto físico, el trabajo en interiores en un entorno sedentario se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y trastornos del sueño. Estudios recientes han descubierto que las repercusiones negativas de los periodos prolongados de sedentarismo son tan pronunciadas que pueden incluso superar los beneficios obtenidos al alcanzar las 2,5 horas mínimas de actividad física de intensidad moderada que se recomiendan a la semana. Y aunque muchos lugares de trabajo han introducido escritorios de pie en un intento de combatir esta tendencia, no es suficiente. Es hora de tomar partido y haz de tu vida sentada una vida sana.

Elige conscientemente el movimiento a lo largo del día.

El oficinista medio se esfuerza por dar 8.000 pasos al día. Lo alarmante es que los 10.000 pasos diarios recomendados son un mínimo para prevenir enfermedades, no un indicador de salud. No sólo necesitamos moverse más, pero también necesitamos movernos con más frecuencia. Investigaciones recientes sugieren que caminar 2 minutos cada hora puede ayudar a invertir los efectos negativos de estar sentado. Tenemos la oportunidad de tomar cientos de decisiones a lo largo del día sobre nuestra forma de movernos. Cambios sencillos de comportamiento se suman para crear un resultado positivo significativo.

Haz que tus desplazamientos sean activos

Vaya al trabajo en bicicleta, andando o corriendo siempre que sea posible. Si vas en transporte público, bájate unas paradas antes.

Hazlo social

Creación de una cultura de oficina activa no sólo ayudará a los demás, sino que también hará que te resulte mucho más fácil rendir cuentas y dar prioridad al movimiento. Organizar un reto de flexiones, un reto de pasos o reuniones de equipo para caminar es una forma divertida de incorporar movimiento al día a día.

Llamadas de trabajo en movimiento

La belleza de la tecnología reside en la nueva flexibilidad del entorno de trabajo. Planificar con antelación e identificar las llamadas telefónicas que se pueden hacer. en movimiento.

Estiramiento diario

Pasar mucho tiempo sentado puede provocar tensión en los flexores de la cadera, los isquiotibiales y el tórax, lo que se traduce en malas posturas, dolores lumbares, cefaleas tensionales y lesiones en los hombros. Estiramientos diarios mejora la postura, aumenta la flexibilidad, mejora los niveles de energía y fomenta una actitud positiva. Pruebe 3 tramos a continuación para ayudar a combatir los efectos de permanecer sentado durante mucho tiempo.

Rodar hacia abajo (3-5 veces)

Ponte de pie con las manos alrededor de la nuca.

Acerca la barbilla al pecho y baja lentamente vértebra por vértebra, redondeando la columna.

Continúa doblándote hasta que el pecho se acerque a los muslos. Vuelve a enrollarte lentamente.

Torsión supina (2 minutos cada lado)

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y lleva la rodilla derecha hacia el pecho.

Desplaza ligeramente las caderas hacia la derecha y luego gira moviendo la rodilla derecha hacia la izquierda.

Mantenga los hombros en el suelo para sentir una mayor apertura en los hombros.

Estiramiento de la puerta (2 minutos cada lado)

De pie en el umbral de una puerta, levante el brazo derecho hasta la altura del hombro con el codo doblado.

Coloque la mano y el brazo contra la puerta y empuje el pecho hacia delante para sentir un estiramiento a través del hombro y el pecho.

Es importante hacer del movimiento una prioridad en tu día a día si trabajas en un entorno sedentario. Si tiene poco tiempo, recuerde que está demostrado que aumentar la actividad física mejora la productividad, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. No tiene por qué suponer un cambio radical en su vida, sino simplemente una serie de pequeños cambios a lo largo del día. Elige ser activo a lo largo del día y ayuda a los demás a hacer lo mismo. Es una verdadero salvavidas.

 

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