Incluso los corredores más apasionados tienen dificultades para resistirse a la llamada del botón de repetición, sobre todo a las 5 de la mañana. Es fácil envidiar a quienes se levantan sin esfuerzo con el sol, se atan las zapatillas y recorren kilómetros mientras el mundo aún duerme. Para los que no están preparados para el ajetreo matutino, la rutina puede parecer agotadora.

¿Por qué deberías levantarte y correr?

Correr temprano pone en marcha tu metabolismo, ayudándote a quemar calorías de forma más eficiente a lo largo del día. Al empezar la mañana con una explosión de energía, el ritmo natural del cuerpo comienza con buen pie.

Los estudios también han demostrado que correr a primera hora de la mañana puede levantarte el ánimo de forma natural. Libera endorfinas, “sustancias químicas de la felicidad” que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.

Y en cuanto al estado de ánimo, hay algo en la tranquilidad de la mañana que aporta una sensación de claridad mental. Llueva o haga sol, correr antes de que el mundo se ponga a trabajar te da la oportunidad de centrarte en tus objetivos, despejar la mente y prepararte para el día que tienes por delante. Disfruta de esas horas.

Por último, la vida puede ser muy ajetreada. Los estudios, el trabajo, los compromisos sociales y familiares... cuando tu agenda está repleta, a menudo es tu carrera la que tiene que ceder. Si terminas la sesión pronto, darás prioridad a tu entrenamiento y te asegurarás de que nada interfiera en tus objetivos de forma física.

5 consejos para conquistar la alarma

1. Ajuste gradualmente su horario de sueño
Empiece poco a poco. Adelanta gradualmente la hora de acostarte entre 15 y 30 minutos cada noche hasta que puedas madrugar cómodamente. Este lento ajuste ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a la nueva rutina sin dejar de dormir las 7-8 horas que necesitas para sentirte renovado.


2. Preparar la noche anterior
No siempre puedes confiar en tu futuro yo. Así que prepara la ropa de correr, las zapatillas y cualquier otro equipo que vayas a necesitar antes de dormir. Si consigues que el trayecto entre el sueño y la puerta de casa sea lo más llevadero posible, evitarás caer en la tentación de darle a "snooze" cuando suene la alarma.


3. Empezar con carreras más cortas
Si eres nuevo en esto de correr temprano por la mañana, no creas que tienes que hacer un largo recorrido de inmediato. Empieza con carreras más cortas y llevaderas, aunque sólo sean de 15 a 20 minutos. A medida que tu cuerpo se vaya adaptando, te librarás más rápidamente de la oxidación matutina y aumentarás gradualmente la distancia y la intensidad.


4. Date tiempo para despertarte
No esperes salir de la cama de un salto y ponerte las zapatillas de correr. Tómate tu tiempo para despertarte, estirarte e hidratarte antes de salir a correr. Un calentamiento suave ayudará a tu cuerpo en la transición del reposo a la actividad y reducirá el riesgo de lesiones.


5. Establecer un objetivo
Tener un objetivo claro para tus carreras, ya sea una distancia, un tiempo o simplemente el compromiso de correr un número determinado de veces a la semana, te mantendrá motivado. Además, haz un seguimiento de tu progreso para ver lo lejos que has llegado: tus victorias, grandes o pequeñas, son el fuego que mantendrá encendida tu pasión.

Ser dueño de la mañana

Correr a las 5 de la mañana es más que un entrenamiento temprano: es tomar el control. Mientras el mundo duerme, tú estás ahí fuera persiguiendo el subidón, adueñándote de las calles y acumulando victorias antes del desayuno. Sin distracciones ni excusas: sólo tú, la carretera y tu energía desatada empujándote hacia adelante.

UN ALTO QUE MERECE LA PENA PERSEGUIR

Un sprint a las 5 de la mañana antes de que se despierten los niños. Una sesión en la cinta de correr ‘técnicamente todavía funciona’. Una vuelta al anochecer, cuando el resto del mundo se está apagando. Sea como sea, los corredores siempre lo consiguen, porque el subidón merece la pena. Así que lánzate.