Reinicia tu cuerpo y tu mente (sin levantarte de la silla)
Micro-rutinas sencillas para recargar energía, aliviar la tensión y refrescar la concentración a lo largo de la jornada laboral.
21 de diciembre de 2025
La mayoría de nosotros pasamos más tiempo sentados de lo que nos gustaría, desde los correos electrónicos matutinos hasta los plazos de entrega al final del día, y nuestro cuerpo es el que sufre las consecuencias. El estrés sutil que provoca el tiempo que pasamos frente a la pantalla se acumula: mandíbula tensa, hombros encorvados, ojos cansados y mente confusa. Pero tu escritorio no tiene por qué ser una trampa de tensión. En solo cinco minutos, puedes ampliar tu respiración, relajar tu rostro, estirar tu columna vertebral y recargar tu cerebro. Estos micro rituales se centran en los puntos de estrés comunes y pueden ayudarte a sentirte mejor durante tu jornada laboral, desde la cabeza hasta los pies.
La rutina
1) Liberación de la cara y la mandíbula
Deja que tu rostro deje de actuar. Empieza por relajar las zonas que suelen acumular más tensión. Afloja los dientes, deja que la lengua descanse suavemente sobre el paladar y relaja la frente. Masajea lentamente las articulaciones de la mandíbula y respira profundamente, exhalando con fuerza y soltando el estrés que ni siquiera notas. Imagina que toda tu expresión se suaviza y se libera de cualquier máscara que puedas llevar puesta.2) Actualización del globo ocular
Apartar la vista del rectángulo. Las pantallas estrechan nuestra visión y nos obligan a enfocar de cerca. Cierra los ojos durante tres respiraciones lentas y luego prueba un reinicio 20/20: mira a una distancia de 20 pies (o unos 6 metros) durante 20 segundos. Traza unos círculos suaves con los ojos para relajar los pequeños músculos que te mantienen enfocado durante todo el día. Termina frotando las manos y colocándolas sobre los ojos para que el calor alivie la tensión.3) Hombros y columna vertebral se sienten bien.
Imagina que te quitas una carga pesada de encima, rotando los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo varias veces. Siéntate erguido imaginando que una cuerda te eleva la coronilla y deja que tus costillas se expandan. Prueba a hacer la postura del gato y la vaca sentado, arqueando y redondeando suavemente la columna vertebral, y luego gira lentamente hacia cada lado para restablecer la circulación en el torso.4) Restablecimiento de la mano y la muñeca
Escribir y teclear exige mucho esfuerzo a las manos, así que asegúrate de darles un descanso de vez en cuando. Extiende un brazo hacia delante, con la palma hacia arriba, y tira suavemente de los dedos hacia atrás para estirar la parte inferior de la muñeca. Cambia de lado. Sacude las manos como si estuvieras sacudiéndote el agua para liberar la tensión residual.5) Siente tus pies
Presta atención al punto donde tus pies tocan el suelo. Apóyate y presiona sobre ellos. Estira ambos brazos por encima de la cabeza para alargar el torso. Termina con cinco respiraciones lentas. Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis. Deja que cada respiración te refresque un poco más y te recuerde por qué estás haciendo esto.Cinco minutos es un tiempo lo suficientemente corto como para encajar en cualquier momento del día, pero lo suficientemente largo como para recordar a tu cuerpo que está permitido sentirse bien. Hazlo una vez antes de comer y otra vez cuando empieces a perder la concentración por la tarde. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
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