Probablemente ya lo haya experimentado: A menudo empiezas un nuevo plan de salud y forma física con las mejores intenciones. Entrenas con constancia y empiezas a ver resultados, pero entonces surge algo: un cumpleaños, una boda, las copas del trabajo o una noche con los amigos. Te quedas con una resaca decente y buscas comida para consolar tu cabeza dolorida. De repente, volver a entrenar parece mucho más difícil y la distancia que te separa de tu objetivo parece cada vez mayor.

La clave está en crear hábitos positivos. ¿Hasta qué punto tus hábitos cotidianos están en consonancia con tus objetivos de salud y forma física? Es cierto que nos convertimos en lo que hacemos repetidamente, así que no basta con fijarse un objetivo ilusionante. Necesitamos acciones diarias que allanen el camino desde donde estamos ahora hasta el momento en que alcancemos ese gran objetivo audaz. Pero no dejes que esto te desanime, porque es más fácil de lo que crees.

Empieza por fijar su objetivo y descubrir tu porqué. La Dra. Gail Matthews, profesora de psicología de la Universidad Dominicana de California, descubrió que escribir un objetivo aumenta las 42% probabilidades de conseguirlo. Escribir tu objetivo te obliga a tener claro lo que quieres. Haz que tu objetivo sea específico, medible y oportuno. Necesitas saber cuándo lo has alcanzado para poder celebrarlo. Descubrir el porqué es la parte más importante de todo este proceso. Si entiendes por qué te sientes impulsado hacia un objetivo determinado, te resultará mucho más fácil superar los obstáculos cuando aparezcan. Y lo harán. Saber por qué hará que tu viaje deje de ser un esfuerzo para convertirse en un reto que merece la pena.

Empieza a crear hábitos positivos evaluando críticamente tu tiempo y reconociendo las partes de tu vida que te están autosaboteando. hábitos de barrera. Estos son los hábitos que te impiden avanzar hacia tu objetivo, los hábitos que siempre parecen interponerse en tu camino. Puede que no parezcan aspectos importantes de tu vida, pero créeme, todos suman. Una vez que tengas esta lista, identifica qué hábitos son los que más te molestan y decide si estás dispuesto a abandonar ese hábito o a renunciar a tu objetivo.

 

El siguiente paso es identificar los intercambio de hábitos. Encuentra un hábito que contribuya a tu objetivo (o al menos no lo desvíe de él) para sustituir al hábito barrera. Cuando pienso en las veces que mis clientes han conseguido cambios drásticos sin esfuerzo, es cuando identifican estos sabotajes y los cambian por otra cosa que satisface la misma necesidad. Por ejemplo: Uno de mis clientes tenía unos días de trabajo repletos de ansiedad y llegaba a casa con una copa de vino para relajarse y ‘desconectar’. Este hábito le estaba costando avanzar hacia sus objetivos de fuerza y composición corporal. Necesitaba relajarse sin alcohol y empezó a practicar yoga en su lugar, lo que le ayudó a desestresarse mientras avanzaba hacia sus objetivos. Ten en cuenta que estos cambios serán diferentes para cada persona.

Sea coherente. Tenga paciencia. Phillippa Lally, investigadora en psicología de la salud del University College de Londres, descubrió que se tarda una media de 66 días en crear un hábito. Aunque esto pueda parecer desalentador para quienes buscan una solución rápida, creo que es importante comprender lo que nos espera. El cambio lleva tiempo. El cambio requiere una acción diaria constante en la dirección de tu objetivo. La buena noticia es que no importa si te equivocas aquí o allá. Sólo asegúrate de que el resultado neto de tus acciones es positivo.

Hazlo social. Las estadísticas demuestran que entrenar con un amigo o en grupo aporta una serie de grandes ventajas. La gente tiende a entrenar más duro, durante más tiempo y es menos probable que abandone durante las sesiones cuando entrena con un compañero. Te mantiene responsable, motivado y, seamos sinceros, es muy divertido. Entrenar con alguien no es la única forma de socializar un hábito. Elige una actividad que apoye tu intercambio de hábitos y crea un evento para reunir a la gente. Como dijo Jim Rohn, un conferenciante motivacional, somos la media de las cinco personas con las que pasamos más tiempo. Asegúrate de rodearte de gente que te inspire, te saque de tu zona de confort y te apoye.

Tienes esto.

Siga estos 5 pasos para conseguirlo

1. Establece un objetivo significativo.  2. Identificar los principales hábitos de barrera.  3. Haz un cambio de hábitos. 4. Sé coherente. 5. Hazlo social.