A largo plazo
Sobre la fuerza silenciosa que se necesita para crecer hacia la grandeza.
5 de noviembre de 2025
Cuando Klara Lukan cruzó la línea de meta de su primer medio maratón en Valencia, llevaba una hora y nueve minutos luchando contra el cansancio, la concentración y las dudas pasajeras.
“Cuando vi el tiempo en mi reloj -una hora y cinco- pensé: ¡Dios mío, tengo que batir este récord nacional!”, dice sonriendo. “Y me lancé a por ello”. Klara está en transición: entre distancias, entre etapas de su carrera, entre quién era y en quién se está convirtiendo.
Un cambio natural
El cambio hacia las distancias más largas se produjo de forma natural. “Creo que hace ya diez años, mi entrenador me dijo que acabaría siendo corredora de fondo”, dice. “Probablemente él lo vio antes que yo”.”Con los años, su entrenamiento se fue ampliando gradualmente de los 5K a los 10K, de la pista a la carretera y ahora a la media maratón. “Ha sido una transición orgánica”, explica. “Paso a paso, año tras año, mi entrenador y yo hemos ido creciendo. Creo que es la forma inteligente, la correcta”.”
Cada paso exigía una nueva madurez, no sólo física, sino también mental. “Tienes que aprender a aguantar”, dice Klara. “Para las distancias largas, tienes que estar bien con que el dolor dure más. Hace unos años, no estaba preparada para eso”.”
Aprender a aceptar el dolor
Klara admite que correr nunca es fácil.“Solía pensar que cuanto mejor me pusiera, más fácil me resultaría”, dice. “Pero no es así, simplemente te vuelves más resistente. Aprendes a aceptar que va a ser duro, y aprendes a superarlo de todos modos”.”
Esa mentalidad ha sido clave para su desarrollo. “Cuando me encuentro en un momento difícil, intento aligerarlo”, dice. “A veces me digo algo gracioso, empiezo a cantar en mi cabeza o me concentro en el público que está celebrando la carrera. El ambiente también es la razón por la que me gusta tanto correr en carretera”.”
En Valencia, esa fortaleza mental dio sus frutos. “Antes de la salida le dije a mi entrenador que ya estaba decidido, que me iba a ir bien. Así que fui a por todas”, recuerda. El resultado -un récord nacional en su primer intento- fue la validación, no sólo de su debut como plusmarquista, sino como prueba de que podía estar entre las mejores.
En Valencia, esa fortaleza mental dio sus frutos. “Antes de la salida le dije a mi entrenador que ya estaba decidido, que me iba a ir bien. Así que fui a por todas”, recuerda. El resultado -un récord nacional en su primer intento- fue la validación, no sólo de su debut como plusmarquista, sino como prueba de que podía estar entre las mejores.
La disciplina de llegar a ser
Detrás de los resultados se esconde una disciplina silenciosa y constante. “La mayoría de mis días no son tan divertidos como la gente cree”, admite. “Es rutina. Sales, aunque esté lloviendo o helando, y haces lo que está en el plan. Así es como creces”.”Su éxito no se debe sólo al kilometraje. “El entrenamiento es sólo una parte. La fisioterapia, la recuperación, la nutrición y la parte mental: todo tiene que estar alineado”, dice. “Me acuesto pronto, me levanto pronto y me gusta empezar el día de forma productiva. Cuando tengo un plan, soy feliz y puedo concentrarme por completo”. Esa disciplina también le aporta calma. “En mayo terminé mi tesis de máster”, dice. “Me siento bien cuando las cosas están organizadas, me ayuda a mantener el equilibrio, tanto en la carrera como en la vida”.”
Klara Lukan en la sede de PUMA
Correr hacia el futuro
Ahora que Klara mira al futuro, no se precipita. Su enfoque de la distancia -y de la vida- es deliberado. “Aumentar la distancia poco a poco es lo más saludable”, explica. “El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Si vas demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte, y eso es algo que todo atleta teme”.”Para un atleta que persigue segundos, el equilibrio entre la fatiga y la forma marca la diferencia. Cuando tu equipamiento trabaja contigo, te permite centrarte en lo que realmente cuenta: la carrera en sí.
“Me encantan las Deviate NITRO Elite 3 de PUMA”, dice. “La espuma proporciona un rebote tan bueno, ligero pero protector. Después de carreras largas, noto cómo mis piernas se recuperan mucho más rápido”.”
Con un plan inteligente y orgánico, un entrenador en el que confía y las herramientas que la ayudan a entrenar al máximo, se siente preparada para más. “Seguro que el año que viene correré más medias maratones”, dice. “Y cuando llegue el momento, hablaremos del maratón. Pero aún hay espacio para mejorar. Quiero crecer en ello”.”
Cimentados en la gratitud
Lo que sostiene a Klara en la rutina es la gratitud. “Cuando era niña, nunca soñé con convertirme en corredora profesional”, admite. “Nunca imaginé ir a los Juegos Olímpicos. Pero la vida me llevó hasta aquí, y estoy muy agradecida. Quiero vivir este estilo de vida el mayor tiempo posible”.”Su asociación con PUMA ha añadido otro nivel de motivación. “Es algo personal”, afirma. “Cuando hablo con Julia, de PUMA, me veo cara a cara. Me siento vista y apreciada no solo por mis resultados, sino como atleta y por la persona que soy.”
Por qué merece la pena
A pesar de la concentración, la resistencia y el dolor a los que Klara se somete cada día, encuentra la alegría en los pequeños momentos. Un público animando, un buen café después de una larga carrera, un día relajado con la familia. A menudo, la satisfacción llega en silencio. “No sólo después de cruzar la línea de meta”, dice.“También después de un entrenamiento duro, o cuando supero algo difícil. Entonces me digo, no todo el mundo puede hacer esto. Esto me da un verdadero sentimiento de felicidad”.”
SOBRE KLARA LUKAN
Klara Lukan (nacida el 8 de septiembre de 2000 en Novo Mesto, Eslovenia) es una de las más prometedoras fondistas eslovenas. Dos veces olímpica (Tokio 2020, París 2024), campeona de Europa sub-20 de 5.000 metros y medalla de oro en los 10.000 metros en los Juegos Mundiales Universitarios FISU de 2025, sigue ascendiendo en el escalafón internacional.Conocida por su ritmo constante y su potente patada final, Klara posee el récord esloveno de 10 km en ruta (30:26) y ostenta marcas personales de 14:50 en 5.000 m y 31:13 en 10.000 m.
Klara lleva la PUMA Deviate NITRO™ Elite 3, nuestra cazadora de marcas construida para la velocidad y la resistencia. Estas ligeras zapatillas de competición están diseñadas con amortiguación NITROFOAM™ ELITE y un PWRPLATE de carbono para un máximo retorno de la energía, ayudándola a mantenerse rápida, eficiente y fuerte en cada línea de meta.
BTS: Selfie con Klara tras la entrevista
Crédito de la imagen de cabecera: @ljmaraton
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